kahvaltı seçenekleri
Güne başladığımızda, aklımızda birçok düşünce vardır. Bir mil koşmayı, işte bir ödev yapmayı, egzersiz yapmayı, gece geç saatlerde film izlemeyi ve e-postaları kontrol etmeyi düşünüyoruz. İşte düşünce sürecimiz burada başlar. Kahvaltımız, düşünce sürecimizi harekete geçiren en önemli öğündür. Beynimiz durmadan çalışan bir makinedir ve düzenli beslenmeye ihtiyacı vardır. Ve düzgün bir kahvaltı yapmazsanız günlük işlerinizi bozabilirsiniz.
Birçok fitness tutkunu için iyi bir diyet kahvaltısı yapmak önemlidir. Birçok insan kahvaltıda daha fazla kalori almak isterken, bazıları kilo vermek veya sağlıklı bir amaç için daha az kalorili bir diyet yapmaya çalışır. Sağlıklı kalmak istiyorsanız bu hiç de yanlış bir hareket değil. Kahvaltı sırasında sağlıklı yiyecekler yemek, vücudumuzun metabolizmasını iyi ve düzgün hale getirmede harikalar yaratabilir. Birçok bilim adamı, vücudunuzu gün boyunca çalıştırmak ve çalıştırmak için 300 kalorinin altında kahvaltı kullanılmasını önermektedir. Bugün, 300 kalorilik diyet rutininin ardından ne almamız gerektiğini bilerek bu fenomene daha yakından bakacağız.
Neden 300 kalori seçtiniz?
Kahvaltınız günün en önemli öğünlerinden biridir. Bunu atlayan birçok insan çeşitli sendromlara avlanır. Düşük kalorili bir kahvaltı yapmak, kilo vermenize ve bu kiloları vermenize yardımcı olabilir. Bu, sayısını en aza indirdiğiniz anlamına gelmez. kalori kesmek çok büyük bir seviyeye taşıyorsunuz. 300’ün altında tutmak ideal bir yaklaşımdır. Bu, günün karbonhidrat içeriğini strese sokmadan enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur. Kahvaltı ayrıca vücudunuzun metabolizmasını hızlandırır ve ayrıca günün ilerleyen saatlerinde aşırı iştah uygulamasını en aza indirir. Bir gerçek, uyandıktan sonraki 2 saat içinde sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızda, gün boyu glikoz seviyenizi başarılı bir şekilde metabolize edebileceğinizi belirtir.
Dengeli bir kahvaltının faydalarından yararlanmak için bazı hesaplamalar yapılması gerekir. Sağlıklı proteinlerin, karbonhidratların ve hatta yağların doğru kombinasyonu çok önemlidir. Ama matematiği sizin için yaptığımız için endişelenmeyin. Size yiyebileceğiniz en iyi kahvaltı öğünlerinden bazılarını anlatacağız ve kalori sayısını 300’ün altında tutacağız.
pişmiş yumurta
Yumurta kapları izlemek için bir zevktir. Ama kahvaltı kalori içeriğinizi 200’ün altında tutmak için harika olduklarını biliyor muydunuz? Bunlar süper besleyici zengin diyetlerdir. Düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeriğine sahiptirler. Sabaha başlamak için en iyisi. Bu yumurtalı keklerden büyük bir parti yapabilir ve hatta sabahları ofise veya başka bir işe giderken yanınızda taşıyabilirsiniz. Mikrodalgada tekrar ısıtarak ofiste veya işyerinde yiyebilirsiniz.
Bu tarifi yaklaşık 5 büyük yumurtayı karıştırarak yapabilirsiniz. İstediğiniz malzemeleri seçip yumurtalı bir kaseye koyabilirsiniz. Damak zevkinize göre tuz ve karabiberle karıştırın. Tarifi daha ilginç hale getirmek için bazı iyi malzemeler de ekleyebilirsiniz. Bazı tercihler sosis, doğranmış domuz pastırması, soğan, biber, kekik ve peynir olarak kalır. Muffin kabını 3/4 doldurabilir ve ardından 375 derecelik fırında yaklaşık 25 dakika pişirebilirsiniz.
