50 Yaş Üstü Kadınlar İçin En İyi Yoga Pozları


50 yaşın üzerindeki birçok kadın, egzersiz rutinlerine hızlı bir şekilde başlamayı zor buluyor. Ve yaşlandıkça, etkili, eğlenceli ve ilgi çekici egzersizlere ihtiyacımız var. Yoga bu gereksinimlerin üçünü de karşılayan bir egzersiz şeklidir. Zinde ve sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biridir. Gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirir. Ayrıca, sağlığınızın tüm alanlarına – fiziksel, zihinsel ve duygusal – fayda sağlar ve gücünüzü, dengenizi ve esnekliğinizi geliştirmenin harika bir yoludur.

Yeni başlayan biriyseniz endişelenmeyin! 50 yaş üstü kadınlar için dokuz kolay pozdan oluşan bir liste hazırladık. Bu pozlar kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

50 Yaş Üstü Kadınlar İçin En İyi 9 Yoga Pozu

  1. Aşağıya Bakan Köpek – Bu aşağı bakan köpek yoga pozu, sırt, kol ve bacak kaslarınızı germenize yardımcı olacaktır. Kolay bir pozdur ve başlangıç ​​seviyesindeki yoga derslerinin çoğunda yaygın olarak kullanılır.
  2. Üçgen Poz – Üçgen poz size tam vücut esnemesi sağlar. Ayak bileklerinizi, kalçalarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı germek için harika bir poz.
  3. Ağaç Pozu – Ağaç pozu başka bir iyi denge pozudur. Pozu en az 30 saniye tutabilirseniz, karın kaslarınızda hissedeceksiniz çünkü karın kaslarınızı çalıştırıyor. Kalçalarınız ve bacaklarınız da güzel bir esnemenin tadını çıkaracak.
  4. Çocuğun Pozu – Çocuğun pozu, tüm vücudunuzu germek ve gerginliği azaltmak için mükemmel bir yol olduğu için size en üst düzeyde rahatlatıcı esneme sağlayacaktır.
  5. Oturarak Öne Eğilme Duruşu – Bu yoga pozu bacaklarınızı ve vücut dolaşımınızı artıracaktır. Hamstringlerinizi ve kalçalarınızı esnetir, bu da yürürken hissedebileceğiniz herhangi bir bükülme veya rahatsızlığı gidermenize yardımcı olur.
  6. Sınırlı Açı Pozu – Bu klasik yoga pozu kalçalarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı esnetir. Yapması basittir ve kasık gerilmelerini ve diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
  7. Savaşçı Pozu – Savaşçı pozu, bacaklarınızı ve kalçalarınızı esneten başka bir tanıdık yoga pozudur. Bunu yaparken nefesinize odaklandığınızdan emin olun.
  8. Kobra Pozu – Sırtınız gergin ve gerginse, Kobra pozisyonu muhtemelen en iyi pozlardan biridir. Bu poz aynı zamanda kollarınızı ve karın kaslarınızı da güçlendirecektir.
  9. Corpse Pose – Yoga seansınızdan sonra, rahatlayın ve geride bıraktığınız gerilimi ortadan kaldırmak ve gününüze devam etmek için zihninizi merkezlemek için Corpse pozunda derin nefes alın. Gergin ve endişeli hissettiğiniz her an bunu yapabilirsiniz.

Yoga pozlarınızın mevcut fiziksel durumunuza bağlı olarak size zarar vermediğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir yeni egzersiz rutini uygulamadan önce daima doktorunuza danışın.

Hangi pozu deneyeceksin? Aşağıda yorum yapın!


Kaynak : https://blackhealthmatters.com/fitness-wellness/best-yoga-poses-for-women-over-50/

SMM Panel PDF Kitap indir