Anne sütünü arttıran besinler

Besin ve Perhiz Uzmanı Başak İnsel Kültürlü, anne sütünü arttırmaya yönelik bazı önerilerde bulundu:

· Anne sütünü arttıran en kayda değer gıda ögesi sudur. Çünkü anne sütünün büyük bir kısmını su oluşturmaktadır. Günde 3 litre sıvı tüketin. Bunun 1.5-2 litresi sadece sudan, kalan kısmı ise bitki çayları (anason, rezene, papatya, melisa, ıhlamur, kuşburnu), komposto, çorba, limonata, ayran, boza, lohusa şerbeti gibi sıvılardan karşılanabilir. Son zamanlarda yapılan incelemeler malt içeceğinin de anne sütünü artırıcı özellikte olduğunu ortaya koymuştur. Tekrar kefir tüketimi de anne sütünü arttırmaya yardımcı besinler arasındadır.

· Kalsiyumdan varlıklı olan süt, yoğurt ve peyniri ahenkli olarak tüketin.

· Her gün misal protein olan 1 adet yumurta ya da 1 porsiyon etli sebze ya da kuru baklagil yemeği tüketmeye itina gösterin. (Kuru baklagilin haşlanan suyunu mutlaka dökün ve gaz problemi yaratıyorsa kuru baklagil tercih etmeyin.)

Anne sütünü arttıran besinler

· A vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinlere besin programınızda sık yer verin.

· Vitamin ve minerallerin varlıklı kaynağı olan taze sebze ve meyvelere her gün ahenkli olarak beslenmenizde yer verin.

· Yediğiniz besinlerin beslenme değerini korumak ve bilhassa anemiyi (kansızlığı) durdurmak açısından yemeklerle beraber akarsu tüketmeyin.

· Dere-kahve gibi kafein taşıyan içecekleri tüketmeyin. Bu içecekler bebeğinizin nabzında artma ve uykuya dalmasında zorluk gibi problemlere yol açabilir.

· Süratli kilo verdiren, düşük kalorili ve tek tip beslenmeyi prensip edinmiş diyetlerden uzaktan durun.

Anne sütünü arttıran besinler ve içecekler

Çemen otu tohumu: Hint mutfağı ve Ayurvedik tıpta yaygın olarak kullanılan çemen otu tohumu anne sütünü arttırmaya asistan olabilir. Bazı araştırmalar 2 hafta baştan başa düzenli olarak çemen otu tüketiminin anne sütünü keskin oranda arttırdığını ortaya koymaktadır.

Rezene: Yapılan bir araştırmaya kadar hormon değişikliğine yol açan anethol, dianethole ve photoanethole bakımından zengin olan rezene, anne sütü için gerekli olan östrojen ve prolaktin hormonlarının üretimini teşvik eder.

Anne sütünü arttıran besinler

Dereotu: Rezene gibi anne sütü üretimini destekleyen hormonların üretimini teşvik eder.

Siyah susam: Kalsiyumdan zengin olan siyah susamın anne sütünü arttırıcı etkisi olduğu düşünülmektedir. Susamı yemeklerinizde kullanabilirsiniz.

Kimyon: Süt üretimini özendirme ettiğine inanılan kimyon doğumdan sonra anneyi kuvvetlendirmek için manâlı bir mineral olan demir bakımından da zengindir.

Arpa: Arpa ile pişirilmiş pilav veya çorba süt yapımını arttırmak için kullanılabilir. Bilhassa arpa ve rezene kombinasyonunun sütün kalitesini yükselttiği düşünülmektedir.

Fesleğen: Sindirim sistemini düzenleyici, sakinleştirici, etkisi yer alan ve iyi bir K vitamini kaynağı olan fesleğen yemeklerle beraber veya çay olarak tüketilebilir.

Yeşil sebzeler: Yeşil sebzeler laktasyonu arttırmakla beraber sindirime asistan olur ve vücudu güçlendirir. Ancak brokoli, lahana gibi bazı kükürtlü sebzeler bebekte gaz problemine ve sütün tadını değiştirerek süte aleyhinde isteksizliğe niçin olabilir. Bu cins sebzeler bebeğin süte karşı özlem durumu gözlemlenerek tüketilmelidir.

Kırmızı-turuncu sebzeler: Beta-karoten bakımından zengin olan havuç, tatlı patates ve öteki kırmızı-turuncu sebzeler anne sütünü arttırmaya tezgâhtar olabilir.

Yulaf: Beslenme lifi, demir ve kalsiyumdan zengin olan yulaf ile kendinize yulaf püresi hazırlayabilir ve beslenme değerini arttırmak için içerisine fındık, süt, meyve veya baharat ek edebilirsiniz.

Yağlar: Zeytinyağı, keten tohumu yağı ve susam yağı gibi dinç yağların emzirmeye muavin olduğu düşünülmektedir.

Ayrıca incir, beyaz üzüm, beyaz dut, hurma, yer elması, erik, sumak, kişniş, nane, zencefil de anne sütünü arttırıcı besinler aralarında yer alıyor.

Yorum yapın