Yulaf ve muz tarifi
Süpermarkette küçük paket yulaf ezmesi ile karşılaştığınızda, birkaç tane eve götürmek isteyebilirsiniz. Ama hepsinin yapay şeker ve koruyucu içerdiğini biliyor muydunuz? Gece yulaf kullanmanızı öneririz. Düşük kalorili kahvaltı söz konusu olduğunda bunlar en iyi seçeneklerdir. Yemek tadı muzla aynı olabilir, ancak marketlerdeki yulaf ezmesinden daha az kaloriye sahiptir.
Hazırlamak için bir muzu ezmeye başlayın. Yarım bardak yağsız sütün içine yarım bardak yulaf ezmesi ekleyin. Hepsini karıştırın ve ardından tatlandırmak için bir çay kaşığı vanilya ekleyin. Bir çay kaşığı tarçın da ekleyebilirsiniz. Bir çay kaşığı akçaağaç şurubu da daha fazla ağız sulandıran tarife iyi bir katkı olacaktır. Şimdi malzemeleri iyice karıştırın ve bir kavanozda saklayın, kapatın ve gece boyunca buzdolabında saklayın. Kahvaltıda yiyebilirsiniz. Bu tarifi damak zevkinize göre ister sıcak ister soğuk olarak tüketebilirsiniz. İşleri daha ilginç hale getirmek için yemekle birlikte kıyılmış fındık ve dilimlenmiş muz alın.
Yumurta beyazı tarifi
Düşük kalorili kahvaltı söz konusu olduğunda, yumurtalar birçok insan için popüler bir seçim olmuştur. Bu tarif bir istisna değildir. Yumurta beyazı frittata sadece sağlıklı değil, aynı zamanda tadı da güzel. Yumurta beyazından elde edilen yüksek protein içeriği ve bir besin paketi içerir. Yemek, iştahınızı tok tutacak ve öğle yemeğine kadar kalori sayınızı düşük tutacaktır.
Tarifi hafta sonları için büyük bir partide hazırlayın. Hafta içi için porsiyonlar hazırlayabilirsiniz. Ekstra tat notları için salsa veya biraz acı sos ile karıştırmayı deneyin. Bunu yapmak için önce fırını 375 derece F ısıtın. Ardından ağır bir tava alın ve zeytinyağı ekleyin. Tavayı orta ateşe getirin. Biber ve soğanı 5 ila 10 dakika kısık ateşte soteleyin. Bunu sebzeler yumuşayana kadar yapın. Karışıma tuz ve doku ekleyin. Şimdi tabağa yumurta aklarını ekleyin ve karışımı yaklaşık 3 ila 5 dakika pişirin.
Tatları arttırmak için üstüne beyaz peynir ve bir tutam ıspanak ekleyin. Bundan sonra, tavayı fırına dikkatlice yerleştirin ve 10 dakika pişirin. Daha iyi sonuçlar için tavayı açık tutun. Bütün yumurtaları kullandığınızda pişirme sıcaklığını 400 derece F’de tutabilirsiniz. Pişirme işlemi bittiğinde kenarları bir spatula ile gevşetin. Bir tabağa ters çevirin ve sabahları taze ve lezzetli olarak alın.
Bal ve yoğurt
Geç koşuyorsanız ve kahvaltınızı her zaman aceleyle hazırlarsanız, bu sizin için ideal olanıdır. Kolayca hazırlayabilir veya basitçe bal ve Yunan yoğurdu alabilirsiniz. Bu yemeğin güzelliği, yemek pişirmek için zamana ihtiyaç duymamasıdır. Sadece yoğurdu çıkarın ve ona biraz bal ekleyin. Şeker, şurup veya meyve eklemeyi düşünüyorsanız, kalori içeriğini artıracağı için bu düşünceyi atlayabilirsiniz. Bu yemeğin sade hali, tüketmenin en iyi yoludur.
Bir şeyler eklemek istiyorsanız, protein açısından zengin diyeti daha lezzetli hale getirmek için taze meyveler ekleyebilirsiniz. Çanak kalori içeriğini 200’e kadar tutar. Ayrıca öğle yemeğine kadar iştahınızı korumanıza ve hatta harekete geçirmenize yardımcı olur, bu nedenle sağlıklı ve iyi bir seçenek.
