Aramızda kim kendini kötü hissettiğinde yağlı bir kase dondurma ya da duble çikolatalı kek için uzanmadı? Bunlardan herhangi birinin bizi ne kadar iyi hissettirebileceğini hepimiz biliyoruz.
İlk baştaki saf zevk duyguları, dilinizdeki dondurmanın serin kreması veya ağzınızı sulandıran yoğun çikolatalı kek, moralinizi yükseltir. Nirvana’dır.
Sorun şu ki, bu coşkuyu çok sık yaparsak pişmanlık karışımıyla yaşarız. Birkaç dakikalık zevk için beli kalınlaştırabilir ve ölçeğe rakamlar ekleyebilirler.
Bu ikramlardan anında alınan haz iki yerden gelir. Birincisi, kaliteli dondurma veya iyi yapılmış bir kekin içindeki malzemelerin gerçekten lezzetli olduğu gerçeğidir.
Diğeri ise artık bilimin bildiği şey: Her birindeki şeker aslında kokain veya başka herhangi bir uyuşturucuyla aynı zevk merkezini aydınlatıyor! Onları sevmemize şaşmamalı!
Neyse ki çoğu zaman sağduyu devreye giriyor ve dondurma ya da kek ziyafeti konusunda aşırıya kaçmıyoruz. Ama ya ruhları yükseltmenin daha iyi bir yolu olsaydı – istenmeyen kilo alımını ve daha da kötüsü suçluluk duygularını içermeyen bir yol?
Bir beslenme uzmanı olarak, her gün yeseniz bile kesinlikle moralinizi düzeltecek ve belinize inmeyecek birkaç tavsiyem var. İşte en sevdiğim dörtlü:
Omega 3
Omega 3 söz konusu olduğunda, deniz ürünleri en iyi kaynağınızdır. Buna vahşi Alaska somonu, sardalya ve uskumru dahildir. Biraz fındık ve keten tohumu ekleyin ve kendinizi daha rahat hissedeceğinizden emin olun ve beyniniz size teşekkür edecek.
Probiyotikler
Şaşırtıcı olsun ya da olmasın, iyi bağırsak florasının ruh hali üzerinde doğrudan etkisi vardır. İşlenmiş gıdalar, yüksek şekerli gıdalar yemek veya antibiyotik almak, bağırsak floranızın kalitesini ve hacmini baltalar. Serotonininizin çoğu bağırsakta üretildiğinden, iyi bir ruh haline sahip olmak için iyi bir floraya sahip olmanız gerekir.
Kahvaltı
Her sabah kahvaltı yapar mısın? Günün başında kendinizi beslemezseniz, enerjiye sahip olmayı bekleyemezsiniz. Lütfen merada yetiştirilen yumurtalardan elde edilen iyi protein içeren bir kahvaltı yapın ve bağışıklığınızı güçlendirmek için kaliteli yeşillikler ve mantarlar ekleyin.
D vitamini
D vitamini, güneş ışığı vitamini olarak bilinir, ancak özellikle güneş kremi kullanıyorsanız, güneşe maruz kalmaktan yeterince alamayabilirsiniz! Yüksek kaliteli bir ek kullanın (Metajenik konserve somon, yumurta sarısı ve D takviyeli içecekler yiyin.
Ekstra önemli: Vücudunuzda yeterli D vitamini olmadan kalsiyumu etkili bir şekilde ememezsiniz; osteoporozdan kaçınmak istiyorsanız, D vitaminine ihtiyacınız var.
Umarım moraliniz biraz bozuk olduğunda bu ipuçlarını denersiniz. Yaşlandıkça, vücudunuza ne koyduğunuz gerçekten önemli. Sindirim biraz yavaş olabilir ve sizinle aynı fikirde olan yüksek kaliteli yiyecekleri yemek, iyi kalmak, enerjik olmak ve mutlu hissetmek için en iyi ilacı oluşturur.
Kitabım, Yiyecek Siz Olur – Yaşam Boyu Zindelik için Basit Adımlar, yiyeceklerin sağlığı nasıl değiştirdiğini anlatan kolay okunabilir bir kitap. Hazırlanması kolay olan ve daha iyi bir ruh haline, gelişmiş bağışıklığa ve adımlarınızda sabit bir sıçramaya yol açan alışveriş listeleri ve tarifler içerir. Umarım kontrol edersin.
Hangi yiyeceklerin ruh halinizi etkilediğini fark ettiniz mi? Seni yukarı mı kaldırıyorlar yoksa aşağı mı indiriyorlar? Nereden aldığıma bağlı olarak, bir dilim pizza bende hemen kestirme isteği uyandırabilir. Peki ya sen? Lütfen sohbete katılın.
Kaynak : https://sixtyandme.com/4-power-foods-that-can-lift-your-spirits-after-60-say-bye-bye-to-gaining-weight/