B Vitaminlerinin En Önemli Beş Faydası



B Vitaminlerinin En Önemli Beş Faydası

B vitaminleri vücuttaki pek çok fonksiyon için hayati öneme sahiptir ve onlar olmadan optimum sağlığı korumak zor olacaktır. Beyin işlevini ve sinir sistemini desteklemekle yoğun bir şekilde ilgilenirler ve stres bu vitaminler, fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak bir arada tutmanıza yardımcı olmak için çok çalışır!

B vitamini eksikliği için risk faktörleri

Sağlıklı ve çeşitli bir diyet yiyorsanız, ihtiyacınız olan tüm B vitaminlerini alıyor olmalısınız, ancak her zaman mümkün olmayabilecek her türlü nedenden dolayı. Yaşam tarzı seçimleri, kişisel gıda tercihleri, belirli ilaçlar ve çeşitli sağlık koşullarının tümü B vitamini durumunuzu etkileyebilir ve hatta bazı durumlarda B vitaminlerinin emilimini engelleyebilir.

B vitaminleri suda çözünen maddeler olduğundan bazı pişirme yöntemlerinde kolayca kaybolurlar. Vücutta depolanmadıkları, birçok vücut işlemi için hızlı bir şekilde kullanıldığı ve idrar yoluyla kolayca atıldığı için günlük B vitamini alımına ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, günlük bir takviye almak, bir eksiklikten kaçınmaya yardımcı olmak için mantıklıdır.

B vitamini nasıl anlaşılır…

Sayısal takma adlarına aşina olabilirsiniz, ancak bilimsel adlarını ek paketlenmiş veya gıda etiketinin beslenme bilgilerinde nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır.

  • Tiamin (B1 Vitamini)

  • Riboflavin (B2 Vitamini)

  • Niasin (B3 vitamini)

  • Pantotenik asit (B5 vitamini)

  • Piridoksin (B6 Vitamini)

  • Biyotin (B7 Vitamini)

  • Folik asit (B9 Vitamini)

  • kobalamin (B12 vitamini)

B vitaminlerinin birçok işlevi

Tiamin, riboflavin, niasin, piridoksin, pantotenik asit ve biotin, sadece egzersiz sırasında değil aynı zamanda dinlenme sırasında da enerji metabolizmasında çok önemli bir rol oynar. B5 ve B6 Vitamini adrenal (stres) hormonlarının üretiminde yer alır ve hormon dengesinin korunması için kritik öneme sahiptir. B5, optimal adrenal fonksiyon için özellikle önemlidir ve genellikle ‘anti-stres’ vitamini olarak adlandırılır. Folat ve B12, kırmızı kan hücresi üretimi ve doku onarımı ile protein ve DNA sentezi için gereklidir. Bu birleşik işlevler, birlikte etkili bir şekilde çalıştıklarında, B vitaminlerinin enerji, metabolizma, hücre onarımı ve yenilenmesi ve bilişsel işlev üzerinde önemli etkiler gösterdiği anlamına gelir..

B Vitaminlerinin Sağlığa En Önemli Beş Faydası

1. Mutlu hissetmek!

B12 vitamini ve folik asit, serotonin (mutluluk hormonu), epinefrin, norepinefrin, asetilkolin ve dopamin gibi nörotransmiterlerin üretiminde kilit rol oynar. Bu beyin habercileri, modhafıza, odaklanma, dikkat ve anlayış.

B6 vitamini, B12 ve folik asit birlikte beyindeki küçük kan damarlarına ve hücrelere zarar verdiği bilinen homosistein artışı riskini azaltmaya yardımcı olur. Normalde homosisteinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olacak düşük B vitamini düzeylerinin depresyon ve bilişsel işlevdeki düşüşle bağlantılı olduğu çalışmalardan açıkça anlaşılmaktadır.

Bilim adamları, depresyonda B6 vitamini ve folik asit eksikliklerinin yaygın olduğunu bulmuşlardır. Olumlu bir kayda göre, klinik kanıtlar, B6 ile takviyenin, menopoz öncesi kadınlarda depresyonu ele almak için özellikle faydalı olduğunu göstermektedir.

