Birçoğumuz sağlıksız ve formsuz olmakla ilgili olabiliriz. Sağlığınızı asla bir öncelik haline getirmemiş olabilirsiniz veya forma girmeye karar verdiğiniz son zamanı gözden kaçırmış olabilirsiniz. Başlangıç noktanız ve sebebi ne olursa olsun, sağlık ve zindelik hedeflerinize odaklanma kararı alındığında, her birimiz hızla forma girme arzusunu paylaşıyoruz.
Ne kadar hızlı forma girebilirsiniz?
Mikrodalga toplumda yaşıyoruz. “Hızlı” düşündüğümüzde “30 saniye veya daha az” düşünme eğilimindeyiz. Yemeğimiz mikrodalgada sadece 30 saniye ısınırken bile, sonunda birkaç saniye tıraş olmak için aceleyle iptal düğmesine basıyoruz. Sanki patlamadan hemen önce bir bomba yayıyormuş gibi kocama şaka yapıyorum! Hayatımızın birçok alanında bu neredeyse anlık tatmine erişebilmek, kolektif zihniyetimizi olumsuz etkiledi. Bize en büyük faydayı ve ödülü sunan şeylerin çoğu, zaman ve özveri gerektirir.
Sağlığınız söz konusu olduğunda, düzenli ve daha uzun süre egzersiz yaparsanız daha fazla fayda elde edeceksiniz. 6 ila 8 haftada bazı değişiklikler fark edeceksiniz, ancak 3 ila 4 ay içinde sağlığınızda ve zindeliğinizde önemli bir revizyona güvenebilirsiniz. İyi haber şu ki, sağlığımızı ihmal ederek yıllar geçirmiş olsak bile, gerçekten birkaç hafta veya birkaç kısa ay içinde her şeyi tersine çevirebiliriz!
6-8 Haftada Farkı Görün!
Bir strateji geliştirebileceğinizi, çaba harcayabileceğinizi ve sadece 6-8 haftada bir fark görmeye başlayabileceğinizi bilmek cesaret verici. Farklılıkları ilk fark eden siz olacaksınız. Ardından, biraz daha zaman ayırırsanız, diğerleri de 3 ila 4 ay içinde önemli gelişmeler fark etmeye başlayabilir.
1. Adım: Sağlıklı Kilo Yönetimi
Hızlı bir şekilde forma girmeye hazır olduğunuzda spor salonuna gitmek, yapılacak ilk şey gibi görünebilir. Bununla birlikte, kaybedecek sağlıksız yağ kilonuz varsa, kilo vermek muhtemelen başlamak için en iyi yerdir. Aşırı kilolu olmak dayanıklılığınızı ve koordinasyonunuzu etkiliyorsa, güçlü bir egzersiz ve kas geliştirme rutinine başlamadan önce sağlıklı yağ kaybına odaklanmanız özellikle önemlidir. Hareket ve koordinasyon kaybı ile yaralanma riski artar. Bu, bir egzersiz rutini başlatamayacağınız anlamına gelmez. Bunun yerine, rutininizi zindelik seviyenize uyacak şekilde uyarlamak akıllıca olacaktır. Zayıf, sağlıklı bir kiloda olmak, hızla forma girmenin ilk adımıdır.
Sağlıklı Yağ Kaybına Ulaşmak
Yağ kaybı için beslenmenizi ayarlama zamanı geldiğinde, Prime Women’s porsiyon kontrolü PLATE uygulamasını kullanmayı deneyin. PLATE’in özelliklerinden bazıları şunlardır:
- Özel Koçluk
- Kalori veya puan saymadan haftada ½ ila 2 lbs kaybedin
- Yiyecek kısıtlaması yok
- Yiyeceklerden BEDAVA ayarlanacaksınız
- Acıktığınızda yemek yiyin
- Yemek planlayıcı dahil
- Daha iyi hissetmek!
Daha fazla bilgi almak ve başlamak için Porsiyon Kontrol PLAKASI’na Hemen Katılmanız İçin 7 Neden’i okuyun.
2. Adım: Bir Yürüme Rutinini Sürdürün
Bazen büyük, cesur, agresif hamleler hızlı sonuç almanın yolu gibi görünebilir. Ancak, tüm hayatınız boyunca sürdürülebilir olacak sağlıklı rutinler geliştirmek daha önemlidir. Halihazırda bir yürüyüş rutininiz yoksa, mükemmel bir başlangıç noktasıdır.
Yürümek, kilo verme, zindelik ve genel sağlığınız için yapabileceğiniz bir şeydir. Kasıtlı bir yürüyüş rutini, daha agresif egzersizler yaparken bile sürdürebileceğiniz bir şeydir. Yürümek, yaşam boyu sağlıklı bir kilo, sağlıklı hareket ve sağlıklı bir zihniyeti korumanıza yardımcı olabilir. Kasıtlı yürüyüş ve hareket halinde kalma, hızlı bir şekilde forma girmenin temelidir. Yürüme rutini ayrıca, agresif ve kısa ömürlü yerine sürdürülebilir ve tutarlı egzersiz ve harekete odaklanmanıza yardımcı olur.
3. Adım: Kuvvet Antrenmanı
Halter, hızlı bir şekilde forma girmek söz konusu olduğunda sizin için bir adım olabilir. Zayıf, sağlıklı bir kilodaysanız ve zaten fiziksel olarak aktifseniz, ağırlık kaldırmaya başlamanın zamanı geldi. Kuvvet antrenmanı, metabolizmanızı iki şekilde artırmanıza yardımcı olur. Kas inşa etmek metabolizma hızınızı artırır, yani dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız.
Kuvvet antrenmanı, fiziğinizin görünümünü değiştirmede yağ kaybı dışında en büyük faktör olacaktır. Unutmayın, daha küçük bir vücut mutlaka “şeklinde” veya sağlıklı bir vücut anlamına gelmez. İyi eğitilmiş, güçlü ve kaslı bir fiziğe sahip olduğunuzda (evet, kadınlar için bile), hem fiziksel hem de zihinsel faydalardan yararlanırsınız. Kaslı veya formda bir vücuda sahip olmak, büyük bir güven artırıcıdır. Tutarlı bir şekilde ağırlık kaldırmak, forma girmek için harcadığınız zamanın yatırımından en büyük getiriyi size sağlayacaktır. Kapsamlı bir kuvvet antrenmanı rutini size ilk 6 haftada sonuç verir ve birkaç ay sonra vücudunuzu dönüştürme potansiyeline sahiptir.
Kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, sizi harekete geçirecek bir egzersiz rutini arıyorsanız, Adım Adım Yağ Parçalama Egzersizi ile başlayın.
Sonuç: Basit ve Odaklanmış Tutun
Hızlı bir şekilde forma girmek karmaşık olmak zorunda değildir ve bu, hayatınızı spor salonunda geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Beslenmenizi ve zindeliğinizi düzene sokmak için ilk başta biraz daha agresif hareketler yapmanız gerekebilir, ancak makul bir şekilde sürdürebileceğiniz şeyleri uygulamak, hızla forma girmenin en hızlı yolu olacaktır.
Sonrakini Oku:
Kilo Verme Platosu Nasıl Kırılır?
Daha İyi Sonuçlar İçin Koşunuza HIIT
Su İçmenin Kilo Verme Gücü
Bu makaleyi beğendiniz mi? Kaydolun (ücretsiz!) ve size her hafta bunun gibi harika makaleler gönderelim. Buradan ücretsiz abone olun.
Kaynak : https://primewomen.com/health/fitness/how-to-get-in-shape-fast/