2021 CFDA Moda Ödülleri’nden en iddialı kırmızı halı görünümleri

1. Sıhhat Kontrollerinizi İhmal Etmeyin
Menopoz döneminde meydana gelebilecek bazı hastalıkları erken teşhis olabilmek için hekim kontrollerini atlamamak epeyce önemlidir. Kemik erimesi, yürek ve damar hastalıkları, meme ve rahim kanseri tehditlerine aleyhinde ortopedist, kardiyolog ve jinekolog kontrollerini ihmalkârlık etmemek ve ahenkli olarak jinekolojik tetkik yaptırmak, mamografi, PAP Smear testi, bütün kan sayımı, karaciğer, kalp ve böbrek fonksiyon testleri, kemik erime testleri gibi sağlık durumu kontrollerini yaptırmak gerekmektedir.

Menopoz döneminde dikkat edilmesi gerekenler

2. Gerekirse Hormon Tedavisinden (HRT) Destek Alın
Menopoz döneminde östrojen hormonunun azalmasına emrindeki maddi ve psikolojik birtakım şansın dönmesi meydana gelmektedir. HRT adı verilen hormon replasman tedavisi, menopozun yol açtığı sıcak basmaları, terleme, uyku bozuklukları, vajinal kuruluk, idrar yolları hastalıkları, psikolojik problemlerin etkilerini azaltmak için kullanılmaktadır. Bunlara ek olarak hormon tedavisi ile; osteoporoz ve buna yan gelişen kemik kırılmaları, kalp ve damar hastalıkları ve Alzheimer riski de kayda değer ölçüde azalmaktadır.

Menopoz döneminde dikkat edilmesi gerekenler

3. Sağlıklı ve Dengeli Beslenin
Menopozun yol açtığı şikayetlere karşısında vücudu kuvvetli tutabilmek için, kadınların mutlaka dengelenmiş ve dinç bir gıda düzenine sahip olması gerekir. Menopoz döneminde gıda programında çeşitlilik oluşturulmalı, vitamin ve mineral dengesine özen gösterilmeli ve özellikle kalsiyum içeriği yüksek besinlerin tüketimi artırılmalıdır. Bunların yanı sıra, kafein, asitli içecekler, içki, yağ ve tuzlu tüketimi ise sınırlandırılmalıdır. Sağlıklı bir besin alışkanlığının kazanılması; kemik erimesi, kalp ve damar hastalıkları gibi uzun vadede ortaya çıkabilen riskleri en aza indirgemektedir. bununla birlikte uyumlu ve dinç beslenmek, ilerleyen yaşlarda kolaylaşan kilo alımına önlem almak açısından da önemlidir.

Menopoz döneminde dikkat edilmesi gerekenler

4. Değişken Alımınızı Artırın
Günlük tatmin edici sıvı alımı menopoz döneminde fazla önemlidir. Sıcak basmalarının önüne geçilmesi, böbreklerin çalışması ve kilo alımının kontrol altına alınması açısından günde en düşük 2 litre su tüketilmelidir. Asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durulması gereken bu dönemde adaçayı, rezene, ıhlamur, yeşil nehir, anason, kekik, papatya ve melisa gibi çaylar da tüketilebilir.

Menopoz döneminde dikkat edilmesi gerekenler

5. Uyumlu Egzersiz Yapın
Ahenkli olarak bedensel aktivite ya da egzersiz yerine getirmek; sıcak basması, fazla terleme, uyuma zorluğu ve psikolojik şansın dönmesi gibi menopozal semptomların azalmasında olumlu sonuçlar vermektedir. Buna ilave olarak; yürek hastalığı, şeker hastalığı, osteoporoz ve yaşlanma ile ortaya çıkan öteki hastalıklardan korunmaya da muavin olur. Menopoz döneminde maddesel dayanıklılığı artırmasının yanı sıra stresin azaltılmasına da tezgâhtar olur. Ahenkli çalışma yerine getirmek kilo kontrolü sağlar ve kalbi korur. böylece, doktorun önerisi doğrultusunda kişiye uygun çalışma programı oluşturularak, program düzenli bir şekilde uygulanmalıdır.

Menopoz döneminde dikkat edilmesi gerekenler

6. Kilo Kontrolüne Dikkat Edin
Menopoz öncesinde ve menopoz döneminde östrojen seviyesindeki düşüş, ilk elden kilo alımına neden olmasa da toplam vücut yağında ve karın çevresi yağ dokusunda artışa yol açabilmektedir. Bu dönemde görülen karın çevresindeki yağlamalar ise yürek ve damar hastalıklarının riskini artırdığından, kilo dengenizi korumanız gerekir. Bunun için de düşük kalorili, düşük kolesterollü ve kalsiyumdan zengin beslenmeye itina göstermeli, lifli gıdalar tüketmeli, az eksik ve sıkça beslenmeli, fazla yağlı, tuz ve şekerli besinlerin tüketimini sınırlandırmalısınız. Hem uyku problemlerini, sıcak basmasını ve kemik erimesini tetikleyebilen çay, kahve, kola, çikolata gibi kafein taşıyan gıdalardan da uzaktan durmalısınız. Bu stil perhiz değişiklikleri gerçekleştirmek ve tüm beslenme gruplarından oluşan dengeli bir besin düzeni meydana getirmek kilo kontrolünün sağlanmasına asistan olmaktadır.

Menopoz döneminde dikkat edilmesi gerekenler

7. Doğum Kontrolünü Bırakmayın
Menopoza girme döneminde yumurtlama fonksiyonları derme çatma olsa da hala aktiftir ve arada bir de olsa yumurtlama meydana gelerek hamile kalınabilir. bu nedenle menopoz belirtileri olmasına rağmen adet kanamaları yamalı de olsa devam ediyorsa, gebelik riski mevcut olduğundan nedeniyle doğum teftiş yöntemlerine başvurulması önerilmektedir. Bu dönemde önerilebilecek en tehlikesiz doğum denetleme yöntemleri; spiral, tüplerin bağlanması ya da prezervatif kullanımıdır. Bu dönemde hormon taşıyan doğum kontrol hapları kullanılmamalıdır.

Bu unsurlara itina göstererek daha kuytu bir menopoz dönemi geçirmeniz mümkün olacaktır. Menopozun ast etkilerini eksilmek ve tedavi etmek için doktorunuzla görüşebilirsiniz. Doktorunuz size yerinde çare yöntemiyle şikayetlerinizi çözecektir.

SMM Panel PDF Kitap indir