10 Sıfır Kalorili Gıda


10 Sıfır Kalorili Gıda HealthifyMe HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

“Karnınız dolmadan durun!”

Muhtemelen bu altın diyet mantrasını sayısız kez duymuş ve onu takip etmişsinizdir. Ama bir yemeğin sonunda her zaman tatminsiz hissetmek can sıkıcı bir hal alıyor. Bazen, yemek yiyemeyecek hale gelene kadar kendini doldurmak güzel olmaz mıydı, bu da suçluluk duymadan?

‘Sıfır kalorili’ veya ‘negatif kalorili’ yiyeceklerle atıştırırsanız yapabilirsiniz. Bir miktar kalori içeren, ancak sayıları o kadar az olan yiyeceklerdir ki, onları yemek veya sindirmek için harcanan enerji, kaloriyi geçersiz kılar. kalori tüketildi.

Öyleyse devam edin ve devam edin:

#1 kereviz

Porsiyon Başına Besinler

Bir bardak doğranmış kereviz şunları içerir:

  • Kalori: 14
  • Protein: 1 gramdan az
  • Yağ: 1 gramdan az
  • Karbonhidratlar: 3 gram
  • Lif: 1,6 gram
  • Şeker: 1 gram

Bir kereviz çubuğunun yaklaşık %75’i sudur ve geri kalanı uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan lif içerir.

100 gramlık bir porsiyon sadece 16 kalori içerir ve iyi bir dozda C, A ve K vitaminlerinin yanı sıra antioksidanlar da sağlar. Bu nedenle, bir tutam tuzla kereviz çubuklarının tadını çıkarın veya onlarla birlikte gitmek için yağsız bir daldırma yapın.

#2 salatalık

Salatalığın Besinsel Faydaları

Bir orta boy soyulmamış çiğ salatalık şunları içerir:

  • Kalori: 30
  • Toplam yağ: 0 gram
  • Karbonhidrat: 6 gram
  • Protein: 3 gram
  • lif: 2 gram
  • C Vitamini: Önerilen günlük değerin (DV) %10’u
  • K Vitamini: DV’nin %57’si
  • Magnezyum: DV’nin %9’u
  • Potasyum: DV’nin %12’si
  • Manganez: DV’nin %9’u

100 gramlık porsiyonda sadece 16 kalori bulunan salatalık, kilo takibi yapanlar için en iyi atıştırmalıktır. Salata, soğuk çorba ve hatta smoothie olarak işe yarar.

Salatalıkların %95’i sudan oluşur ve bu nedenle mevcut en nemlendirici gıdalardan biridir. sıcak yaz günleri. Ayrıca beyin sağlığında önemli bir rol oynayan ‘fisetin’ adlı bir anti-inflamatuar flavonol içerir.

#3 Mantar

Besin içeriği

Besin Miktarı besinGüvenilir 1 su bardağı mantar kaynağı Önerilen günlük alımGüvenilir Kaynak
Enerji (kalori) 21.1 1.600–3.200
protein (g) 3.0 46-56
karbonhidrat (g) 3.1, 1.9 g şeker dahil 130
Kalsiyum (mg) 2.9 1.000–1.300
Demir (mg) 0,5 8-18
Magnezyum (mg) 8.6 310–420
Fosfor (mg) 82.6 700–1,250
Potasyum (mg) 305 4.700
sodyum (mg) 4.8 2.300
çinko (mg) 0,5 8–11
Bakır (mcg) 305 890–900
Selenyum (mcg) 8.9 55
C vitamini (mg) 2.0 65-90
D vitamini (mg) 0,2 15
Folat (mcg DFE) 16.3 400
Kolin (mg) 16.6 400–550
Niasin (mg) 3.5 14-16

Kızartma, pizza sosu veya çorba olsun, mantarlar herhangi bir yemeğe hayat katar. En iyi yanı: bir fincan mantarda sadece 15 kalori vardır.

Pizza peynirindeki kalsiyumun emilmesine yardımcı olan önemli miktarda D vitamini içerirler. Ayrıca ruh halini iyileştiren ve saatlerce süren bir enerji artışı sağlayan B vitaminleri ile yüklüdürler.

#4 Lahana

Lahana Besin Değerleri

  • kalori: 22
  • Yağ: 0.1g
  • Sodyum: 16mg
  • karbonhidratlar: 5.2g
  • Lif: 2.2g
  • şekerler: 2.9g
  • Protein: 1.1g
  • Potasyum: 151mg
  • folat: 38.3mcg
  • K vitamini: 67.6mcg

İster sabzi ister çorba olarak tüketin, lahananın size neredeyse hiç ek kalori vermediğinden emin olabilirsiniz – 100 gramlık bir porsiyon 25 kalori içerir.

Bonus: yapraklı yeşil, temel vitaminler, folat, manganez içerir ve ayrıca kanser önleyici özelliklere sahiptir.

