Bağımlılıktan Kurtulma Sırasında Nasıl Sağlıklı Kalınır – Credihealth Blog


Bağımlılık Nedir?

Uzun süreli kullanımlarda beyninizi ve davranışlarınızı aktif olarak etkileyen bir hastalıktır. Aklınıza gelebilecek ilk şey, nikotin, alkol veya yasadışı uyuşturucular dahil olmak üzere madde kötüye kullanımıdır. Yedi milyondan fazla insan Bu yasadışı uyuşturucu kullanım bozukluğundan muzdarip ve dört ölümden biri esas olarak belirli maddelere atfediliyor. Bu sadece kokain, eroin veya diğer yasadışı uyuşturucularla ilgili değil. Ayrıca nikotin, alkol, uyku, antidepresan, anti-anksiyete ilaçları ve diğer yasal maddelere de bağımlı olabilirsiniz.

Günümüzde pek tartışılmayan bir başka bağımlılık türü de sosyal medya bağımlılığıdır. Tıpkı madde bağımlılığı bozukluğu gibi, bu da davranış değişikliklerine neden olabilir ve beyninizin morfolojisini değiştirebilir. Davranış değişiklikleri arasında ruh hali dalgalanmaları, sosyal medya ile sürekli meşguliyet, önemli ölçüde artan ekran süresi ve sosyal medya kullanımı durdurulduğunda yoksunluk belirtileri sayılabilir. Daha ince etkileri olmasına ve aşırı durumlar dışında mutlaka rehabilitasyon gerektirmemesine rağmen, bu, teknoloji nedeniyle son zamanlarda ortaya çıkan özel bir bağımlılık şeklidir.

Bağımlılığı Ne Açar?

Beyniniz, sizi iyi hissettiren deneyimleri tekrarlamak üzere kablolanmıştır. Bu yüzden onları tekrar tekrar yapmak için motive oluyorsunuz.

Uyuşturucu kullanımı açısından, uyuşturucu gibi eroin ve kokain, beyninizin ödül sistemini harekete geçirerek sizi savunmasız hale getirebilir. Dopamin adı verilen kimyasal, yoğun zevk veya öfori hissini tetikleyen beyninizi dolduracaktır. Buna karşılık, o kadar yüksek peşinde koşmaya devam ettiğinizde, beyin ekstra dopamine alışacak ve aynı hissi elde etmek için daha fazla doza ihtiyacınız olacak. Sonunda, bu beyninizin yapısını ve kimyasal sistemlerini değiştirecek, bu nedenle bilişsel işlevleriniz aşağıdaki gibi etkilenir:

  • öğrenme kabiliyeti
  • yargı
  • hafıza
  • karar verme

Ayrıca davranışlarınızı da etkileyebilir. Çoklu davranış sorunları şunları içerebilir:

  • paranoya
  • halüsinasyonlar
  • saldırganlık
  • dürtüsellik
  • öz kontrol kaybı

İnsanlar uyuşturucu kullanımını hafife almamalı. Tabii ki etkileri tüketilen ilaçlara göre değişir; bazıları kalıcı sağlık sonuçlarına neden olabilir. Ayrıca, her insanın beyni ve vücudu farklıdır, bu nedenle belirli maddelere farklı tepkiler verirler.

Etkilenen tek organ beyin değildir. Alkol bağımlılığı için karaciğer hastalıkları ve besin eksiklikleri beklenebilir. Hamile kadınlarda alkol, bebeğin beyninin gelişimini etkileyerek farklı bozukluklara neden olabilir.

Nikotine gelince, tütünde bulunan ve onu bağımlılık yapan bir kimyasaldır. Sigara içtikten sonra saniyeler içinde beyne ulaştığında, tıpkı uyuşturucular gibi, beyninizin ödül merkezinde dopamin salınır, bu da ruh halinizi iyileştirebilir ve zevk duygularına neden olabilir. Sonuç olarak, uzun süreli kullanım akciğer kanserine ve akciğer hastalıklarına neden olacaktır. Ayrıca kadınlarda doğurganlığı azaltabilir ve erkeklerde iktidarsızlık riskini artırabilir. En belirgin bir komplikasyon diş ve diş eti hastalığının gelişmesidir. Ayrıca, etkilenen bebeklerin erken doğum veya düşük doğum ağırlığı gibi hamileliği zorlaştırabilir.

