Avrupa Sıcak Hava Dalgasından Nasıl Kurtulursunuz?

Avrupa Sıcak Hava Dalgasından Nasıl Kurtulursunuz? HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Haber raporlarının paylaştığı gibi, Avrupa’nın birçok yerinde anormal derecede yüksek sıcaklıklar ve Haziran başında 81F’den Ağustos ayları boyunca devam eden beklenen 91F+’a kadar sıcak hava dalgaları yaşanıyor. İngiltere, şimdiye kadarki en yüksek sıcaklığı olan 104.54 F’ye ve Hollanda’da rekor seviyeye ulaştı. Bu sıcaklıklar, Fransa, Portekiz, İspanya ve Yunanistan’da orman yangınlarının yayılmasına neden oldu ve binlerce Avrupalıyı etkileyen çeşitli sağlık koşulları için endişe yarattı. Bu endişeler dehidrasyon, elektrolit dengesizliği, kardiyovasküler komplikasyonlar ve daha fazlasını içerir.

Artan sıcaklıklar, özellikle her gün açık havada çalışan işçiler olmak üzere yerliler için bir sağlık riski oluşturduğundan, uzmanlar bu endişeleri gidermek için çalışıyorlar. Bir inşaat işçisi, vücudun ısıyı serbest bırakma yeteneğini bozan bir güvenlik kaskı takıyor. Bu, yüksek sıcaklığın neden olduğu zorluklara sadece bir örnektir. Aşırı ısıya maruz kalma, kalp ve akciğer gibi iç organlara zarar verebilir, bir dizi hastalığı ağırlaştırabilir ve ölüm riskini artırabilir. Peki bu zorlu sıcaklıklarla mücadele ederken bu koşulların ilerlememesi için neler yapabiliriz? Aşağıdaki listeye bakın:

hidrasyon

Dehidrasyon, vücut alınandan daha fazla sıvı kaybettiğinde meydana gelir. Bu, vücuttaki mineral dengesinde bozulmaya neden olabilir. Vücudun %60’ından fazlası su olduğundan, vücut ısısını korumak için terlediğinden yeniden su alması önemlidir. Vücut yavaş yavaş sıvı kaybettiğinde, kan daha konsantre hale gelir ve kan pompalamak için kardiyovasküler sisteme ek yük bindirir. Bu yüksek kan konsantrasyonu böbreklerin daha fazla su tutmasını sağlayarak idrara çıkmayı azaltır. Suyu tutmak için vücut, beyin dokusundan sıvı çeker ve bu da genel hücre fonksiyonunu olumsuz etkiler. Gördüğünüz gibi, hidrasyon sağlık ve zindeliği sağlamada temel bir rol oynar.

Ne kadar su yeterlidir?

Su ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmanın en iyi yolu gün boyunca sürekli olarak su yudumlamaktır. Çalışırken veya herhangi bir yorucu egzersiz yaparken hazırda bir su şişesi bulundurmak bunu kolaylaştıracaktır. Günde 8 defa 8 ons su harika bir başlangıç ​​noktasıdır. Ek olarak, terlerken veya kendinizi zorlarken sıvı içmeye devam edin. Vücudunuzun çekirdek sıcaklığını düşük tutmak için terlerken, suyun kaybolduğunu ve değiştirilmesi gerektiğini unutmamak çok önemlidir.

elektrolitler

İnsan vücudunun düzgün çalışması için elektrolitlere ihtiyacı vardır. Bunlar yiyecek veya içeceklerden elde edilebilir. Bu elektrolitler, kandaki pH seviyelerinin alkaliliğini korumak için önemlidir. Ayrıca insan vücudundaki sıvı seviyelerini düzenlemek, vücuttaki sinirlerden, kaslardan ve hücrelerden gelen sinyalleri iletmek, doku oluşturmak ve kanın pıhtılaşmasını sağlamak ve kasları kasmak. İnsan vücudu elektrolitleri çeşitli şekillerde kaybeder, ancak öncelikle dehidrasyon yoluyla. Susuz kaldığında, baş ağrısı, sinirlilik, kalp atışı ve yorgunluk riski altında olabilirsiniz.

İyi bir elektrolit kaynağı nedir?

Elektrolitler şekersiz hindistan cevizi suyu, muz, süt ürünleri, karpuz, ve avokado. Suya ek olarak dehidrasyonu önlemenin kolay bir yolu, gününüze yoğurt veya 1 su bardağı doğranmış karpuz eklemek, hatta atıştırmalık olarak bir muz yemektir. Bir muzda 422 mg potasyum bulunur ve bu da kasları ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Basit ve verimli!

Beslenme

Hidrasyona yardımcı olacak tek şey su değildir, yiyeceklerin kendisi de yardımcı olabilir! Dengeli bir diyet yemek, besinlerden elde edilen sıvıların artmasının yanı sıra enerji ihtiyaçlarının da karşılanmasını sağlayacaktır. Meyve, sebze ve kepekli tahıllardan zengin bir diyet, günlük işleyişi desteklemek için yeterli vitamin ve mineral sağlar ve vücuda düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir. Kahve, alkol ve kafeinli içecekleri sınırlamak, vücudunuzun yenilenen sıvıları tutmasına yardımcı olur, çünkü bu sıvılar idrar söktürücü görevi görür ve suyu vücuttan atar.

Ne kadar yemek yemeliyim?

3 dengeli öğünün ardından 2-3 ara öğün vücudun enerji ihtiyacını destekleyecektir. Ayrıca, önceki aktiviteye devam etmeden önce size dinlenme ve sindirme fırsatı verin.

Çözüm

Hava durumunu kontrol edemesek de, önümüzdeki haftalarda vücuda bu zorlu sıcakta hayatta kalması için en iyi fırsatı verebiliriz. Hidrasyon, hayatta kalmanın çok önemli bir parçasıdır ve sıvılar, elektrolitler ve beslenme yoluyla korunabilir. Dehidrasyon ölümcül olabilir ve istenmeyen semptomlara neden olabilir. Saat başı sıvı takviyesi yaparak stresi mümkün olduğunca sınırlayın, kendinize dinlenme ve vitamin ve mineral bakımından zengin besinler tüketme fırsatı verin ve elektrolit açısından zengin içecekler ve atıştırmalıklarla gün boyunca elektrolitlerinizi izleyin. Sıcaklarla savaşırken her gün vücudunuzu desteklemeyi unutmayın.

Posta Avrupa Sıcak Hava Dalgasından Nasıl Kurtulursunuz? ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog