Altmış Yaşındaysanız Siz ve Eşiniz İçin 7 Hareketlilik Egzersizi

Altmışın üzerindeyseniz

Evlilik mutluluğunun keyifli hali, günlük hayatın stres etkenleri tarafından sorgulanabilir, ancak ekleyerek geliştirildi hareketlilik egzersizleri günlük rutininize.

Ortakların yeni rutinlere ve beklentilere uyum sağlaması gerektiğinden, evlilik herhangi bir ilişki üzerinde stres yaratabilir.

Siz ve eşiniz 60 yaşın üzerindeyseniz, yalnızca güçlü bir bağınızın değil, aynı zamanda fiziksel yakınlığınızın da olması önemlidir.

Düzenli cinsel aktiviteye sahip olmak sağlığınız için çok önemlidir – zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak. Ama ya siz ve eşiniz 60 yaşın üzerindeyseniz? Bu, birlikte uzun ve mutlu bir evliliğin tadını çıkaramayacağınız anlamına mı geliyor?

Kesinlikle hayır! Yaşlanmanın zorlayıcı veya korkutucu olması gerekmez. Hepimiz büyümeye ve kendimizi öğrenmeye devam ederken heyecan verici olmalı.

Aynı zamanda altın yıllarında olan biriyle evli olmanın birçok olumlu yanı var. Diğer çiftlerden daha fazla ortak noktanız olabilir, bu da iletişimin zamanla daha da kolaylaşacağı anlamına gelir.

Altmışın Üzerindeyseniz Siz ve Eşiniz İçin Hareket Egzersizleri

Siz veya eşiniz, yaşlanmanın bir sonucu olarak azalan fiziksel yetenekler veya hareketlilik sorunları yaşıyorsanız, birbirinizi güvende ve hareketli tutmaya yardımcı olmak için birlikte yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır. Bu, bunları denemek için acı çekmeniz veya fiziksel zorluk yaşamanız gerektiği anlamına gelmez.

Bu egzersizlerden bazılarını uygulamak isterseniz, birbirinizi sağlıklı ve hareketli tutmanın harika bir yolu olabilir. Eşinize nasıl hissettiğiniz ve neler yaşadığınız konusunda açıksanız, herhangi bir hareketlilik sorununu halletmek daha kolay olabilir.

Fiziksel hareketlilik sorunlarınızda birbirinize en iyi şekilde nasıl yardımcı olabileceğinizi de öğrenebilirsiniz.

Mutlu Bir Evlilik İçin İyi Alışkanlıklar

Uzun süreli bir evlilik içindeyken [a marriage should always be long-term]ilişkinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak, geliştirebileceğiniz bazı alışkanlıklar vardır.

– Birbirinize (ve kendinize) karşı açık olun.

– İletişim, herhangi bir ilişkinin anahtarıdır ve bu, bir evlilik için iki katına çıkar. İlişkinizin hakkında konuşmaktan çekindiğiniz yönleri varsa, bu sorunların yönetilemez hale gelene kadar daha da büyümesi riskini alırsınız.

–Sağlıklı bir ortaklık geliştirin Bu sadece aşık olmakla ilgili değil; birlikte çalışmak, birbirini desteklemek ve ortaklar olarak birbirinin büyümesine yardım etmekle ilgilidir.

– Birbirinizin tuhaflıklarını sevmeyi öğrenin- Başka birini tamamen anlamak imkansızdır, ancak denemek önemlidir. Tuhaflıklarınız, sizi siz yapan şeylerdir. Partnerinizi sevmek, bu tuhaflıkları sevmek demektir.

– Birlikte yeniden şarj olmak için zaman ayırın.

Dokunmanın Önemi

Fiziksel yakınlığa ek olarak, siz ve eşiniz sadece birbirinize dokunmak için dokunma eyleminde bulunmalısınız.

Arkadaşlarla dışarıda yürürken el ele tutuşabilir, stresli bir günün ardından kucaklaşabilir, kanepede ya da yatakta yan yana oturabilirsiniz.