Rehabilitasyon Nedir?

Rehabilitasyon, kendiniz için daha iyi bir geleceğe doğru ilerlemenin ilk adımıdır. Madde bağımlılığı sorununuzu kabul eder ve sizi buna bağımlı kılan farklı faktörlerle yüzleşirsiniz. Geri çekilme etkileri nedeniyle genellikle rahatsız edicidir.

Buradaki amaç, insanları bağımlı hale gelmeden önce normal işlevlerine döndürmek. Bu, kendi ailelerinde ve topluluklarında işlev görebilecekleri anlamına gelebilir.

Bağımlılık tedavisi, yıkıcı etkilerine karşı koymak için kronik bir hastalık (hipertansiyon, astım veya diyabet gibi) olarak ele alınmalıdır. Sürekli olarak yönetilmesi ve sürdürülmesi gerekir. Bunu yapmamak, uyuşturucu bağımlılığının nüksetmesine ve büyük olasılıkla yukarıda bahsedilen farklı semptomların tekrarlamasına neden olabilir. İçinde jacksonhouserehab.comRehabilitasyonunuz sırasında herhangi bir sorun yaşamamanız için her ihtiyacınızın karşılandığından emin olabilirsiniz.

İşte bağımlılıktan kurtulmanızı hızlandırmanın yolları:

Beslenme, iyileşme sürecinin kalbidir. İyileşme sürecinizde sağlığınızı korumak istiyorsanız, beslenmeye odaklanmak harika bir başlangıç ​​noktasıdır. Madde bağımlılığı metabolizmanızın yavaşlamasına ve organ fonksiyonunuzun azalmasına neden olur.

Alkolikler için mide-bağırsak sistemlerinin durumunu kötüleştirdi, bu nedenle kusma ve ishal yaşarlar. Bunun dışında alkol kalıcı karaciğer hasarına neden olabilir. Buna karşılık, yetersiz beslenme ve diğer eksiklikler ortaya çıkabilir.

Kokain gibi uyarıcılara gelince, dehidrasyona ve iştah azalmasına neden olur. Bu nedenle vücutta elektrolit dengesizliği oluşacak ve hemen tedavi edilmezse beyin ve kalbe geri dönüşü olmayan hasarlar verecektir.

Bu yüzden kişinin beslenmesini iyileştirmek çok önemlidir. Sadece bağımlılıktan kurtulma sürecini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda organ sisteminizi sağlıklı bir şekilde inşa ederek ve koruyarak enfeksiyonları en aza indirebilir.

Peki, sağlıklı bir diyetle fiziksel sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? Başlamak için, bütün yiyecekleri yiyin. Bu, daha fazla miktarda sebze ve meyve yemeniz gerektiği anlamına gelir. Ne kadar renkli ve çeşitli olursa o kadar iyidir. Yağlı versiyonları yerine yağsız et yemelisiniz. Örneğin tavuk but yerine tavuk göğsü tercih edebilirsiniz. Pişirme yöntemi de size yardımcı olacaktır. Her şeyi kızartmak yerine ızgara yapabilir, kızartabilir, kızartabilir veya güveç yapabilirsiniz. Bir başka yararlı ipucu da şeker alımınızı kontrol etmektir. Yapabiliyorsanız, ortadan kaldırın. Şekerin inflamatuar olduğu bilinmektedir, bu da vücudunuzda halihazırda mevcut olan hasarı daha da kötüleştirebileceği anlamına gelir. İşlenmiş gıdalardan da uzak durun. Rafine atıştırmalıklardan, hazır eriştelerden veya konserve yiyeceklerden kaçının. Tuz, yağ veya şeker eklenmiş her şey sizin için uygun değildir.

Tutarlı yeme alışkanlıklarına sahip olmak vücudunuzun doğal iyileşme yeteneğini artıracaktır. Genel enerjinizde bir artış olduğunu hemen fark edebilirsiniz.

Beslenmenin yanı sıra egzersiz, bağımlılıktan kurtulma yolculuğunun hayati bir parçasıdır. Hem beyne hem de vücuda yardımcı olur. Egzersizin dikkate değer faydalarından biri, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenin yanı sıra stres yönetimine yardımcı olmasıdır.

