30 Dakikada Yapması Kolay Günlük Egzersiz Rutini


Katkıda bulunan: Anjali Dhara

giriiş

Bu çağdaş çağda, her birey egzersiz yapmanın sağlıklı kalmak için en önemli şeylerden biri olduğunu bilir ve düşünür. Ancak ne sıklıkla kickboks derslerine gitmeniz, spor salonuna gitmeniz, bir yoga matı açmanız veya evde egzersiz yapmanız gerekiyor?

Oğlunuz haftada üç kez egzersiz yaparken, erkek kardeşiniz her hafta sonu tenis oynuyor olabilir. Karınız günlük yürüyüşlere çıkıyor ve kızınız dans ve yoga yapıyor. Ve ara sıra bisiklete biniyorsunuz ve sonunda zindeliği ciddiye alıyorsunuz.

Şimdi iyi niyetlerinizi eyleme geçirmenin zamanıdır ve bunun için, ne sıklıkta çalışmanız gerektiği ve sizi sağlıklı kılan fitness hedeflerine ulaşmak için ne kadar egzersizin yeterli olduğu konusunda endişelenirken bir fitness hedefi belirlemeniz gerekir. uygun şekilde ve sürede yapılırsa aktiftir.

Çünkü ne kadar fiziksel aktivitenin vücudunuz için en iyisi olduğunu bilen ve karar verebilecek tek kişi sizsiniz.

Hangi egzersizin sizin için iyi olduğuna dair bir fikriniz olmadığı için bir spor salonuna katılan veya birkaç kez bir egzersiz programına katılan ve birkaç hafta sonra vazgeçen Hintlilerin %80’inden biri misiniz? Evet ise, tek değilsin.

Doktorların veya fitness uzmanlarının tavsiyesini almadan hafif ila yoğun fiziksel aktivitelerle kendilerini şımartan çok sayıda insan var.

İşte size bazı sağlık yararları sağlayan ne kadar egzersizin sizin için gerçekten iyi olduğu ve çizgiyi nereye çekeceğiniz konusunda istediğiniz her şey için rehberiniz.

Neden egzersiz?

İnsanların spor yapmayı tercih etmesinin beş ana nedeni vardır: iş, sağlık, eğlence, rekabet veya görünüm.

Egzersiz gereksiniminiz, motivasyonunuza, nereden başladığınıza ve fitness hedeflerinize ne kadar çabuk ulaşmak istediğinize bağlı olarak değişecektir.

Kişisel tercihleriniz, programınız ve erişiminiz olan ekipman, yapmayı seçtiğiniz egzersiz türünü etkiler.

Hedefleriniz ne olursa olsun, burada ne sıklıkta egzersiz yapmanız gerektiği ve en iyi fitness rutinini nasıl geliştireceğiniz konusunda size yardımcı oluyoruz.

Bu nedenle aşağıda belirtilen rutin alıştırmaları okuyun ve bunlara dikkat edin.

Yürüme

Yürümek, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin veya korumanın harika bir yoludur. Hedefiniz kilo kontrolü, iyi bir ruh sağlığı, kaliteli uyku, mutluluk, sağlıklı sindirim ve yaşam süresini uzatmaksa yürümek şart.

Tempolu bir yürüyüşün dakikada 100 adım anlamına geldiğini ve kardiyovasküler kondisyonunuzu artırabileceğini ve gelişme şansınızı azaltabileceğini bilmekten memnun olacaksınız. diyabetartrit, kanser ve depresyon bunlardan birkaçıdır.

Ayrıca yürümek, kemiklerinizi güçlendirir, aşırı vücut yağınızı azaltır, kas dayanıklılığını artırır ve bağışıklığınızı geliştirir.

Düzenli olarak günde en az yarım saat tempolu yürümeniz önerilir. Ve doktorunuza danışmadan süreyi aşmanız önerilmez.

Bisiklet sürmek

Bisiklete binme, vücudunuzun çeşitli şekillerde sağlıklı ve aktif kalmasına yardımcı olan resmi bir spor aktivitesidir. Bacaklarınızdaki gücü, dayanıklılığı, kas dayanıklılığını, eklem sağlığını ve bağışıklığı artırmak istiyorsanız, bisiklet sürmekten başka bir şey aramanıza gerek yok.

Fitness hedeflerinize ulaşmak için 30 dakikalık pedal çevirme en uygunudur. Bisiklete binmek ayrıca kalça, sırt ve diz ağrıları olan kişiler için iyi bir seçenektir.

Yaşlı bisikletçiler üzerinde yapılan bazı çalışmalarda bisiklet sürmenin kasları koruduğu ve kasları koruduğu gözlemlenmiştir. bağışıklık yıllardır genç.

Etkili sonuçlar için sağlık uzmanlarının önerdiği sınırlar içinde bu enerjik ve heyecan verici aktiviteyi yapın.

Koşma

Kendi başına koşmak zorlu bir egzersizdir, bu nedenle genellikle daha kısa bir süre için önerilir. Kalbinizi daha sağlıklı hale getirmek, metabolizmanızın iyi olması, daha güçlü kemiklere sahip olmak, aktif bir beyin ve ruh haline sahip olmak ve ideal vücut ağırlığına sahip olmak istiyorsanız, koşmak en iyisidir.

