Akıllı yudumlar için en iyi ipuçları | Sağlık Yendi


Akıllı yudumlar için en iyi ipuçları | Sağlık Yendi
Sade sudan bir değişiklik arıyorsanız, meyve, sebze veya ot eklemeyi düşünün. (Spectrum Health Beat için)

Sağlıklı bir diyet söz konusu olduğunda, genellikle daha fazla sebze ve daha az tatlı yemeyi düşünürüz.

Ancak bazen içeceklerin önemini gözden kaçırıyoruz.

Vücudumuz %55 ila %60 sudan oluşur. İhtiyacımız olan en kritik besindir.

Bu nedenle su ve hidrasyon kesinlikle en yüksek önceliğe sahip olmalıdır.

Buna rağmen, ortalama bir Amerikan içkisi sadece 39 ons su her gün. Kadınlar için önerilen 64 ila 88 ons ve erkekler için 80 ila 120 ons su alımına karşı ölçüldüğünde, çoğumuz yetersiz kalıyor.

Çoğu içecek, meyve ve sebzeler gibi gıdalardan alınan sıvılar da dahil olmak üzere, günlük önerilen sıvı alımımıza teknik olarak dahil olsa da, birçok yaygın içecek zararlı katkı maddeleri içerir.

Önde gelen bir baş belası: ilave şeker.

Ve şekerle tatlandırılmış içeceklerin ilave şekere ana katkıda bulunması şaşırtıcı olmamalıdır. Ulusal olarak, yaklaşık yetişkinlerin %63’ü günde en az bir kez şekerle tatlandırılmış bir içecek için.

Fazla şeker kilo alımına, iltihaplanmaya, yüksek kolesterole, yüksek tansiyona, insülin direncine ve diyabete ve ayrıca zayıf hafızaya neden olabilir.

Sorunlu içecekler soda, şekerli meyve içecekleri, spor içecekleri, enerji içecekleri, karışık alkollü içecekler ve tatlı çay ve kahveleri içerir.

Bilinen sağlık zararlarına rağmen, ilave şekerler için güçlü bir çekim var.

Bu içecekler uzun süredir diyetinizin bir parçasıysa ve bunları hızla kesmeye çalışıyorsanız, bazen baş ağrıları ve odak ve motivasyonda azalma. Bu yüzden insanların onları içmeyi bırakması genellikle zordur.

Diğerleri için, bazı içeceklerden gelen kafein artışı ile ilgilidir. Enerji ve odaklanma arıyorlar.

Kafein bu alanda yardımcı olabilirken, uzun vadede uygun bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzı ile rekabet edemez.

Fazla kafeinin uykusuzluk, kaygı ve yüksek tansiyon gibi olumsuz etkileri olabilir. Yeterli uyku, egzersiz ve dengeli beslenme kafein ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabilir.

Günde önerilen maksimum kafein miktarı, bir seferde 200 miligramdan fazla olmamak üzere 400 miligramdır.

Diyet ve kafeinsiz

Ürünleri diyet veya kafeinsiz olarak lanse eden etiketlere özellikle dikkat edin. Şekersiz olmasına rağmen, diyet içecekleri yapay tatlandırıcılar ve yapay renklendiriciler, tatlandırıcılar ve koruyucular gibi diğer kimyasalları içerir. Bunların hepsi olabilir zararlı sağlık etkileri.

Yapay maddelerin vücudumuzda yeri yoktur.

Araştırmalar, yapay tatlandırıcıların tüketiminin Tip 2 diyabet, kolorektal kanser, depresyon ve Alzheimer hastalığı riskini artırabileceğini göstermiştir. Hamile kadınlar için erken doğuma da yol açabilir.

Diyet içecekleri içerek kilo vermeye çalışan insanlar olmasına rağmen, bu içecekler aslında kilo vermeyi zorlaştırabilir ve daha yüksek BMI’ye yol açabilir.

Bir makyaj için hazır mısınız?

Sağlıklı bir içecek arıyorsanız en iyi başlangıç ​​noktası: su.

İçeceklerinizin en az yarısını sade sudan almayı hedeflemelisiniz.

Oldukça basit, su dehidrasyonla savaşır.

İki su bardağı sade su metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Enerji, odaklanma ve cilt görünümünde iyileşme fark edebilir ve daha az baş ağrısı yaşayabilirsiniz.

Faydaları olan başka içecekler de var elbette.

Çaylar, özellikle yeşil çaylar, metabolizmaya ve odaklanmaya yardımcı olmanın yanı sıra sağlığı artıran bitkisel besinler ekleyebilir.

Çeşitli çay çeşitlerini ve tatlarını çeşitlendirin. Ek bir gaz için fermente edilmiş bir çay olan kombucha’yı bile deneyebilirsiniz.

Ayrıca, bir süreliğine suyunuzu meyve, sebze veya şifalı bitkilerle zenginleştirmeyi düşünün. tatlı su. Ya da o gaza canınız çekiyorsa bir soda makinesi alın.

Herhangi bir sağlıklı değişiklik gibi, önceden planlamayı ve düşünmeyi gerektirir.

Hareket halindeyken veya işteyken su şişeleri aldığınızdan emin olun. En sevdiğiniz aromalı su ilavelerini ve çayları alın, böylece ihtiyacınız olduğunda gitmeye hazır olurlar.

Gün boyunca su alımınızı da takip edin ve bir arkadaşınızla bir meydan okumaya başlayın. Tatlandırılmış ve yapay aromalı içeceklerden vazgeçmek için çaba gösterin.




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/time-to-smarten-your-sips/

SMM Panel PDF Kitap indir