Ağırlık Kaldırmak Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir, Çalışma Diyor

Ağırlık kaldırmak güç oluşturabilir, kas ekleyebilir ve sizi iyi bir ruh haline sokabilir. Şimdi, yeni bir çalışma, uygulamanın daha da büyük bir yararı olabileceğini buluyor: daha uzun bir yaşam.

Bir gözlemsel çalışma 27 Eylül’de yayınlanan, yaklaşık on yıl boyunca yaklaşık 100.000 kişinin İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, başka bir egzersiz yapmadan haftada bir veya iki kez ağırlık kaldırdığını bildiren kişilerin kanser dışında herhangi bir nedenle ölme riskinin %9 daha düşük olduğunu buldu. Haftada 1-2 gün ağırlık kaldırmayı aerobik egzersizle eşleştiren kişiler daha da iyi sonuç verdi; ölme riskleri egzersiz yapmayanlara göre %41 daha düşüktü.

Iowa Üniversitesi’nde sağlığın teşviki ve geliştirilmesi bölümünde yardımcı doçent olan ve çalışmanın ortak yazarı Jessica Gorzelitz, bulguların şu sonuçlara uyduğunu söylüyor: federal faaliyet yönergeleriBu, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika aerobik egzersizi ve haftada iki veya daha fazla gün kas güçlendirici egzersizler yapmasını önermektedir. Gorzelitz, “Paranızın karşılığını en büyük şekilde almak istiyorsanız, hem aerobik egzersiz hem de halter yapan gruplarda en düşük riskler gözlendi” diyor.

Devamını oku: Egzersiz Depresyonu Önleyebilir mi? İşte Bilim Ne Diyor

Diğer çalışmalar kas güçlendirme egzersizlerinin sağlığı iyileştirdiğini bulmuş olsa da, bir güç kaldırıcı olan Gorzelitz, ağırlık kaldırma ve ölüm oranı hakkında herhangi bir araştırma bulamadığını ve bu yüzden bu soruyu incelemeye karar verdiğini söylüyor. Sonuçlar özellikle kadınlar için önemli, çünkü çalışmadaki ağırlık kaldırmadan erkeklere göre daha fazla fayda sağlıyor gibi görünüyorlar. Gorzelitz kişisel bir antrenör olarak çalıştığında, kadınlar ona sık sık kuvvet egzersizlerinin onları “fazla hantal” yapacağından korktuklarını söylediler – Gorzelitz, ağırlık kaldırma hakkında yaygın bir yanlış anlama olduğunu söylüyor. “Çalışmamızın ötesinde, bunun daha iyi kas kütlesi, daha sağlıklı kas… ve daha güçlü kemiklerle bağlantılı olduğunu görüyoruz” diyor. “Sadece uzun yaşamak değil, iyi yaşamak da gerçekten önemli.”

Bu çalışmada bazı sınırlamalar vardır. Araştırmacılar, ağırlık kaldırma antrenmanlarının yoğunluğunu ve diğer ayrıntılarını analiz edemediler. Çalışmadaki insanlar ayrıca genel nüfustan daha yaşlı olma eğilimindeydi ve ortalama yaş 71, bu da sonuçların daha genç yetişkinlere genellenemeyeceği anlamına geliyor.

Aynı zamanda keşfedilecek başka sorular da doğuruyor. Amerikan Kanser Derneği kıdemli başkan yardımcısı Alpa Patel, çalışma ağırlık kaldırma ile kanserden kaynaklanan ölümlerde azalma arasında bir bağlantı bulamamış olsa da, daha uzun süreli takip çalışmaları gerektirebileceğini söylüyor. Örneğin, “kuvvet antrenmanının kanser teşhisi sonrasında hayatta kalmak için faydalı olduğunu diğer çeşitli çalışmalardan biliyoruz” diyor. Bir başka ilgi çekici bulgu, haftada üç ila yedi kez aerobik egzersiz yapan ve ağırlık kaldıran – federal yönergeleri aşan – ölüm riskinin daha da düşük olduğuydu, ancak Gorzelitz bunun tek bir çalışmanın bulgusu olduğunu ve kılavuzların şu kaynaktan geldiğini belirtti. kanıtların toplamı. Şimdiye kadar, faydaların bir üst sınırı olup olmadığı belirsizdir.

Diğer araştırmalar, ağırlık kaldırmanın ölüm riskini neden azaltabileceğine dair makul nedenler sunuyor. Egzersiz vücut kompozisyonunu iyileştirir, yağları düzeltir ve kasları geliştirir. Araştırma Herhangi bir nedenden, özellikle kardiyovasküler ölümlerden daha düşük bir ölüm riski ile bağlantılıdır.

Bununla birlikte, açık faydalara rağmen, çeyrekten az Amerikalıların yüzdesi ABD fiziksel aktivite yönergelerini karşılıyor. Gorzelitz, “İnsanların vücut geliştirme için antrenman yapmaya başlamasına gerek yok” diyor. “Bir şeyler yapmak hiç yoktan iyidir.” Yavaş başlayın ve çevrimiçi veya kişisel bir antrenörden yardım arayın, diyor. “Sağlığınızı iyileştirmek için küçük adımlarla başlamak sorun değil.”

Bize Ulaşın [email protected] adresinde.