Ağrı için 3 Köpük Rulo Egzersizi



Ağrı için 3 Köpük Rulo Egzersizi

Fibromiyalji teşhisi konduktan yirmi yıl sonra, sadece yiyecek taşımak, 54 yaşındaki Lynn Julian’ın tüm vücudunu acı içinde bırakacaktı. Ta ki titreşimli bir köpük rulo keşfedene kadar. Bu basit, ucuz masaj aleti, daha derin bir masaj sağladığı, ayrıca dolaşımı arttırdığı ve ağrıyı daha da azalttığı için inanılmaz bir rahatlama sağladı.

Bugün, sertliği gidermek için her sabah silindiri kullanıyor. Daha sonra, egzersizden önce kaslarını gevşetmeye yardımcı olmak için ve sonrasında daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için kullanır. Silindirinde, 15 dakika içinde otomatik olarak kapanan bir zamanlayıcı vardır. Gerekirse, birkaç dakika daha kullanmaya devam edecektir.

“Vücudumun kontrolüne geri döndüm. İhtiyacım olduğunda kendimi daha iyi hissedebiliyorum ve doktorlarım gücümü geri kazanmamdan çok etkilendiler” diyor Julian.

Ağrı için 3 Köpük Rulo Egzersizi

Baldır kramplarını, omuz ağrılarını ve diz ağrısını gidermek için köpük silindiri doğru şekilde kullanma konusunda adım adım bir kılavuz.

Baldır krampları?

Baldırınızdaki yoğun kramplar uykunuzu rahatsız ediyorsa, araştırmalar bu gerginliğin yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bacaklarınız bir köpük rulonun üzerinde olacak şekilde yere oturun, ardından buzağılarınızı yukarı ve aşağı yuvarlamak için kollarınızı kullanın.

Diz ağrısı?

Ortopedi cerrahı Carla Stecco, MD, dizini kalçaya bağlayan bir fasya bandı gergin olduğunda ağrıya neden olduğunu söylüyor. Çözüm: Uyluklarınız köpük rulonun üzerinde olacak şekilde tahta pozisyonunda uzanın. Bacaklarınızı diz kapağınızın üstüne ve geriye doğru yuvarlayın.

Omuz ağrıları?

Ağrılı omzunuzun altında dikey olarak durması için bir köpük rulo üzerine sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve kollarınızı bir kale direği şeklinde açın, dirseklerinizi yere dayasın. 15 saniye basılı tutun.

Pilates eğitmeni Linda Mallard’dan diğer omuz ağrısı giderici köpük rulo egzersizlerini öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/fitness/foam-roller-exercises-for-pain

SMM Panel PDF Kitap indir