Son 2 yıldır bütün dünyayla birlikte ülkemizi de içten etkileyen Kovid-19 pandemisi yalnızlık hissini şipşak artırıyor. Özellikle Omicron varyantının çok yüksek bulaş riski taşıması ve böylece çok çabuk yayılması derhal her yaş grubunda sosyal izolasyonu zorulu kılıyor. Peki bu duyguyla nasıl uğraş edebiliriz? Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay anlattı:
1-Duygularınızı ayrım edin
Yalnız hissediyor olabilirsiniz. Yalnızlık; hüzün, acı, kaybolmuş gibi kavrama, hiçlik, umutsuzluk, ve yabancılaşma gibi böylece fazla öbür duyguyu barındırabilir. Yaşadığımız bütün duyguların geçici olduğunu, her daim bizimle kalamayacaklarını unutmayın. Yalnızlık sizde hangi duyguyu barındırıyor, birincil adımı bu duygunuzu keşfetmekle atabilirsiniz. Biliyoruz ama, duygular biz onlara kulak verip ayrım ettiğimizde, bize olan etkisini azaltmaya başlarlar. Bu duyguları keşfetmek için kendimize odaklanmalıyız. Olur Ya duyguları yazıya dökmeyi deneyebilirsiniz.
2-Sevdiklerinizle iletişimi koparmayın
Yalnızlık, sosyal ilişkilerden mahrumiyeti barındırır. Bazen anlaşılmadığımızı düşündüğümüz bir ilişkinin bitişi bu mahremiyete sürükleyebilir, ara sıra de yalnızlığın getirdiği boşluktaymış gibi kestirme nedeniyle insanlardan uzakta kalmak yeğlenir. Yalnızlık daha da artar. Doğrusu oluşan kısır döngü, daha önceden irtibat kurduğunuzda mutlu hissettiğiniz kişilerle birlikte süre geçirmeyi deneyerek kırılabilir. böylece sevdiklerinizle mutlaka iletişimde olun; pandemi sürecinde görüntülü konuşmalar gerçekleştirmek hem size, hem de sevdiklerinize iyi gelecektir.
3- Hakiki ihtiyacınızı belirleyin
Gerçekten neye ihtiyacınız var? Kendinize bu soruyu sorun. Ara Sıra rahatsızlık verici duygularımızla üatesinden gelmek için, ihtiyaç olmadığı halde alışveriş yerine getirmek, aç değilken yemek gibi, rahatsızlık veren duyguyu bastıracak eylemler yaparız. Yalnızlık hissettiğimizde, içimizdeki o boşluğu diğer şeylerle yüklenmek yerine o duyguyu hissetmek, kendimizi anlamamıza ve fiilen neye ihtiyacımız olduğunu keşfetmeye yarayacaktır. Bu ihtiyaçların tek bir kolay formülü olmadığı gibi, kendi ihtiyaçlarımız zamana ve duruma göre değiştirme gösterebilir. Bir ebeveyn nasıl ama çocuğunun ihtiyaçlarını yerine getirmek için çocuğunu peşine düşüp takip eder (Aç mı, susadı mı? Uykusu mu geldi?), biz de kendimizi peşine düşüp takip etmeliyiz. Ara Sıra sevdiğimiz birisinin kaybı bizde üzüntü ve yalnızlık hislerini yaratabilir. Bu durumda kaybımızla ilgili hissettiklerimizi açıklama edebileceğimiz bir bölge yaratmak ihtiyacımızı karşılayacaktır.
4- Iki Taraflı noktalara sahip insanlarla temasa geçin
Kendimizi zaman zaman hiç bir yere ait değilmiş gibi hissedebiliriz. Yarı kimse bizim sürecimizi, , irtibat kurabilecek insanları bulmak imkansız değil. Bu adım, aidiyet hissinin artmasına asistan olacaktır. Ortak ilgi alanlarına sahip olma potansiyeli olan etkinliklere, kulüp veya toplantılara katılabilirsiniz.
5- Rutinler oluşturun
Iki Taraflı noktanızın olduğu kişilerle yapılan rutin görüşme/etkinliklere katılın. Sevdiğiniz, size iyi geldiğini bildiğiniz şeyleri düzenli olarak yapmaya çalışın. Birlikte oluşturulan rutinler aidiyet duygusunu artıracağından, yalnızlığın getirdiği rahatsızlığı azaltacaktır.
6- Doğada gezintiye çıkın
Doğayla olan ilişkinin, sahiden kendimize ulaşmamıza yardımcı olduğunu biliyoruz. Doğadayken büyük kasaba hayatının koşuşturmacasında bizi yalnızlığa iten o tempodan uzak kalmak, kendimizle olan yakınlığımızı artıracak ve kendi ihtiyaçlarımızı ayrım etmemiz kolaylaşacaktır.