Sağlıklı sebze güler yüzlü
Birçok insanın kahvaltıda sıvı tüketmeyi sevdiği bir gerçektir. Bir içecekte çok kalori olduğu için, katı bir yemek yemeyi düşünmüyorsanız seçeneği tercih edebilirsiniz. Bu, listemizdeki en basit seçenektir ve herkes tarafından kullanılabilir. Koşarken bir smoothie, sizi her gün sabahları birkaç saat aktif ve tok tutmak için iyi bir seçenektir. Bu smoothielere çeşitli sebzeler ekleyebilirsiniz. Meyve yerine sebze seçmek, belirlemeniz ve takip etmeniz gereken bir trend. Bu, şeker tüketiminizi sınırlayacak ve kalorileri düşürmenize yardımcı olacaktır. Bunun herhangi bir varyasyonunu hazırlayabilirsiniz. Bu, içinde parlamanız olan açık bir tarif. Bu smoothie’nin en iyi yanı, her yere götürebilmeniz, arabada, hatta ofiste bile bulundurabilmenizdir.
Sadece bir sıvı baz seçerek yapabilirsiniz. Normal süt yerine hindistan cevizi sütü veya badem sütü içmeyi deneyin. Smoothie’yi hindistan cevizi suyunda yapmayı da tercih edebilirsiniz. Şimdi bir avuç yeşillik ekleyin. Seçenekler sonsuzdur. Kereviz, salatalık, ıspanak, lahana, kara lahana ve hatta pazı tüketin. Stokunuzu araştırın ve tatmak için sevdiğiniz her şeyi ekleyebilirsiniz. Tadı içmeye uygun hale getirmek için bir tutam tatlı meyve ekleyebilirsiniz. Bir dilim muz, bir çilek, bir dilim elma, şeftali, çilek veya armut kullanabilirsiniz. Şimdi bunu tamamlamak için ekstra sağlıklı malzemeler ekleyin. Chia tohumları, tarçın, zencefil, yeşil toz, avokado veya kolajen tozu arasından seçim yapabilirsiniz. Buz ekleyin ve uygun şekilde karıştırın. Smoothie’nin tadını çıkarın.
Gördüğünüz gibi bu en basit tarif ama aynı zamanda en faydalı malzemeleri de içeriyor. Bu kolayca elde edilebilir ve bunu yapmak için sadece 2 dakikaya ihtiyacınız var.
Fıstık Ezmesi Toplar
Ne yediklerini önemseyen birçok insan, normalde yediklerimizin daha sağlıklı bir versiyonuna sahip olmayı sever. Siyah çay yerine yeşil çayı, meyve suları yerine smoothie’leri veya süt yağı yerine fıstık ezmesini seçmek güzel örneklerdir. Bu tarif aynı zamanda daha sağlıklı bir versiyon, yani fıstık ezmesi kullanır. Kahvaltı için harika bir atıştırmalıktır ve hareket halindeyken yemesi kolaydır. Hatta onları bir kutuda veya çoklu torbada saklayabilir ve sanki bir çikolata topunuz varmış gibi elde edebilirsiniz. Tarif, vücudunuzun ihtiyacını saatlerce karşılayan bir protein içeriğine sahiptir. Olabildiğince çok olabilir. Sayılar burada sayılır. En iyi yanı, onları sabahtan başlayarak yavaş yavaş alabilmenizdir. Sadece bir top alın ve aç hissettiğinizde tadını çıkarın.
Bu tarifi yapmak için, üçte iki fincan fıstık ezmesini yarım fincan çikolata parçalarıyla birleştirmeye başlayın. Karışıma bir bardak eski moda yulaf ekleyin. Ayrıca biraz eklemek isteyebilirsiniz taze ve sağlıklı yarım bardak keten tohumu gibi malzemeler. Ayrıca biraz lezzet katmak için bir yemek kaşığı bal eklemeyi unutmayın. Şimdi tüm malzemeleri karıştırın ve hamur benzeri bir macun oluşturun. Hamurdan küçük toplar yapın ve buzdolabında saklayın. Bunlar 4-5 gün boyunca yavaş yavaş içilebilir.
kızarmış tatlı patates
Daha sağlıklı seçenekleri seçmekten bahsettiğimizde, ekmek tartışılması gereken ünlü bir şeydir. Normal ekmek yerine tatlı patates ekmeğine sahip olmak dünyanın her yerinde mantıklı. Düşük kalorili kahvaltı seçenekleri için bir sonraki tarifimizi yapan şey budur. Tarif 250 kalori yapar ve özelleştirilebilir. Tadı tatlı veya tuzlu hale getirmek için isteğe bağlı malzemeler eklenebilir.
