Aile Olarak Minnettar Olmanın 5 Yolu

Ahhh… Kasım. Yılın en sevdiğim aylarından biri. Benimle kimse var mı? Kasım’da yapılacak çok şey var. “İkinci yazı” geride bırakarak okul yılına yerleştik ve artık okunaklı sonbahar. Bu yüzden tüm rahat kazakları kırmak kesinlikle garanti. (Evet, California’da bile kazak giyiyoruz! Hepinizin bana göz devirdiğinizi görüyorum ama ben Körfez Bölgesindeyim! Bu farklı, yemin ederim.) Aaannndd…Ekim’in çılgınlığı arasında küçük bir mola veriyoruz —balkabağı tarlaları, mısır labirentleri, şeker mi şaka mı, aman tanrım!– ve Aralık kaosu.

Şükran Günü hafta sonunun tüm tatil alışverişini başlattığının farkındayım, ama Şükran Günü’nün kendisi? Buna bağlı bir hediye verme beklentisinin olmamasını ve bunun teşekkür etmekle ilgili olmasını SEVİYORUM… ve ayrıca turta! Kesinlikle bol pasta.

Neden bunu şükran pratiği yapmak için bir fırsat olarak kullanmıyorsunuz? Hayatımdaki tüm iyilikleri değerlendirmeme her zaman yardımcı olur. Çocuklarımın da neyin önemli olduğunu hatırlamasına yardımcı oluyor. Aile olarak hemen köşede olan şeye hazırlanmanın çok güzel bir yolu: tatillerin hediye verme çılgınlığı – hediyelerin karşılaştırılması ve ardından gelen hayal kırıklığı duyguları ile tamamlandı. (Aynı anda tonlarca hediye almanın çocukları daha az minnettar göstermesini sağlayan nedir? Lütfen bunun sadece benim çocuklarım olmadığını söyle!)

Bütünün biraz ötesine geçen yaptığımız birkaç şey var, hadi masanın etrafında dolaşalım ve Şükran Günü geleneği için neye minnettar olduğumuzu söyleyelim. İlk üç şükran alıştırması, onları gerçekten istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilmeniz açısından birbirine benzer. Minnettarlık, tıpkı farkındalık ve öz-şefkat gibi, düzenli olarak geliştirip uygulayabileceğiniz bir beceridir, böylece sonunda semeresini biçebilirsiniz. tüm şaşırtıcı faydalar. Söyleyemiyorsanız, ben tam bir pozitif psikoloji ineğiyim – kontrol edin Greater Good Bilim Merkezi nasıl mutlu olunacağına ve hayatta anlamın nasıl bulunacağına dair makaleler, sınavlar ve araştırmaya dayalı uygulamalar için.

1. Üç İyi Şey Egzersizi

“” nin birkaç farklı versiyonunu yapıyoruz.Üç İyi ŞeyHerhangi bir eski gecede yemek masasının etrafında alıştırma yapın. Temel olarak fikir, bugün başınıza gelen olumlu şeyleri düşünmek ve aynı zamanda neden iyi gittiğini ve size nasıl hissettirdiğini düşünmektir. İlk önce bir yazılı ödev olarak yaptım. Mutluluk Bilimi kursu birkaç yıl önce çektiğim ama bazen sadece “bugün başına gelen en iyi şey ne?” diye soruyorum. biraz daha kısa tutmak için. Sohbeti ve derinlemesine düşünmeyi daha genel “günün nasıl geçti?” çocuklarım genellikle “Güzel. Şimdi televizyon izleyebilir miyim?”

2. Gül-Tomurcuk-Diken Egzersizi

Bunun yaptığımız başka bir versiyonu da “güller, tomurcuklar ve dikenler”, bize birkaç yıl önce büyük çocuğumun inanılmaz birinci sınıf öğretmeni tarafından tanıtıldı. Sırayla bugün başımıza gelen harika bir şeye (bir gül) ve o kadar da harika olmayan bir şeye (diken) ad veriyoruz. Dört gözle beklediğimiz bir şeyle (tomurcuk) bitiririz. “Diken” kısmı bir şükran pratiği değilmiş gibi görünebilir, ancak hayattaki kötü şeyleri/duyguları adlandırmak, şükran duymak için daha iyi bir konumda olmamız için onları gömmek yerine genellikle olumsuz duyguları aşmamıza yardımcı olur. Yeniden. göz atabilirsin Greater Good in Action tarafından daha fazla şükran uygulaması, burada.

3. Konuşma Kartları

Çocuklarım da ilgileniyor Tablo Konuları ve diğer sohbet başlatıcılar (Sanırım benim gibi Zoom buz kırıcılarından sıkılmadılar!), bu yüzden bu temalı seti alabilirim Şükran Günü Konuşma Kartları.