2. Kalp sağlığını desteklemek

Bazı gözlemsel çalışmalar, daha yüksek folat alımı olan bireylerin kardiyovasküler hastalık ve yüksek tansiyon riskinin azaldığını belirlemiştir. Çok sayıda klinik çalışma, niasinin toplam miktarı düşürmek için oldukça etkili olduğunu doğrulamıştır. kan kolesterol seviyeleri. Takviyelerin ayrıca vücuttan fazla kolesterolün taşınmasına yardımcı olan bir lipoprotein olan HDL seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Dahası, niasin, kolesterolü arterlerdeki hasarlı bölgelere taşıyan ve biriktiren ve pıhtıların parçalanmasını engelleyen bir bileşiğin üretimini engeller. Kanıtlar, niasinin kolesterol seviyelerini düşürmede reçeteli ilaçlardan daha etkili olabileceğini ve toksik yan etkilerin hiçbirine sahip olmadığını göstermektedir.

3. Motorlarınızı çalışır durumda tutun!

B-kompleks vitaminleri, başta enerji metabolizması olmak üzere, yaşamı sürdüren çok sayıda kimyasal reaksiyonu düzenleyen enzimlerle el ele çalışarak, her şeyden önce ko-enzimler olarak hareket eder. Buna dayanarak, B vitaminlerinin yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidrat, yağ ve proteinden enerji elde etmede hayati bir rol oynadığını söylemek doğru olacaktır. Bu enerji hem kas kasılmalarına hem de hücresel fonksiyonlara güç sağlar.

O halde eksikliklerin uyuşukluk ve yorgunluk yaratmasına şaşmamak gerek. Yeterli B vitamini eksikliğinin aşırı yorgunlukla ilişkili olduğu görülmektedir. Bu, kronik yorgunluk sendromu hastalarının B durumunu, özellikle de B6 vitaminini azalttığını bulan araştırmaların sonuçlarıyla doğrulanmaktadır. B vitamini eksikliğinin bariz belirtilerinden bazıları, çatlamış dudaklar, ağız köşelerinde yaralar ve ağrılı bir dildir. Bunun nedeni, ağızdakiler gibi yüksek bir ciroya sahip hücreleri etkileyen hücresel enerji üretiminin azalmasıdır.

4. Hormon Dengesi

B6 Vitamini adet öncesi problemlerin azaltılması için sıklıkla önerilmektedir. Bu, B6’nın hormon dengesinde, sinir sistemi işlevinde ve normal beyin kimyasında oynadığı önemli role ilişkin artan bilimsel kanıtlara dayanmaktadır ve bunların tümü, yaygın olarak görülen adet öncesi semptomların çoğuyla ilişkilidir. Erken araştırmalar, B6 takviyesinin depresyon, şişkinlik ve meme hassasiyeti gibi bir dizi adet öncesi semptomları plasebodan daha etkili bir şekilde hafifletebileceğini belirledi. Daha yakın zamanlarda, araştırmalar, hamileliğin erken döneminde B6 ile takviyenin hormona bağlı mide bulantısının şiddetini azalttığını bildirmektedir.

5. Strese Dayanıklılık

B vitaminleri, normal sinir sistemi işlevi için gerekli olmasının yanı sıra, stres toleransı için hayati öneme sahiptir. Adrenal fonksiyon ve hormon üretimi için spesifik B vitaminlerine de ihtiyaç vardır, bu nedenle bunlardaki eksiklikler genellikle anksiyete ve sinir bozuklukları ile ilişkilidir. Panik atak ve anksiyete yaşayanlarda düşük B6 ve B12 vitamini seviyeleri gözlemlenmiştir. Bilimsel çalışmalar ayrıca B vitamini kompleksi takviyesinin işyeri stresini azaltmada önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

Doğru B Kompleksini Seçmek

Altrient gibi lipozomal takviyeler, hücre duvarlarını geçme söz konusu olduğunda, onlara standart oral takviyelere göre belirgin bir avantaj sağlayan mikroskobik boyuttadır. Dahası, boyutları aynı zamanda bağışıklık sistemi tarafından yok edilme olasılıklarını da azaltır. Bu faydalar, içeriğin hedef hücrelere ve dokulara giderken sindirim sıvıları tarafından bozulmasını önleyen fosfolipid dış katman tarafından daha da arttırılır. Altrient B vitamini ve mineral kompleksi gibi lipozomal takviyelerden sorumlu olağanüstü teknoloji, yüksek oranda emilebilir, neredeyse yok edilemez, hızlı etkili ve çok daha uzun ömürlü bir ürün sağlar.