Önemli olan birbirimize dokunmak. Birbirinize dokunmak, onu önemsediğinizi ve birbirinizin yanında olduğunuzu gösterir.

Ayrıca vücudunuzda sizin için iyi olan endorfin ve oksitosinin salınmasına yardımcı olur. Bu kimyasallar ikinizi de sakinleştirmeye, stresi azaltmaya ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Bunun dışında küçük çocuklarınızla rekabet edemeseniz de formda ve sağlıklı kalabilmeniz için size ve eşinize bu hareketlilik egzersizlerini öneriyorum.

Bu 6 Hareketlilik Egzersizini Birlikte Deneyin –

Walkol almak 🚶‍♀️ 🚶‍♂️ Harekete geçmenin ve birlikte vakit geçirmenin harika bir yolu. Her hafta birlikte yürüdüğünüz belirli bir yolu seçebilir veya nerede olursanız olun yürüyebilirsiniz. –

sahip olmak el masajı – Eşinizin el sorunları (veya artriti) varsa, bu, bu ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olmanın harika bir yoludur. Aynı zamanda rahatlatıcı ve yapılması kolay bir şey. –

Yapmak birlikte yoga – Yoga daha iyi hareket etmenize, daha iyi nefes almanıza ve vücudunuzda daha dengeli hissetmenize yardımcı olmanın harika bir yoludur. –

Oturma sırtınızı duvara yaslayarak yerde – Bu, merkez bölgenizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Bunu yatmadan önce veya kahvaltıdan önce yapabilirsiniz.

Taşıma Eşiniz – Bu, eşinizi harekete geçirmenin eğlenceli bir yoludur.

fırçalama eşinizin saçı – Yaşı nedeniyle hareket kabiliyeti kısıtlı olan bir eşiniz varsa, bu onun kendi vücudunda iyi hissetmesine yardımcı olmanın harika bir yoludur.

Merkez bölgenizi Güçlendirmek için 6 Hareketlilik Egzersizi –

çömelme tutun – Elleriniz dizlerinizin üzerinde squat pozisyonu alın. Başlamak için 30 saniye basılı tutun ve ilerledikçe süre ekleyin. –

Yan Yatık Dış Rotasyon – Vücudunuzun yan tarafındayken kolunuzu bir yastığa koyun. Yastığı kendinize doğru çekmeye çalışarak kolunuzu dışa doğru döndürün. 10 saniye basılı tutun ve ardından geçiş yapın.

Oturmuş Öne Viraj – Bacaklarınızı bağdaş kurarak oturun ve başınızı dizlerinize doğru bükerken kollarınızı yere doğru uzatın. –

Duvar çömelmesi – Sırtınızı duvara yaslayın. Arkanızdaki bir sandalyede oturuyormuş gibi vücudunuzu yavaşça indirin.

Bu alıştırmanın faydaları-

Uyluklarınızı sıkılaştırır,

Dizlerinizi güçlendirir,

Duruşunuzu iyileştirir.

Nasıl yapılır: Sırtınızı duvara yaslayın, ondan yaklaşık 18 inç uzakta durun. Duvardan aşağı kaydırın, dizlerinizi bükün ve avuçlarınızı dizlerinize yerleştirin. Dizlerinizi bir arada ve ayaklarınızı düz önde tuttuğunuzdan emin olun. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun.

Duvar Oturması – Sırtınızı duvara yaslayın ve arkanızdaki bir sandalyede oturuyormuş gibi yavaşça kendinizi aşağı indirin. Bunu yapmanın faydaları-

Bu egzersiz karın kaslarınızı çalıştırır, omurganızı güçlendirir ve kalçalarınızı tonlandırır. Duvara oturmak için sırtınızı duvara yaslayarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınız duvara değene kadar gövdenizi duvara doğru kaydırın. Duvara oturmak, karın kaslarınızı, özellikle karnınızın yan tarafındaki oblik kasları ve kalça fleksör kaslarınızı – dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırmanızı sağlayan kasları – çalıştırır.

