500 Kalori Altında Hazır Kahvaltılar


Birçok Amerikalı gibiyseniz, her gün uyanır ve koşarak yere vurursunuz. Sabahları meşgul. İşe hazırlanmak, çocukları okula hazırlamak, spor yapmak ve zamanında kapıdan çıkmak arasında, kimin sağlıklı bir kahvaltı için vakti var? İleriyi planladığınızda yaparsınız.

Yemek ya da yememek

aralıklı oruç için kurallar

Son birkaç yılda kahvaltı konusunda çok fazla tartışma yaşandı. Belirli bir kuşaktansanız, size kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu öğretildi. Bugün, bu düşünce okulu, aralıklı oruç için arka koltukta olmasa da en azından bir sepet aldı. Peki hangisi doğru? Belki ikisi de. Tanım olarak, kahvaltı kelimesi orucu bozmak anlamına gelir. Bunu ister sabah yapın, ister birkaç saat daha bekleyin, yine de gün içinde vücudunuza aldığınız ilk besinlerden bahsediyoruz.

O ilk yemek önemlidir çünkü nasıl hissettiğinizin tonunu belirleyecektir. Mola odasından alacağınız şekerli bir kahve içeceği veya çörek, sizi sadece daha fazlasını istemeye ve özlem duymaya bırakacaktır. Sağlıklı bir karbonhidrat dengesi ve biraz iyi yağ içeren protein açısından zengin bir kahvaltı, kan şekerinizi sabit tutmanıza, size daha fazla fiziksel ve zihinsel enerji vermenize ve bir sonraki öğününüze kadar tok kalmanıza yardımcı olur. Kilonuzu izlemeye çalışıyorsanız, Araştırmalar, kahvaltıyı atlayan yetişkinlerin, yapmayanlara göre obezite ve kilo alma açısından daha büyük risk altında olduğunu gösteriyor.. Neden? Niye? Çünkü “akılınca” kötü yemek seçimleri yapmak veya atıştırmaya başlamak daha kolaydır.

Bu Bir Zaman Meselesi

Aralıklı orucun bir parçası olarak kasıtlı olarak erken bir kahvaltıyı atlamak bir şeydir. Vaktiniz olmadığı için onu atlamak başka bir şey. Telaşlı bir sabah arabaya servise gitmenize neden olursa, biraz planlama yardımcı olabilir. Tabii ki bundan hoşlanmıyorsanız, bütün bir Pazar gününü yemek hazırlamaya adamak zorunda değilsiniz. Ancak haftada bir veya iki kez birkaç dakikanızı alıp hızlı bir kahvaltı hazırlamak için harcamak, uzun vadede zamandan, paradan ve istenmeyen kalorilerden tasarruf etmenizi sağlayabilir.

Yumurtalı kekler harika bir seçenek çünkü onları en sevdiğiniz sebzeler ve çeşnilerle özelleştirebilirsiniz. Ayrıca buzdolabında veya derin dondurucuda iyi saklanırlar, böylece büyük bir parti yapabilir ve yemeye hazır olana kadar saklayabilirsiniz. Sadece 129 kalori, 10 gram protein ve yağ ve porsiyon başına sadece bir karbonhidrat içeren bu Ispanak, Pastırma ve Peynirli Yumurtalı Muffinleri seviyoruz. Güne lezzetli ve besleyici bir başlangıç ​​yapmak için bir avuç çilek ile eşleştirin. Daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? İşte protein açısından ağır ve 500 kalorinin altında gelen favori hazır kahvaltılarımızdan birkaçı.

Gecelik Yulaf

gece yulaf

Yulaf, sağlıklı sindirim sistemlerine, kolesterol seviyelerine ve kan şekeri dengesine yardımcı olabilecek büyük miktarda çözünür lif beta-glukan içerir. Ayrıca, yüksek lifli yiyecekler tok hissetmenizi sağlar. Yumurtalı kekler gibi, gecelik yulaflar da en sevdiğiniz tatlarla özelleştirilebilir. Aşağıdaki tarif vanilya içindir, ancak tatlar ve soslarla oynamaktan çekinmeyin. Meyveler, fıstık ezmesi (veya daha az yağ için fıstık ezmesi tozu), fındık ve hatta birkaç damla çikolata ekleyin. Bunu bozmak neredeyse imkansız.

