Bağımlılık, Depresyon ve Anksiyete Sorunlarınızla Nasıl Mücadele Edebilirsiniz?

Dünya oldukça ezici olabilir. Hayatınız boyunca inişler ve çıkışlar yaşayacaksınız. Yaşam duygunuzu kaybettiğinizi hissettiğiniz veya otomatik olarak yanlış bir şey yaptığınızı ve bunun sonucunda küçük rahatsızlıklara yol açtığınızı hissettiğiniz anlar vardır. Hatta bazıları geçici bir çıkış yolu olarak alkol bağımlılığına ve madde bağımlılığına başvuruyor. Ara sıra üzgün veya korkulu hissetmek iyi olabilir. Bununla birlikte, aşırı bağımlılık, umutsuzluk veya endişeniz olduğunda bir profesyonelle konuşmayı düşünmeniz gerekebilir.

Kötü alışkanlıklara kapılma dürtünüzü nasıl frenleyeceğinizi, küçük rahatsızlıklarla öfkenizi kaybetmeden nasıl başa çıkacağınızı ve önemsiz şeylerden kolayca ürkmeye karşı nasıl direneceğinizi tartışacağız. Bağımlılık, umutsuzluk veya endişenin hayatınızı tüketmesini önlemek için şifa yolculuğunuza nasıl başlayabileceğinizi keşfedeceğiz. Ama onları incelemeden önce, önce temelleri ele alalım.

Bağımlılık, Depresyon ve Anksiyete Hakkında

Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, çoğu ülke COVID-19 müdahale planlarının bir parçası olarak psikososyal ve zihinsel sağlık desteğini zaten uygulamıştı. Ancak, önemli boşluklar ve endişeler devam etmektedir. Aslında, pandeminin ilk dalgası sırasında, kaygı ve depresyonun küresel yaygınlığında %25’lik bir büyüme oranı vardı.

Alkol ayrıca dünya çapında önde gelen ölüm nedeni veya her 20 kişiden 1’i olarak bildirilmektedir. Kokain, eroin, opioidler veya diğer kimyasal maddeler olsun, her yıl binlerce kişi madde bağımlılığı nedeniyle ölmektedir.

Bağımlılık: Tanımlı

Bağımlılık ve Ruh Sağlığı Merkezi (CAMH), bağımlılığı sorunlu bir madde veya davranış kullanımı olarak tanımlar. Zararlı etkiler hafiften şiddetliye kadar gidebilir. Bir maddeye takıntılı olduğunuzda veya sonuçlarını düşünmeden zorlayıcı davranışlarda bulunduğunuzda, muhtemelen bağımlılıktan muzdaripsinizdir. Bağımlılık da üç tipte gelir: alkol, reçeteli ilaçlar ve yasadışı uyuşturucular. Bağımlılığınızı durdurmayı reddettiğinizde, özellikle nüksetme veya hafifleme eğiliminde olduğunuzda, günlük yaşamınıza müdahale edebilir.

Depresyon: Tanımlı

Öte yandan, depresyon (aynı zamanda majör depresif bozukluk olarak da adlandırılır), sürekli üzüntü duygusu ve yaşama ilgi kaybıdır. Depresyon, çocuklardan gençlere ve yaşlılara kadar her bireyi etkileyebilir. Üzgün ​​hissetmek normaldir, ancak yoğun depresyon hayatınızı ele geçirecek ve kendinizi çaresiz ve değersiz hissetmenize neden olacaktır. Duygu haftalarca aylarca sürebilir. Bu durumda profesyonel yardım almanız gerekir.

Anksiyete: Tanımlanmış

Anksiyete, vücudun gelecekteki olayları tahmin etmekle ilişkili strese verdiği tepkidir. Kaygıya kas gerginliğinin yanı sıra kaçınma davranışları da eşlik edebilir. Bazı nedenler arasında ilaç çekilmesi veya kötüye kullanılması, tıbbi durumlar, genetik ve beyin kimyası sayılabilir.

Hepsi birbirinden farklı olsa da, bunlarla savaşmanın yollarını bulamadığınızda yıkıcı oluyor.

