Ashley Tisdale Gibi Çalıştım – İşte Olanlar


Yıllar boyunca birçok farklı antrenman denedim: spin, koşu, HIIT, yoga, Pilates, adını siz koyun. Her zaman yeni bir egzersiz şekli denemeye açığım. Ancak pek çok farklı antrenmanı denedikten sonra, hangisinin vücudum için en faydalı olduğunu sorgulamaya başladım. Gerçek şu ki, tüm hareketler iyidir, ancak bedenlerimizin her biri farklıdır. Genel sağlığınıza daha derinden baktığınızda, sizin için en iyi egzersiz türünü daha iyi anlayabilirsiniz.

Ashley Tisdale bu gerçeğe ne zaman geldi? doktoru ona sınırda tiroid sorunları olduğunu söyledi. bu tiroid hormon salgılayarak ve metabolizmayı dengeleyerek vücuda enerji sağlanmasında önemli rol oynar. Ashley, CrossFit’e yemin ederdi, ancak daha uzun bir süre boyunca aynı miktarda enerji gerektirebilecek daha düşük etkili bir antrenmanın aksine, kısa patlamalarda çok daha fazla enerji gerektirir. CrossFit gibi kısa süreli egzersizler tiroid bezinde daha fazla strese neden olabilir. Sağlık endişelerini öğrendikten ve eğitmeni ile bunları ele aldıktan sonra, Harley Pasternakhormonlarını dengelemeye yardımcı olmak için yeni bir egzersiz rutini buldular.

Egzersiz

Antrenman, günde 14.000 adım yürümenin ve haftada üç gün düşük etkili güç antrenmanlarını birleştirmenin bir kombinasyonudur. Bu antrenman kulağa HIIT sınıfından çok daha kolay gelebilir ama aldanmayın. Düşük etkili olması, ter dökmeyeceğiniz anlamına gelmez. Evde minimum ekipmanla yapabileceğiniz çok çeşitli düşük etkili egzersizler olsa da, Ashley’nin yaptığı egzersizler bir kablo makinesi, oturmalı bir abdüksiyon makinesi ve halter içerir. 10-15 tekrar yaparak başlar. istiridye kabukları her iki tarafında. Ardından 10-15 tekrar yapmaya devam eder. sırtüstü kablo triceps pushdowns. Bundan sonra 10-15 tekrar yapar. oturmuş kaçırmalar üç hareket devresine geçmeden önce. Bu devre 20 tekrar içerir. Dirençli kalça darbeleri, yalancı dambıl triceps uzantılarıve sırtüstü kablo kaçırma. Bu devreyi beş kez tekrar eder.

Benim deneyimim

Doktorum, vücut tipim nedeniyle yoga, pilates ve yürüyüş gibi düşük etkili egzersizlerin benim için faydalı olduğunu söyledi. Yani, söylemeye gerek yok, Ashley Tisdale’in rutinini denemek için çok hevesliydim. Haftaya 14.000 adım atma hedefiyle başladım. (Genellikle 10.000’i hedefliyorum, bu yüzden zor olacağını biliyordum.)

Benim gibiyseniz ve bir ofis işinde çalışıyorsanız, egzersiz yapmak bir yana, gün içinde adımlarınızı atmak için ne kadar az zamanınız olduğunu anlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, onu kırmaya karar verdim. Sabah işe gitmeden önce her zamankinden biraz daha erken uyandım ve güne yaklaşık 4.000 adıma denk gelen yarım saatlik bir yürüyüşle başladım. İş günüm boyunca, mümkün olduğunda yürümeyi dahil etmeye çalıştım: yürüyüş toplantısı yapmak, öğle yemeği molamı yürüyüşe çıkarmak ya da zihinsel sağlık molası olarak ofiste dolaşmak için masamdan on dakika uzaklaşmak. Günün sonunda, 3.000 adım daha atmıştım. İşten sonra bir sesli kitap koydum ve uzun bir yürüyüşe çıktım. Bu, günümü 14.000 adımın hemen altında bitirmeme neden oldu.

Genelde spor salonuna gitmekten hoşlanmayan biri olarak Ashley Tisdale’in kuvvet antrenmanları benim konfor alanımın biraz dışındaydı. Her egzersizi yapmak için zaman harcadım ve makineler benim için yeniyken, egzersizlerin anlaşılmasının kolay olduğunu gördüm. Devreyi tekrar etmeye başladığımda, kesinlikle etkileri hissediyordum ve hareketlerimden emindim. Sonunda, antrenmanın tamamlanması yaklaşık 45 dakika sürdü ve bir spin dersinde olduğu gibi terleyerek dışarı çıkmadığım halde hala yorgun ve ağrılı hissettim.

Karar

Adımlarını atmakla ilgili bir şey öğrendiysem, o da gün boyunca onları ayırmanın önemidir. On dört bin adım bunaltıcı gelebilir, ancak onları bölerek başarmak daha ulaşılabilir hale gelir. Ayrıca güne biraz temiz hava ve hareketle başlamaktan çok keyif aldım. Enerjik ve zihinsel olarak temiz hissederek işe gidebildim. Ancak Ashley’nin antrenmanını denemenin en önemli yanı, iş günü boyunca mümkün olduğunca çok hareket etme şansını değerlendirmekti. Sekiz saat masa başında oturmak beden ve beyin için oldukça zordur. Yürüyüş toplantıları ve molaları tercih ederek daha fazla iş başardım ve günü geçmişte olduğundan daha iyi hissederek bitirdim.

Ashley Tisdale’in düşük etkili antrenmanı, farklı kas gruplarını hedeflemenin harika bir kombinasyonuydu. Ayrıca, bazen yüksek yoğunluklu antrenmanlardan aldığım hormonal etkiler olmadan vücudumu çalıştırıyormuşum gibi hissettirdi. Güç antrenmanını haftada üç kez tekrarlamadım çünkü değiştirmeyi seviyorum. Bunun yerine, yoga dersine gitmek ve evde egzersiz yapmak da dahil olmak üzere diğer düşük etkili egzersizler yaptım. obé Fitness Pilates egzersizi. Sonunda, bir antrenmanın daha az etkili görünmesi, öyle olduğu anlamına gelmediğini öğrendim. Ve hormonlarınızı yükseltmeyen bir egzersiz rutinine bağlı kalmanın bir yolunu arıyorsanız, Ashley Tisdale’in antrenmanı kazanır.

Ashley Tisdale Gibi Çalıştım – İşte Olanlar

İşte Mindy Kaling’in Sağlıklı Bir Yaşam İçin Yemin Ettikleri


Kaynak : https://theeverygirl.com/ashley-tisdale-workout-routine/

SMM Panel PDF Kitap indir