#5 Kabak

Birçok Besin Açısından Zengin

Bir su bardağı (223 gram) pişmiş kabak (Güvenilir Kaynak):

  • Kalori: 17
  • Protein: 1 gram
  • Yağ: 1 gramdan az
  • karbonhidratlar: 3 gram
  • Şeker: 1 gram
  • Lif: 1 gram
  • A vitamini: Referans Günlük Alımın (RDI) %40’ı
  • Manganez: RDI’nin %16’sı
  • C vitamini: RDI’nin %14’ü
  • Potasyum: RDI’nin %13’ü
  • Magnezyum: RDI’nin %10’u
  • K vitamini: RDI’nin %9’u
  • Folat: RDI’nin %8’i
  • Bakır: RDI’nin %8’i
  • Fosfor: RDI’nin %7’si
  • B6 Vitamini: RDI’nin %7’si
  • tiamin: RDI’nin %5’i

Yağ oranını büyük ölçüde azaltmak için makarnanızı kabak dilimleriyle doldurun.

Bu salatalık benzerinin 100 gramlık kısmı, ancak 17 kaloriye sahiptir. Kabak, yüksek oranda omega-3 yağ asitleri, çinko, niasin ve çeşitli temel vitaminler içerir.

#6 Ispanak

Beslenme

Bir fincan çiğ ıspanak şunları içerir: (Güvenilir Kaynak):

  • 7 kalori
  • 0.86 gr protein
  • 29.7 mg kalsiyum
  • 0.81 gr demir
  • 24 mg magnezyum
  • 167 mg potasyum
  • 141 mikrogram (mcg) A vitamini
  • 58 mcg folat

Popeye akıllıca bir seçim yapmıştı. Bu yapraklı yeşil hem besleyici hem de doyurucudur.

En son Araştırma Ispanağın, yağ sindirimini yavaşlatabilen, özellikle erkeklerde açlığı ve yiyecek isteklerini azaltan bir bileşik olan thylakoid içerdiğini bulmuştur. Thylakoid ayrıca tokluk hormonlarının salınımını tetikler, böylece yemekten sonra bir tatmin duygusu hissedersiniz.

#7 Domates

Domates Besin Değerleri (Güvenilir Kaynak)

  • kalori: 16
  • Yağ: 0.2g
  • Sodyum: 5mg
  • karbonhidratlar: 3.5g
  • Lif: 1.1g
  • şekerler: 2.4g
  • Protein: 0.8g
  • C vitamini: 12.5 mg
  • K vitamini: 7.2mcg

Bu keskin lezzet, ‘mevcut en sağlıklı yiyecekler’ arasında yer alıyor ve 100 gramda sadece 17 kalori içeriyor. Domates, kanser ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek likopen içerir. Bir daha acıktığınızda kepekli tost ve bir sürü domatesle yapılmış bir bruschetta deneyin.

#8 Karpuz

Beslenme gerçekleri

2/3 su bardağı (100 gram) çiğ karpuzdaki besinler (Güvenilir Kaynak):

  • Kalori: 30
  • Su: %91
  • Protein: 0,6 gram
  • karbonhidratlar: 7.6 gram
  • Şeker: 6.2 gram
  • Lif: 0,4 gram
  • Yağ: 0,2 gram

Bu, 100 gramda sadece 30 kalori olduğu için endişelenmeden tadını çıkarabileceğiniz bir tatlıdır. Ferahlatıcı tadının yanı sıra karpuz ayrıca antioksidanlar içerir ve metabolizmayı hızlandırır.

#9 Papaya

Papaya Besin Değerleri (Güvenilir Kaynak)

  • kalori: 62
  • Yağ: 0.4g
  • Sodyum: 11.6mg
  • karbonhidratlar: 16g
  • Lif: 2.5g
  • şekerler: 11g
  • Protein: 0.7g
  • A vitamini: 68.2mcg
  • C vitamini: 88.3 mg

Papaya, bu listedeki diğer yiyeceklerden daha fazla kaloriye sahiptir – 100 gramlık porsiyon başına 43 – ama o kadar doyurucudur ki, bir sonraki öğününüzde şüphesiz daha az yiyeceksiniz.

Lezzetli meyve, aynı anda birkaç eklemi etkileyen bir durum olan poliartrit riskini azaltan beta-kriptoksantin dahil olmak üzere C vitamini ve antioksidanlarla doludur.

#10 Yeşil çay

Bir fincan yeşil çayın tadını çıkararak düşük kalorili yemeğinizi sonlandırın. bu sıfır kalorili içecek termojenik bir etkiye sahiptir – vücut ısısını yükseltir, metabolik hızı iyileştirir ve kişinin daha hızlı kalori yakmasına yardımcı olur. Ayrıca, antioksidanlarla yüklüdür.

Posta 10 Sıfır Kalorili Gıda ilk ortaya çıktı HealthifyMe.

HealthifyMe’den




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/06/10-zero-calorie-foods.html

Yorum yapın

SMM Panel