Bunları Nasıl Önleyebilirim?

Kendinizi çok düşük, yalıtılmış, korkulu ve madde veya alkol bağımlılığı ile mücadele etme eğilimindeyseniz, yüzeye çıkın:

Cottonbro’nun fotoğrafı

Hissettiklerinin dibine inerek

Şifa yolculuğunuz içeriden başlayacak çünkü sizi kendinizden daha iyi kimse anlayamaz. Duygularınızın temeline inmenin en etkili yollarından biri tetikleyicilerinizi belirlemektir. Hala karanlıkta zorlanıyorsanız, rezervasyon yaparak araştırma yapabilir veya yetenekli bir terapistle konuşabilirsiniz. San Francisco’da bilişsel davranışçı terapi.

Güçlü bir destek sisteminizin olmasını sağlayarak

Kimlerle arkadaş olduğunuz, itibarınızı ve her gün nasıl davrandığınızı etkiler. Kendinizi ifşa etmeniz gereken kalabalık, karanlık tarafınızı görmenize ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek insanlardan oluşmalıdır, onu körüklemekten değil. En önemli kararlarınız dahil olmak üzere hayatınızı olumlu yönde etkilemeli ve bunaltıcı anlarınızda size destek olmalıdırlar. Örneğin, bağımlılıkla uğraşan kişilerle arkadaş olursanız, büyük olasılıkla kendiniz de bağımlı olursunuz.

Basit, empatik ve iyi insanlarla çevriliyseniz, bunu bir nimet olarak kabul edin. Güçlü bir destek sistemi, ciddi bir sorunla karşı karşıya olduğunuz fikriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Yaşam tarzınızı değiştirerek

Önceki ipucuyla bağlantılı olarak, şifa içinizde başlar. Bağımlılık, depresyon ve kaygı problemlerinizle gerçekten savaşmak için, yönetilemez sonuçlara neden olabilecek şeylerden kaçınarak öz kontrol uygulamanız gerekir.

“Sen yaparsın” dedikleri gibi. Amacınızı yaratırsınız. Kamyonunuzu hedefinize doğru sürüyorsunuz. Konfor alanınızdan çıkmanız gerektiğinde bile, mümkün olduğunca iyileşmek için o yola sapın.

Profesyonel yardım arayarak

Stigmayı boşverin. Profesyonel danışmanlar, özellikle kaybolduğunuzda size çok yardımcı olacaktır. Maksimum potansiyelinize ulaşmak ve sonunda iyileşmek için içinizde o ateş olduğu sürece, profesyonel yardım almak en iyisidir. Yolculuğunuz uzun olabilir, ancak karşılığını alacaktır. Örneğin, Windsor’da bağımlılık danışmanlığı maddelere ve uygulamalara bağımlılığınızın temel nedeni üzerinde gezinmenize yardımcı olacaktır. İyileşme sürecini ihmal ederseniz, bunların sonunda hayatınızı mahvedeceğini anlamanıza yardımcı olur.

Danışman aynı zamanda sakin bir tavır sergilemenize, kendinize dair içgörü kazanmanıza ve nihayetinde zihninizin içinde veya dışında sizi rahatsız eden her şeyi yenmek için etkili terapötik teknikleri keşfetmenize yardımcı olacaktır.

Birçok insan toksik davranışlarını fark edemez, bu nedenle üzgün, korkulu ve maddelere, faaliyetlere veya alkole bağımlı olma alışkanlıklarını kırmak onlar için daha zordur. Gerçek şu ki, kaderinizden siz sorumlusunuz. En kötü şey olana kadar beklemeyin. Bağımlılığınızın, depresyonunuzun veya anksiyete bozukluğu, ihtiyatlı ama etkili bir çözüm bulmak için adımlar atın. Durumunuza bağlı olarak, ailenize ve arkadaşlarınıza güvenmeniz veya konfor alanınızdan çıkmanız, bir terapiste danışmanız ve sonunda iyileşme yolculuğunuza başlamanız gerekebilir.