2022’nin en trend 4 oje rengi

Zen bahçesinde küçük bir mola

Zen bahçesinde minik bir ara verme

Maymun zihinden bahsedilince birincil akla gelen öğretilerden biri, belli başlı dikkat göstermeye verdiği önemle de aşina Zen Budizmdir. Sahiden de Zen Budizm hayatımızı sükunet içinde yaşamanın sırlarını elinde barındıran, psikoloji biliminin de ilgisini çeken bir felsefedir. İlhamını Zen Budizm ’den alan bu üç derece derece egzersizde zihnimizi bize pozitif hisler yüklemesi için kullanacağız.

Maymun zihin nasıl eğitilir

Gözlerimizi kapatalım ve bir Zen bahçesinde olduğumuzu düşünelim. Güneşli bir gün. Etrafımız bizi seven, tavır zorunluluğu içinde olmayacağımız kadar bize yakın, artı insanlarla doymuş. Bir yana çayımızı yudumlayıp, diğer yandan da ruhumuzu aydınlatan kitaplar okuyoruz. Mutlu ve huzurluyuz. daha sonra kumun üstüne insana ölçülü olma veren şekillerin de çizilmiş olduğu Zen bahçesinde sakin bir yürüyüşe çıkıyoruz tek başımıza. Attığımız her adımda içimiz huzurla doluyor. Sırf bunları düşünmek bile size güzel bir his verdi öyle değil mi? Şu lahza zihninizi kendi lehinize kullanıyorsunuz. Bundan Böyle zihninizin içinde üzüntü batmış senaryolar dönüp durmaya başladığında bu Zen bahçesini ziyaret edebilirsiniz.

Zen bahçesinden gerçekliğe dönüş

Zen bahçesinden gerçekliğe dönüş

Yeterince sakinleştiğinizi hissettiğiniz anda derin bir nefes alın, ağır ağır gözlerinizi açıp içinde bulunduğunuz esas dönün. Egzersizin birincil bölümünde zihnimizde pozitif imajlar canlandırarak kendimizi nasıl iyi hissedebileceğimizi deneyimlediniz. Fakat zihnimizde canlandırdığımız ne negatif imajlara, ne de artı imajlara bağımlı olmamamız gerekiyor. Unutmamak gerekir ancak hayat zihnimizin içinde yok zihnimizin açık havada yaşanır. İster negatif şeyler, istersek de artı şeyler düşünelim. Dikkatimizi zihnimize verdiğimiz zaman bir nevi uyku hali içindeyizdir. Gerçek uyanıklık hali oysa tüm dikkatimizi içinde bulunduğumuz belli başlı, gerçekliğe verdiğimiz vakit ortaya çıkar.

5, 4, 3, 2, 1 tekniğiyle ana odaklanın

5, 4, 3, 2, 1 tekniğiyle ana odaklanın

Derhal dikkatimizi içinde bulunduğumuz belli başlı vereceğiz. Bunun için uygulayabileceğiniz tekniklerden biri “5-4-3-2-1 Tekniği”. Bu tekniği şu şekilde uyguluyoruz:

5: Etrafınızda gördüğünüz 5 şeyin farkına varın. Bu, salonunuzdaki vazo veya koltuğunuzdaki battaniye olabilir.
4: Etrafınızda dokunabileceğiniz 4 şeyin farkına varın. Bu, yastığınız, oturduğunuz sandalye veya kitabınız olabilir.
3: Etrafınızda duyduğunuz 3 şeyin farkına varın. Bu, üst komşunuzun bacak sesleri, camı açtığınızda evinizin içine giren kuş cıvıltıları olabilir.
2: Etrafınızda koklayabileceğiniz 2 şeyin farkına varın. Bunlar parfümünüz veya sabununuz olabilir.
1: Etrafınızda tadını alabileceğiniz 1 şeyin farkına varın. Örneğin evinizdeki bir meyveyi dikkatinizi yalnızca ona vererek tadın.

Maymun zihin nasıl eğitilir

5, 4, 3, 2, 1 tekniği baştan sona dikkatinizi içinde bulunduğunuz belli başlı, şimdiye getirmeye çalışın. Gün içinde sıkça kendinizi maymun zihnin esiri bir şekilde buluyorsanız, yukarda bahsettiğim gibi zihnen, bir Zen bahçesine veya sizin açlık ettiğiniz diğer hoş bir yere gidebilirsiniz. Burada amaç zihnimizin içinde bir harikalar diyarı yaratıp sıkça oraya kaçmak yok muhakkak. Olumsuz senaryolar bizi ele geçirmeye başladığında, önce zihnimizi sakinleştirmek daha sonra da zihnimizden çıkıp dikkatimizi ana devretmek. Eğer ipleri onun eline verirsek zihnimizin elinde kolaylıkla bir oyuncağa dönüşebiliriz. Zihninizin kölesi olmaktan kaçmanın tek yolu da dikkatinizi gerçekliğe, şimdiki zamana vermektir. Budizm ve Zen Budizm, “mindfulness” gibi biz 21. Yüzyıl insanlarının sıkça karşısına meydana çıkan bazı kavramların kaynağı olan öğretilerdir. Eğer Zen Budizm ve psikoloji arasındaki ilişki ilginizi çekiyorsa Erich Fromm ’un “Psikanaliz ve Zen Budizm” kitabını okuyabilirsiniz.

Yorum yapın