Fitness hedeflerinize ulaşmak için 15 dakika veya 5 dakika kadar kısa bir koşu yeterlidir. Sürekli ilham almak için, telefonunuza koşmanızı kolaylaştırabilecek bazı çalışan uygulamaları indirebilirsiniz.

Bu nedenle, iyi bir çift koşu ayakkabısı alın ve yalnızca bugün başlayın, ancak gelecekte herhangi bir komplikasyondan kaçınmak için bunu ılımlı bir şekilde yapmayı ve sınırlarınızı aşmayı unutmayın.

Yoga/Pilates

Son zamanlarda, bir grup fiziksel, zihinsel ve ruhsal uygulama, bu modern dünyada Yoga ve Pilates gibi diğer fiziksel egzersizlerin önüne geçti.

Günlük 30 dakikalık yoga, vücut dengesi, daha düşük vücut esnekliği, sakinlik, güç ve sırt ağrısını azaltma gibi sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Vücudunuzun zaman geçtikçe daha yoğun asanalara yavaş yavaş uyum sağlamasına izin vermek için en basit yoga asanalarından ılımlı olanlara kadar seçim yapın.

Yüzme

Yüzme, vücudun tüm enerjisini gerektiren bir başka spor aktivitesidir. Birçok kadın yüzmeyi koşmaya tercih eder, çünkü yüzme vücudu hareket ettirir ve eklemlerdeki baskıyı azaltır.

Yoğun egzersizden sonra bile suda aşırı ısınmak zordur. Yüzme aynı zamanda kan basıncını düşürmek, zihni yatıştırmak, iştahınızı artırmak ve sırt, karın ve omuz gücünü artırmak için de iyidir.

Yukarıda belirtilen fitness hedeflerini arayan bir kişi için 20 ila 30 dakikalık yüzme yeterlidir. Etkili ve verimli sonuçlar için kendinize haftada en az üç kez yüzme sözü vermeniz şiddetle tavsiye edilir.

Ağırlık çalışması

Kilo vermek günümüzde birçok birey için çok yaygın bir hedeftir. Sağlık için ılımlı egzersizler seçerek sağlıklı bir kilo alabilirsiniz ancak etkili ve daha iyi sonuçlar için orta düzeyde egzersizlere en az bir saat harcamak gerekir.

Bu kulağa çok gibi gelebilir, ancak insanların bunu yapmak için saatler harcadıklarını ve bazen vücutları için ne kadar egzersizin iyi olduğunun farkında olmadıkları için büyük aksiliklere yol açabileceğini unutmayın.

Aşırı yağ, uyluklarınızdan, karnınızdan ve poponuzdan seçici olarak dökemeyeceğiniz bir şeydir. Anında sonuç beklemeyin, aslında hafiften orta dereceye kadar fiziksel aktivitelerle kendinizi şımartın ve sağlıklı bir diyet planı seçin.

Not: Vücudunuzu, sağlığınızı ve arzularınızı engellemeden, aldığınız kalorileri azaltmaya ve ilginç egzersizlerle kalorilerinizi yakmaya çalışın.

Son düşünceler

Neyse ki, genel sağlık ve esenliklerini iyileştirmeye çalışan her birey için, biraz ılımlı egzersiz uzun bir yol kat eder. Zihninizi ve ruh halinizi iyileştirir, stres seviyenizi düşürür, hastalıkları önler ve sonuç olarak genel bir esenlik duygusuna katkıda bulunur.

Yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, yoga ve ağırlık çalışması, sağlık uzmanları, spor salonu eğitmenleri, doktorlar ve diyetisyenler tarafından sıklıkla önerilen yaygın olarak bilinen egzersizlerden bazılarıdır.

Çünkü bunlar insanların en sık yaptığı temel fiziksel aktivitelerdir ancak bunları ne şekilde ve ne kadar süreyle yapmaları gerektiğini bilmezler.

Saatlerce egzersiz yapmak o kadar etkili değildir, ancak uygun zamanda ve en uygun zamanda yapmak, düşünme ve yaşama şeklinizi değiştirebilir.

Bu nedenle, bir egzersiz formuna başlamadan veya kendinizi şımartmadan önce iki kez düşünün. Vücudunuzun gücünü ve kapasitelerini bilin. Mini ila orta dereceli egzersizlerle başlayın ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın.

Vücudunuzun gerçek değerini öğrenmek için egzersiz öncesi ve sonrası sağlık tarama testlerine giderek vücudunuzun hayati değerlerini ve egzersiz sonrası değişiklikleri takip edebilirsiniz.

Ayrıca tek genetik test yöntemi ile tıbbi durumunuzu önceden tahmin etme hakkına da sahipsiniz.

Tüm Vücut İyi Sağlık Testini Hemen Yaptırın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/physical-activities-and-exercises-for-every-day-to-keep-you-healthy-and-fit/

SMM Panel PDF Kitap indir