10 soruda ruhsal problemlerinizi keşfedin

10 soruda ruhsal problemlerinizi keşfedin

Yapılan çalışmalar kovid-19 pandemisi ile birlikte dermansızlık, bunalım, anksiyete ve travma sonrası gerginlik bozukluğunun ciddi oranda çoğaltma gösterdiğini gösteriyor. 2021 yılı Şubat ayında yapılan bir ankete kadar, her 5 yetişkinden 1’i ruhsal sağlıklarının geçen yıl içinde kötüleştiğini bildirdi.

10 soruda ruhsal problemlerinizi keşfedin

Ruhsal, somut ve sosyal işlevsellik birbirine bağlıdır. Dünya Afiyet Örgütü ’ne tarafından ruh sağlığı bireyin kendi yeteneklerinin farkına vardığı, yaşamın normal gerginlikleriyle başa çıkabildiği, üretken ve bereketli bir şekilde çalışabildiği ve içinde yaşadığı topluma katkıda bulunabildiği bir iyilik halidir.

10 soruda ruhsal problemlerinizi keşfedin

Kovid-19 ile birlikte bitkinlik, buhran, anksiyete ve travma sonrası gerginlik bozukluğu ciddi oranda büyüme göstermiştir. Psikolojik problemler çoğunlukla sosyal, mesleki ya da öteki kayda değer faaliyetlerde bariz güçlüklerle kendini gösterir. 2021 yılının şubat ayında yapılan bir ankete kadar, her 5 yetişkinden 1’i ruhsal sağlıklarının geçen yıl içinde kötüleştiğini bildirdi. Kaiser Aile Vakfı’na tarafından, ABD’deki her 10 yetişkinden 4’ü pandemi sırasında anksiyete ya da depresif bozukluk belirtileri gösterdi.

10 soruda ruhsal problemlerinizi keşfedin

Haziran 2020’de 5 bin 412 Amerikalıyla yapılan bir ankette, yanıt verenlerin yüzde 41’i anksiyete bozukluğu ya da depresif bozukluk semptomları, yüzde 31 ’i travma semptomları ve stresle ilişkili bozukluk dahil almak üzere minimum bir negatif ruhsal veya davranışsal afiyet problemi bildirdi.

10 soruda ruhsal problemlerinizi keşfedin

Türkiye ’de kovid-19 tanısı almış bireylerin yüzde 34.9 ’u yüksek düzey anksiyete belirtisi gösterirken, yüzde 42 ’si yüksek seviye depresyon belirtileri gösterdi. O Kadar fazla ülkede yapılan incelemeler depresyon ve anksiyetenin kovid-19 tanısı almış bireylerde bir arada görüldüğünü fakat depresyonun anksiyeteye kıyasla daha yüksek bir oranda seyrettiğine muhabere ediyor. Hollanda ’daki bir araştırmada ise 2020 yılında görülen ruhsal sorun yaşayan kişi sayısının bir önceki yıla göre yüzde 30 ila yüzde 60 yükselme gösterdiği açıklama edilmektedir.

10 soruda ruhsal problemlerinizi keşfedin

Kovid-19’dan öğrendiğimiz, hiç kimsenin olumsuzluklardan tamamen korunamayacağıdır. Çalışmalar bize psikolojik dayanıklılığın öğrenilebilir bir maharet olduğunu gösteriyor. Bu, hayatımızın geri kalanında zihinsel ve fiziksel sağlığımızı koruyabilecek yaşam boyu süren becerilerden biri ve hepimiz onu ilerletmek için adımlar atabiliriz. Pandemide gözlemlenen en manâlı değişikliklerinden bazıları uyku düzenlerinin bozulması, kilo değişiklikleri ve büyüyen alkol, sigara, madde kullanımı olmuştur. Özellikle Z kuşağı yetişkinleri arasında (18-24 yaşındakiler) uyku düzensizlikleri (yüzde 31) ve kilo değişiklikleri (yüzde 28) en yaygın belirtilerden ikisidir.

Ruhsal sağlığımızı gözden geçirmemize yardımcı olabilecek sorular

Ruhsal sağlığımızı gözden geçirmemize asistan olabilecek sorular

Uyku düzeninizde değişiklik var mı? Uyku ve ruhsal sıhhat el ele gider. Ruhsal bir sağlık sorunu yaşıyorsanız uyku süreniz artabilir veya tam tersi şekilde yerini uykusuz gecelere bırakabilir. İnsanların büyük çoğunluğu 7-9 saat arası dinlenilmiş bir uykuya gereklilik duyar. Yaşın ilerlemesi ile birlikte uyku ihtiyacı azalır. Çalışmalar, uyku yoksunluğunun negatif düşünmeye yol açabileceğini ve sizi hissi olarak daha savunmasız bırakabileceğini gösteriyor.

Normalden daha fazla veya daha az yemek yiyor musunuz

Normalden daha fazla ya da daha az yemek yiyor musunuz?

Gerginlik ve duygusal can sıkıntısı bir takım insanların fazla yemesine niçin olur. Bazıları da iştahlarını adamakıllı kaybeder. Birazcık daha ince bir belden hoşlansanız bile, iştahınızdaki ya da kilonuzdaki değişiklikleri göz ardı etmeyin.

Günlük işlerinizi yaparken zorlanıyor musunuz

Jurnal işlerinizi yaparken zorlanıyor musunuz?