  • 1/3 fincan sade Yunan yoğurdu (bu tarifteki proteini Two Good gibi yüksek proteinli bir yoğurtla artırın veya en sevdiğiniz aromalı yoğurtla karıştırın. protein tozu).
  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2/3 su bardağı tercihe göre süt
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1-2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (daha tatlı seviyorsanız)
  • Bir tutam tuz

Tüm malzemeleri birlikte çırpın ve bir cam kavanoza veya ağzı sıkıca kapanan başka bir kaba alın. Gece boyunca soğutun.

Porsiyon başına 177 kalori, 6 gram yağ, 26 karbonhidrat ve 9 gram protein.

Kolay Tatlı Patates Krepleri

tatlı patates gözleme

Süper basit ve tatmin edici, tatlı patates krepleri önceden yapılabilir, ekmek kızartma makinesinde veya mikrodalgada yeniden ısıtılabilir ve daha fazla protein yumruk için Yunan yoğurdu veya badem ezmesi ile doldurulabilir.

  • 1 med (yaklaşık 8 oz) tatlı patates pişmiş ve soğutulmuş
  • 2 büyük yumurta
  • 1/8 çay kaşığı Kosher tuzu
  • Bir tutam toz tarçın

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Isıtılmış yapışmaz bir tavaya 1/4 su bardağı meyilli ekleyin ve her bir yüzünü yaklaşık 3 dakika pişirin. Porsiyon başına dört krep yapar.

254 kalori, 9 gram yağ, 26 karbonhidrat ve 14 gram protein.

Proteinli Smoothieler

Protein smoothies

En kolay hazır kahvaltı, yüksek proteinli bir smoothie’dir. Ve teknik olarak, vaktinden önce yapamayacak olsanız da, tüm malzemelerinizi önceden kesebilir ve ayrı poşetlere ayırabilirsiniz, böylece her şeye tek bir yerde sahip olursunuz. Sabah, sıvınızı karıştırıcınıza ekleyin, torbalı malzemeleri ekleyin, karıştırın ve iki dakika sonra kapıdan çıkıyorsunuz. Diğer önerilerimiz gibi smoothie’ler de kolayca özelleştirilebilir, ancak en sevdiğimiz kombinasyonlardan biri bu çikolata, fıstık ezmesi ve yaban mersini karışımıdır.

  • 1 su bardağı tercihe göre süt
  • sevdiğinizden 1 porsiyon çikolata protein tozu
  • 1 porsiyon toz fıstık ezmesi
  • 1/2 su bardağı donmuş yaban mersini

Karıştırın ve servis yapın.

Besinler içeriklere ve markalara göre değişir.

Gördüğünüz gibi, vücudunuzun tüm gün sorunsuz çalışması için sabahları düzgün bir şekilde yakıt alması çok fazla zaman almıyor. Bir hafta boyunca deneyin ve ruh halinizdeki, enerjinizdeki, açlığınızdaki ve hatta belki de ölçeğinizdeki farkı görün.

Güne Doğru Başlayın

Sonrakini Oku:

Alkali Açısından Zengin Leziz Besinler ve Kahvaltı Seçenekleri

Enflamasyon Önleyici 5 Lezzetli Kahvaltı Fikri

Pastırma, Yumurta ve Cheddar Kahvaltı Çörek Tarifi

Bu makaleyi beğendiniz mi? Kaydolun (ücretsiz!) ve size her hafta bunun gibi harika makaleler gönderelim. Buradan ücretsiz abone olun.




Kaynak : https://primewomen.com/health/nutrition/make-ahead-breakfasts/

SMM Panel PDF Kitap indir