Çekirdek kaslarınızı çalıştırır ve bacaklarınızdaki gücü artırır. Duvara bir seferde yaklaşık 20-30 saniye oturun. Güçlendikçe süreyi artırabilirsiniz.

Duvarda oturmak, kaslarınızı uzun süreler boyunca daha fazla çalışması için eğitir. Aynı zamanda kalbinize giden kan akışını iyileştirir, bu da vücudunuzun hastalıklarla savaşma yeteneğini geliştirir.

Bacak Tutma – Sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı düz bir şekilde havaya kaldırın. 10 saniye basılı tutun ve ardından bacakları değiştirin [see below].

Dengenizi ve Koordinasyonunuzu Geliştirmek İçin 3 Ayak Hareketi Egzersizi

Tek Ayaklı Stand – Yapabildiğiniz kadar uzun süre tek ayak üzerinde durun.

Stepme – Ayağınızı bir merdivene yerleştirin (gerekirse tutunmak için bir korkuluk ile). Ayağınızı merdivenlerde sanki yukarı çıkıyormuş gibi yukarı ve aşağı getirin.

Geriye Yürümek – Yaklaşık 10 adım geriye doğru yürüyün.

Üst Vücudunuzu Güçlendirmek İçin 2 Kol Egzersizi –

Duvar Şınavları – Ellerinizi duvara koyun ve ters şınav çekiyormuş gibi yavaşça kendinizi aşağı indirin.

Havai Sıkıştırma – Dirseklerinizi başınızın üzerinde tutun ve ellerinizi birbirine sıkın.

Yararlı Kaynak

Yaşlılar için 5 hareketlilik egzersizi

Çözüm

Siz ve eşiniz 60 yaşında veya daha büyükseniz, hareketlilik egzersizleri birbirinizi güvende ve sağlıklı tutmanın harika bir yoludur. Ayrıca birbirleriyle bağlantı kurmanın ve ilişkinizdeki kıvılcımı canlı tutmanın harika bir yolu olabilirler. Herhangi biriniz ağrı veya hareketlilik sorunları yaşıyorsanız, hareketlilik egzersizleri de bu ağrıyı hafifletmek için harika bir yoldur. Bu egzersizleri birlikte yapmak, birbirinize yardımcı olmanın ve birlikte ekstra kaliteli zaman geçirmenin harika bir yolu olabilir.

Evlilik mutluluğunun keyifli hali, günlük hayatın stres etkenleri tarafından sorgulanabilir. Ortakların yeni rutinlere ve beklentilere uyum sağlaması gerektiğinden, evlilik herhangi bir ilişki üzerinde stres yaratabilir.

Siz ve eşiniz 60 yaşın üzerindeyseniz, yalnızca güçlü bir bağınızın değil, aynı zamanda fiziksel yakınlığınızın da olması önemlidir.

Düzenli cinsel aktiviteye sahip olmak sağlığınız için çok önemlidir – zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak. Ama ya siz ve eşiniz 60 yaşın üzerindeyseniz? Bu, birlikte uzun ve mutlu bir evliliğin tadını çıkaramayacağınız anlamına mı geliyor?

Kesinlikle hayır! Yaşlanmanın zorlayıcı veya korkutucu olması gerekmez. Hepimiz büyümeye ve kendimizi öğrenmeye devam ederken heyecan verici olmalı. Aynı zamanda altın yıllarında olan biriyle evli olmanın birçok olumlu yanı var. Birbirinizle diğer çiftlerden daha fazla ortak noktanız olabilir, bu da iletişimin zamanla daha da kolaylaşacağı anlamına gelir (ve garip konuşmalar olmaz!).

Bu makaleyi okumaktan keyif aldıysanız, lütfen bunu tıklayarak paylaşın-

Siz ve Eşiniz İçin 15 Hareketlilik Egzersizi Tweetlemek için tıklayın

Diğer yazılarımdan bazılarını buradan dinleyebilirsiniz.