Depresyon, vesvese gibi ruhsal problemler kişinin günlük aktivitelerini eskisi gibi yapamamasına sebep olabilir. Okula gitmek, işe gitmek, yemek gerçekleştirmek, temizleme yapmak gibi görevleri yerine getirmekte olağandışı bir düşüş yaşarlar.

Öz bakım becerilerinizde azalma, zorlanma veya isteksizlik var mı

Öz bakım becerilerinizde azalma, zorlanma ya da isteksizlik var mı?

Kişinin sağlığını, yaşamını ve iyilik halini gözetmek için zorunlu becerileri dürüst zamanlamayla başlatması ve uygulaması öz bakımdır. Mesela, duş alma, diş fırçalama, giyinme, traş olma, makyaj yapma, yemek yeme gibi. Ruhsal problemler, bireyin bu işleri yerine getirmekte zorluk yaşamasına sebep olur.

Sindirim sorunları yaşıyor musunuz

Sindirim sorunları yaşıyor musunuz?

Gerginlik ve endişe mide krampları, bulantı, şişlik, kabızlık ve ishal gibi mide-bağırsak sorunlarına yol açabilir. Sıkıntılı bağırsak sendromunuz varsa gerginlik, sindirim rahatsızlığına niçin olabilecek alevlenmeleri tetikleyebilir. Üzüntü ve önemsizlik duyguları, motivasyon eksikliği, iştahsızlık ve kiloda şartların değişmesi depresyonun belirtileridir. Bu belirtilerin ilk başladığı nokta sindirim sistemi ve biyoloji ile ilgili dengesizliklerdir. Bunalım ve anksiyete yaşamış bireylerde çoğunlukla sindirim sorunları bulunur.

Sosyallikten kaçınıyor ve insanlara karşı tahammülsüz hissediyor musunuz

Sosyallikten kaçınıyor ve insanlara karşı tahammülsüz hissediyor musunuz?

İş arkadaşlarınızla kahve molasına çıkmak, mektep çıkışı yapılan planlara refakât etmek, arkadaş organizasyonlarına yeralma güç geliyor mu? Psikolojik sorunlar, sosyal yaşamdan uzaklaşmanıza, kendinizi izole etmenize niçin olabilir. Doğrusu ruhsal sağlığımız için mücadele ederken izole olmaktan fazla etrafınızda sevildiğinizi hatırlatacak, sizi destekleyecek sevdiklerinize ihtiyacınız var.

İç sesiniz sıklıkla katı ve negatif mi konuşuyor

İç sesiniz sıklıkla katı ve olumsuz mi konuşuyor?

Psikolojik olarak düşüşe geçtiğimizde dünyayı algılama biçimimiz ve iç sesimizin konuşmaları değişir. Zihnimiz daha karamsar, daha olumsuz, daha çaresiz bir hal alır. Genelde iç sesimiz şöyle konuşur; “Yaşam anlamsız, İçimde fena bir his var, yeterince itinalı olmazsam başıma kötü bir şey gelebilir, beni kimse anlamıyor, güçsüzüm, zaten başarısızım, mutluluğu adalet etmiyorum…” Bu gibi düşünceleriniz oluyorsa mutlaka bilirkişi desteği alın.

Sebebi bulunamayan ağrılarınız var mı

Sebebi bulunamayan ağrılarınız var mı?

Ruhsal gerginlik çoğunlukla adale gerginliğine de yol açar. Ağrılarınızın kaynağı psikolojik olabilir. Ağrının kaynağı sadece maddesel bir rahatsızlık değil, stresli hayat olaylarıdır. Gidilen birçok doktora ve yapılan onlarca tetkik ve incelemeye karşın ağrıya sebep olabilecek bedensel rahatsızlık bulunamayan durumlarda sorunun psikolojik olabileceği düşünülmelidir. Sırt, mide, baş ağrısı ve kol-but ağrılarının stresin neden olduğu hastalıklardan birkaçıdır.

Dikkat ve odaklanma sorunu yaşıyor musunuz

Dikkat ve odaklanma sorunu yaşıyor musunuz?

Unutkanlığın ve odaklanma problemlerinin guatrdan, B12 vitamini eksikliğine değin o kadar fazla sebebi olabilir. Bunlardan biri de psikolojik problemlerdir. Örneğin, depresyonda çoğu beyin alanlarında olduğu gibi dikkatle ilgili alanlarda da performans düşüklüğü laf konusu olur. Bunda en büyük etmen serotonin ve norepinefrin gibi hormonların seviyelerindeki azalmadır. Ruhsal sorunlar planlama, programlama, problem çözme, kavrama, kavrama, organize olmada zorluk yaşamanıza sebep olabilir. Bu kişiler işte veya okulda sık sık ilgisizce hatalar yapar, verilen görevlerde dikkatini sürdürmekte zorlanır, sorumluluklarını erteler ve kendileriyle konuşulurken güya dinlemiyormuş gibi görünürler.

Yaşadığınız olumsuzluklarla başa çıkmak için alkole, sigaraya, madde kullanımına veya cinsel ilişkiye yöneliyor musunuz

Yaşadığınız olumsuzluklarla başa çıkmak için alkole, sigaraya, madde kullanımına veya cinsel ilişkiye yöneliyor musunuz?

Bunlar sağlıklı, sürdürülebilir başa çıkma mekanizmaları değildir. Bu başa çıkma yöntemleri kısa süreliğine size iyi hissettirebilir ama geçicidir ve etkisi azaldığında işler bir kez daha daha alçak üst olur. Bunlar uzun vadeli çözümler değildir. Sizi iyileştirmek yerine daha fazla çıkmaza sokarlar.

Yorum yapın