Bu sağlıklı yemeği hazırlamaya önce tatlı patatesleri soyup ardından yatay olarak dilimleyerek başlayın. En iyi sonuçları elde etmek için yarım inçlik dilimler yapın. Dilimleri çok kalın yapmadığınızdan emin olun, aksi takdirde yumuşaması kolay olmayacaktır. Şimdi dilimleri mikrodalgada yarım dakika ısıtın. Bir tost alın ve en yüksek seçeneğe ayarlayın ve tost ekmeğini iki kez tam devirde kızartırken kullanın. Tostlarınız hazır ve şimdi üzerine tatlı patates sosu ile süsleyebilirsiniz. Fındık, kuru üzüm veya muz dilimleri ekleyebilirsiniz. Nutella kreması, taze meyveler, balkabağı yağı veya krem peynir denemek için iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca haşlanmış yumurta, tavuk salatası malzemeleri veya öğütülmüş avokado dilimleri eklemeyi deneyebilirsiniz.
Hindistan cevizi ve chia tohumlu puding
Chia tohumları, birçok fitness tutkunu için popüler bir kahvaltı seçeneği haline geldi. Vücudumuza verdikleri kilo verme özellikleri oldukça övgüye değer. Bunlar, düşük kalorili bir kahvaltı için bir sonraki tarifimizde kullanılacaktır. Chia tohumları diyet içeriği nedeniyle çok popülerdir. Sağlıklı liflerin yanı sıra omega-3’lerle doludurlar. Ayrıca vücudumuz için bol miktarda kalsiyum ve protein içerir. Herhangi bir kahvaltıya mükemmel bir katkı yapın. Ayrıca kalori içeriğini artırmadan kahvaltıya iyi bir denge sağlayın.
Chia tohumlarının dokusu herkese hitap etmeyebilir. Ancak bunlara alışırsanız, sağlığınızda kesinlikle bir değişiklik göreceksiniz.
Bu karışımı, bir kutu hindistancevizi sütü ile üçte bir fincan chia tohumunu karıştırarak hazırlamaya başlayın. Ardından bir yemek kaşığı vanilya ve bir tutam bal ekleyerek damak tadınıza uygun hale getirin, ardından damak zevkinize göre donmuş meyveleri ekleyin. Tarifi iyi bir kapta paketleyerek kullanabilir ve yoldayken de tüketebilirsiniz.
Avokado kızarmış
Kahvaltıda tüketilebilecek en sağlıklı meyvelerden birini düşünürseniz, avokado kesinlikle listenin başında yer alacaktır. Bu meyvenin tadı, kahvaltınıza neden daha önce dahil etmediğinizi merak etmenize neden oluyor. Son tarifimizde avokado tostu hazırlayacağız. Bu, tost hazırlamak ve ekstra yağlı kişilerde yağ içeriğini azaltmaya yardımcı olmak için kolay ve basittir. Tarif, kalori alımınızı strese sokmadan hızlı bir şekilde tok hissetmenizi sağlar.
Bir dilim ekmek alarak tarifi hazırlayabilirsiniz. Burada herhangi bir ekmeği alabilirsiniz, çok tahıllı daha sağlıklı bir seçenektir. Ekmeği zevkinize göre kızartın. Bir avokadonun yarısını ezin ve ardından ekmeğin her yerine yayın. Biber veya tuz gibi istediğiniz baharatlarla tatlandırın. Yumurtayı bir tarafa ekleyin ve bir tutam acı sos verin. Yoldayken al.
Yani, işte buradasın. Kalori alımınızı 300’ün altında tutmak için birkaç sağlıklı seçenek. Yemek yemeklerini ve malzemeleri okumaktan keyif aldığınızı ve bu tarifleri kullanarak yeni düşük kalorili diyet rejiminize başlayabileceğinizi umuyoruz.
300 kalorinin altındaki kahvaltı seçenekleri ilk olarak yayınlandı.
Kaynak : https://www.fitnesshealthforever.com/nutrition/breakfast-choices-under-300-calories/