Jacqueline Newson BSc (Hons) Beslenme Terapisi

ARAŞTIRMA

  1. Agacinski G et al. B Vitaminleri ile Homosistein Düşürücü Hafif Bilişsel Bozuklukta Hızlandırılmış Beyin Atrofisi Hızını Yavaşlatıyor: Randomize Kontrollü Bir Deneme. PLoS Bir. 2010 (8 Eylül); 5 (9): e12244.
  2. Biyotin: Monograf. Alternatif Tıp İncelemesi 2007 (Mart); 12 (1): 73–78
  3. Cotter A ve ark. Depresyon tedavisi olarak B-6 vitamininin rolü: sistematik bir inceleme, Aile Hekimliği, Cilt 22, Sayı 5, 1 Ekim 2005, Sayfa 532-537.
  4. Folik Asit: Monograf. [Accessed 11.1.19].
  5. Downey LA ve ark. 90 günlük yüksek doz B vitamini kompleksi uygulamasının iş stresi üzerindeki etkisi. Hum Psikofarmakol. 2011;26(7):470-6.
  6. https://pdfs.semanticscholar.org/faca/af35a91b88798722e92f87a1d33527ed0f13.pdf. [Accessed 11.1.19]
  7. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vitamins/vitamin-b/. [Accessed 14.1.19]
  8. Hardy G ve McPherson RA. Sisteinle zenginleştirilmiş protein takviyelerinin klinik ve beslenme yararları. Curr Opin Clin Nutr Metab Bakımı. 2011 Kasım;14(6):562-8.
  9. Heap LC, Peters TJ, Wessely S. Kronik yorgunluk sendromu olan hastalarda B vitamini durumu. JR Soc Med. 1999;92:183-185.
  10. Huskisson E, Maggini S ve Rue M. Vitamin ve minerallerin enerji metabolizması ve esenlikteki rolü. Uluslararası Tıp Araştırmaları Dergisi 2007; 35: 277-289.
  11. Jellin J, Gregory, PJ, ed. (Çeşitli). Doğal İlaçlar Kapsamlı Veritabanı 2011; http://www.naturaldatabase.com.
  12. Laquale, KM. (2006). B-kompleks vitaminlerinin enerji salınımındaki rolü. Hareket Sanatları, Sağlığı Geliştirme ve Boş Zaman Çalışmaları Fakültesi Yayınlarında. Kağıt 25.
  13. Mikawa Y, Mizobuchi S, Egi M, Morita K. Düşük serum B6 vitamini ve demir konsantrasyonları panik atak ve hiperventilasyon atağı ile ilişkilidir. Acta Med Okayama. 2013; 67 (2): 99-104.
  14. Morris AA, Kožich V, Santra S, et al. Sistatiyonin beta-sentaz eksikliğinin tanı ve tedavisi için kılavuzlar. J Miras Metab Dis. 2016;40(1):49-74.
  15. Murphy Goodwin T ve Niebyl JR. Vitaminler ve zencefil üzerinde durularak gebelikte bulantı ve kusmaya genel bakış. American Journal of Ostetrics and Gynecology 2002; 186, 5, 2: S253-55.
  16. Wyatt K. Premenstrüel Sendromun Tedavisinde B-6 Vitamininin Etkinliği: Sistematik İnceleme.British Medical Journal 1999 (22 Mayıs); 318 (7195): 1375-1381
  17. Winston AP, ve diğerleri Anoreksiya Nervozada Tiamin Eksikliği Prevalansı
  18. Int J Yeme Dis. 2000 28 (4): 451–445.
  19. Riboflavin. http://archive.foundationalmedicinereview.com/publications/13/4/334.pdf. [Accessed 11.1.19.]
  20. Tufan AE, Bilici R, Usta G, Erdoğan A. Bir ergende vitamin b12 eksikliğine bağlı karma, psikotik özellikler gösteren duygudurum bozukluğu: olgu sunumu. Çocuk Ergen Psikiyatrisi Ruh Sağlığı. 2012;6(1):25.


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/126-top-five-benefits-of-b-vitamins

SMM Panel PDF Kitap indir