4. Birlikte Okumak

Minnettarım | Şu ayakkabılar | Yıldızlar Dağıldığında

Başka bir hayatta veya başka bir evrende*, kesinlikle bir kütüphaneci olurdum. Kitapları çok seviyorum ve onları çocuklarımla zor konuları tartışmak için sıklıkla kullanacağım. Yavaşlamayı ve birlikte okumayı alışkanlık haline getirmek buna değer. Minnettarlık ve cömertlik temalarıyla en sevdiğimiz kitap Şu ayakkabılar, kaydeden Maribeth Boelts. Hikaye ve resimler harika.

İşte şükran temalı birkaç çocuk kitabı daha. Özellikle orta sınıf okuyucular için herhangi bir favoriniz varsa bana bildirin!

*Aranızda Michelle Yeoh’lu “Everything Everywhere All At Once” filmini izleyen var mı? Bir grup anne arkadaşla gördüm. Daha sonra, kendimizin alternatif evren versiyonlarının ne yapacağı hakkında konuşurken eğlendik. 😉 Gerçek konuşma. Filmin bu yönünün pek çok anne için çok ilişkilendirilebilir olduğunu hissediyorum!

5. Şükran Tahtası ve Şükran Kavanozu

Bu, 2020 Sonbaharında başladığımız bir şeydi. Salgının sekizinci ayı civarında (ayları sayarken) zor bir dönemdi. Okullar açık değildi, hala aşı yoktu ve kaygı uyandıran bir seçim yaklaşıyordu… anladınız mı? Ayakta kalmak için bir şeyler yapmamız gerekiyordu. Minnettar olduğumuz şeyleri isimlendiriyorduk. Ancak daha bariz yiyecek/barınak/aile türü anlık tepkilerin ötesinde, samimi ve neşeli hissettirenler de çok spesifikti ve günün rastgele saatlerinde bizi etkiledi. Böylece… şükran kavanozu doğdu!

Sonraki birkaç ay boyunca, ne zaman aklımıza özellikle şükran duyacak bir şey gelse, bunu yapışkanlı bir kağıda yazıp katlayıp kavanozumuza attık. 4 yaşındaki çocuğumuz bile harekete geçti – daha sonra uygun şekilde altyazı koyabilmem için yorumlamasını isteyeceğim küçük resimler çizdi.

Aralık ayının sonunda kavanozumuz güzelleşmeye ve dolmaya başladı ve yılbaşı etkinliği olarak tüm küçük notları okuyacağımıza karar verdik. Dürüst olmak gerekirse, yeni yılı karşılamanın o kadar keyifli bir yoluydu ki, bunu her yıl Şükran Günü’nden Yeni Yıla bir aile geleneği haline getirmeyi düşünüyorum. Sırayla notları okurken çok eğlendik… Ufaklık bize resimlerini anlattı ve önceki karalamaların hepsini gerçekten yorumlayıp yorumlayamadığı veya anında bir şeyler uydurup uydurmadığı konusunda hiçbir fikrimiz yoktu. Her iki durumda da, rastgele (“Hulahuplar için minnettarım!”), kişisel (“yaramaz sırıtışın”) ve aradaki her şeyin hoş bir karışımıydı!

Okumayı bitirdikten sonra tüm o küçük kağıt parçalarını fırlatmaya hazır olduğumu düşünüyorsanız, HAYIR! Bu kesinlikle olmuyordu. Bu yüzden… hepsini bir süre daha bakabileceğimiz görsel bir şükran panosuna dönüştürmeye karar verdim. Pinterest’e uygun mu? O değil. Sadece küçük şükran külçelerimizi kendi iyiliğimiz için sergilemeye devam etmek istedim. Artık 4 yaşındaki çocuk neredeyse 7 yaşında ve okumaya başladığına göre, şükran panomuza yeniden ilgisi var, bu da beni çok kahretsin yapıyor… bekleyin… evet, tahmin ettiniz! müteşekkir

Minnettarlık Tahtası Malzemeleri Satın Alın

Elinizde ne varsa onunla bu işi yapabilirsiniz. Ama benim gibiyseniz ve sanat ve el işi malzemeleri almak için bir bahane arıyorsanız… o zaman bu alışveriş linkleri tam size göre!

Başa dönüş

Vay canına, sahip olduğum tek şey bu! Umarım bu, ailenizle bazı minnettarlık uygulamalarını denemeniz için size ilham verir. Denemem için denenmiş veya doğru olanlarınız varsa bana bildirin!

Ve bunu söylerken yalnız olmadığımı biliyorum… TME’ye ve buradaki harika topluluğa ÇOK müteşekkirim. Okuduğunuz için hepinize teşekkür ederim ve herkese mutlu bir Kasım ayı dileriz!

– Janice

Hey, Pinners…