60 Yaş Üstü Vücut Pilatesi Neden Seviyor?


Pilates, tam vücut gücü ve hareketliliği oluşturmanıza, duruşunuzu geliştirmenize, esnekliği artırmanıza ve çok daha fazlasına yardımcı olan bir egzersiz programıdır. Egzersiz dünyasında gizli bir mücevher.

Ancak Pilates’in 60 yaş üstü kişiler için faydaları nelerdir? Çok var. İşte 60 yaş üstü vücudun Pilates’i sevmesinin birkaç nedeni:

Yaşlandıkça, vücudunuz kas tonusunu kaybeder ve daha az esnek hale gelir. Bu, sırt ağrısına veya vücuttaki diğer eklemlerde zorlanmaya neden olabilen kötü duruşa yol açabilir. Pilates, duruşunuzu iyileştirmek ve daha genç hissetmek için omurganızı nötr bir pozisyonda (olması gerektiği gibi) nasıl tutacağınızı öğretir!

Ayrıca, daha uzun durduğumuzda daha iyi görünürüz. Herhangi bir kilo kaybetmeden bile, iyileştirilmiş duruş estetik olarak göze daha hoş gelir ve belinizi anında inceltir.

Yaşlandıkça vücudumuzun hareket açıklığı azalabilir. Bu, vücudun diğer bölgelerinde yaralanmalara yol açabilir ve yüksek raftaki bir şeye uzanmak veya torunlarımızla oynamak gibi şeyleri yapma yeteneğimizi sınırlayabilir. Pilates, yaşlandıkça genellikle gerilen eklem çevresindeki kasları güçlendirerek hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Derslerimde öğrettiğim egzersizlerin çoğu çevrimiçi pilates dersleri kararlılık çalışmasını içerir. Vücudun küçük iç kaslarını stabilize etmenin eklemlerin daha iyi hareket etmesini sağladığını biliyor muydunuz? Kanımca, vücudunuzun kolaylıkla hareket ettiğini hissetmekten daha iyi bir şey yoktur.

Pilatesin kemik yoğunluğunuzu artırdığı ve osteoporozu önlediği gösterilmiştir. Düşük etkili bir egzersiz şekli olarak, eklemlerinize çok fazla baskı uygulamanıza neden olmaz. Bu önemlidir, çünkü osteoporoz zayıf kemikler ve kemik kütlesi kaybından kaynaklanır, bu nedenle eklemlere çok fazla baskı uygulamadan egzersiz yaptığınızdan emin olmak kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur ve hastalığın oluşmasını önler. Ve zaten osteoporozunuz varsa, Pilates daha fazla ilerlemesini önleyebilir.

Düzenli bir Pilates uygulamasını benimsedikten sonra, müşterilerimin düzenli kemik yoğunluğu testlerinde bir gelişme görmelerini sağladım. Bu gelişmeye yardımcı olduğu için Pilates’e itibar ediyorlar. Sağlıklı bir alışkanlığı benimsemenin faydalarını ölçülebilir bir şekilde görmek her zaman güçlendiricidir.

Ayaklarının üzerinde kararsız olma hissini biliyor musun? Kendini kaç kez aksi yönde ikna etmeye çalışsan da her an devrilebileceğini hissettiğin yer? Yaşlı yetişkinler için yaygın bir sorundur, ancak Pilates sayesinde geçmişte kaldı.

İyileştirilmiş dengenin bazı faydaları şunları içerir:

  • Düşme ve düşmelere bağlı yaralanmalarda azalma
  • Daha iyi koordinasyon
  • Günlük aktiviteleri daha kolay ve daha eğlenceli hale getirir

Gençken doğal olarak iyi bir dengeye sahibizdir; ancak yaşlandıkça bu yetenek azalır. Pilates egzersizleri, çim veya toprak yollar gibi engebeli yüzeylerde ayakta dururken veya yürürken bizi destekleyen tüm vücuttaki kasları – özellikle ayak bilekleri ve ayak çevresindeki kasları – güçlendirerek dengeyi geliştirir.

Pilates’in, yüksek yoğunluklu kardiyo veya ağır ağırlık kaldırmanın aksine, düşük etkili bir egzersiz olduğunu unutmamak önemlidir.

Bu, bir seanstan sonra kendinizi tükenmiş ve yıpranmış hissetmenize neden olmayacağı anlamına gelir. Pilates, özellikle yaş nedeniyle eklem sorunlarınız veya hareket kısıtlamalarınız varsa, eklemlere ve kaslara gereksiz baskı uygulamadan vücudunuzu şekillendirecektir.

Ayrıca Pilates’in zihin-vücut bağlantısını güçlendirerek ruh sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olduğu da belirtilmelidir. Buna hareketli meditasyonum demeyi seviyorum. Sadece fiziksel olarak enerji dolu hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hayatın size getirdiği her şeyi üstlenmeye zihinsel olarak hazır olmanızı sağlar.

Pilates, ister daha fazla esneklik kazanmak ister kas inşa etmek olsun, yaşlandıkça sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Evde veya spor salonunda yapılabilir ve kısa sürede yapılabilir – her zaman, her yerde!

Pilates’i denemekle ilgileniyorsanız, işte size 12 dakikalık mükemmel bir Başlangıç ​​Pilates dersi. Sınıf nazik, etkili ve tek ihtiyacınız olan bir Pilates / Yoga matı. Bir deneyin ve sonrasında nasıl hissettiğinizi görün!

Pilates’i denediniz mi? Bunun hakkında ne düşündün? Henüz yapmadıysanız, Pilates’i denemeyi düşünür müsünüz?




Kaynak : https://sixtyandme.com/pilates-over-60/

SMM Panel PDF Kitap indir