Anksiyete İçin Çapraz Vücut Hareketleri Nasıl Kullanılır?

“Bu gerçekten oluyor olabilir mi?” diye sordu Pamela Brinker, 50 yaşında dul olduğu gerçeğini kavramaya çalışırken sevgili bir arkadaşına.

Bir psikoterapist olan Pamela, paniği durdurmak için çeşitli terapötik araçlar denedi ama hiçbir şey işe yaramadı. İki yıllık sefaletten sonra, bir zamanlar çok sevdiği bir uygulama olan yogayı yeniden denemeye karar verdi.

Pamela tekrar yoga seanslarına katılmaya başladığında, “çapraz emekleme” pozları – sağ elinizle sol dizinize dokunmak gibi vücudunuza uzandığınız basit çapraz vücut hareketleri – içeren derslerden sonra daha az gergin olduğunu fark etti. ve tersi. Terapist olarak aldığı eğitim sayesinde Pamela, sol-sağ beyin ilişkisini ve her yarımkürenin farklı vücut fonksiyonlarını nasıl kontrol ettiğini ve bunların birlikte çalışmasının önemini anladı.

Çapraz Vücut Hareketleri Beyni Nasıl Yeniden Düzenleyebilir?

Pamela, daha fazla araştırma yaptıktan sonra, endişe zamanlarında beyindeki mesajların bir yarım küreden diğerine o kadar yumuşak bir şekilde akma. Böylece biz duyguları düzenleme yeteneği sönümlenir ve duygularımız bunaltıcı hale gelebilir. Çapraz vücut veya “ikili” hareketler, bilginin beynin iki tarafı arasında serbestçe geçmesine izin vererek kaygıyı azaltır.

Bu neden işe yarıyor? Duygusal travma limbik sistemi değiştirebilir – ya da beynin duygusal işlemeyi en çok yapan bölgeleri. Sonuçlar, aşırı kaygı, kas kontrolü ve koordinasyon kaybı ve vücut sistemlerinin bir ekip olarak birlikte çalışamaması olabilir.

Çözüm? Günde dört dakika çapraz tarama veya iki taraflı egzersizler yapmak, beynin iletişim yeteneğini yeniden senkronize etmek için limbik sistemi güçlendirebilir – zihni sakinleştirir, enerjiyi güçlendirir, kaygıyı serbest bırakır ve tüm beyin düşüncesini geliştirir, diyor. Loren BalıkadamMD, Manhattan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Direktörü. “Sol-sağ hareketler stresi azaltır ve zihni hızla sakinleştirir” diye onaylıyor.

Çapraz Vücut Hareketi Pamela’nın Hayatını Nasıl Değiştirdi?

Pamela sabah kalkar kalkmaz basit bir hareket yapmaya başladı: Ayağa kalkıyor ve sol elini sağ ayağına doğru uzatıyor, sağ elini havaya kaldırıyor, sonra taraf değiştirip bir hareketi tekrarlıyordu. Birkaç kez. Günün ilerleyen saatlerinde, endişesi veya paniği bir arkadaşıyla öğle yemeğini mahvetmekle tehdit ederse, Pamela başka bir basit çapraz tarama hareketi yapmak için banyoya izin verdi: Ayağa kalkarak sağ dirseğini sol dizine, ardından sol dizine bağladı. dirseği sağ dizine dayadı, kendini daha sakin hissedene kadar tekrar etti. En çok sevdiği şey, hareketleri her yerde yapabilmesi ve gün boyunca mutfakta, ofiste sandalyesinde oturarak, hatta başka bir endişe dalgasına kapılırsa bakkalda yapmaya başlamasıydı.

Pamela her geçen hafta daha dayanıklı hale geldi ve huzurunu, mutluluğunu ve odağını yeniden keşfetti. Bugün 61 yaşında olan Pamela, “Kocamı hala özlüyorum, ancak sol-sağ vücut egzersizleri beni topraklanmış, huzurlu ve neşeli tutuyor” diyor.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.