Stres, bağımlılıktan kurtulan insanların açmazlarından biridir. Streslerini hafifletmek için ilaçlara yönelirler, bu da bir nüksetme ile sonuçlanır. Birisi stres yaşadığında, kan dolaşımında kortizol dolaşır. İlaçlara yönelmek yerine fiziksel aktivite, endorfin salgılayarak kandaki kortizolün yönetilmesine yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak için bir başka teşvik, kişinin uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmasıdır. Pek çok insan madde bağımlılığı tuzağına düşer çünkü bunun tersi doğru olduğunda dinlenmelerine izin vereceğine inanırlar.

Egzersiz ayrıca kişinin ruh halini iyileştirmeye, genel enerjiyi artırmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Göre HKM, Her hafta 150 dakikalık egzersiz, birinin sağlığını korumak için yeterli olacaktır. Yavaş başlayın ama tutarlı olun. Bu aktivitelerden bazıları, günde en az 30 dakika açık havada yürümek, evde kardiyo egzersizi, yoga ve kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir sporu (yüzme, tenis vb.) içerebilir.

  • Ruh Sağlığınıza Dikkat Etmek ve İstikrarlı Bir Destek Sistemi Aramak

İstikrarlı sosyal destek, bağımlılıktan kurtulmanızda faydalı ve güçlü bir güçtür. Aile üyeleri, arkadaşlar ve hatta komşular kişinin bağımlılığında ve iyileşmelerinde kritik roller oynayabilir. Bir destek sistemi, stres ve yalnızlığı azaltmak için aidiyet ve kapsayıcılık yaratabilir. Ayrıca, iyileşen kişinin izolasyon, gizlilik ve utanca karşı koyan bakış açısını genişletmesine izin verebilir.

Sosyal desteğin birçok biçimi vardır. Bu nedenle, iyileşen bir kişiye yakın bir kişiyseniz, bunları not edin. Diğer iyileşen insanlardan kişisel iyileşme hikayeleri paylaşmak veya ani istekleri yönetmeye ilişkin ipuçlarını paylaşmak gibi değerli bilgiler sağlamak kadar basit olabilir. Ayrıca, iyileşen bir kişiye, bağımlılıktan kurtulma hakkında bir kitap vermek gibi bazı kaynaklar sağlayabilir. Yetersiz sosyal desteklerden biri, onları bir iş görüşmesine götürmek veya uygun fiyatlı bir konut bulmalarına yardımcı olmak gibi onlara yardım ve zamanınızı vermektir. Son olarak, onlara çok ihtiyaç duydukları duygusal desteği vermek uzun bir yol kat edebilir. Duygusal destek, aktif dinleme, cesaretlendirme, şefkat ve anlayış şeklinde olabilir.

İyileşmekle ilgilenen bir bireyseniz, bu sosyal destek biçimlerini bilmek, iyileşmenize yardımcı olsun veya olmasın, sosyal ağlarınızın kalitesini değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Bazı durumlarda, aileniz ve yaşıtlarınız, onlarla paylaşamayacağınız şeyler olduğundan, üstesinden gelemeyecekleri veya nasıl yanıt vereceklerini bilemeyecekleri için, iyileşme ile ilgili mücadelelerinizi paylaşmak için en iyi yol olmayabilir. Bu durumda, profesyonel bir psikoterapistten duygusal yardım alabilirsiniz. danışmanlık. Yakın çevrenizin size neler olduğunu bilmesi gerekse de, bir terapiste açılmak en iyi seçeneğinizdir. Bunun bir nedeni, iyileşmenizle başa çıkmak için doğru deneyim ve bilgiyle donatılmış olmalarıdır. Ayrıca, ailenizin veya arkadaşlarınızın aksine reddedilme veya terk edilme fikrine sahip olmayacaksınız.

Danışmanlık, nüksetme riskini azaltmada faydalıdır. Stres, çevrenizden gelen ipuçları ve sizi bağımlı hale getirmenin nedeni olabilecek diğer sosyal ağlar gibi belirli psikolojik ve sosyal faktörler dikkatli bir şekilde çiğnenir. Bir terapiste sahip olmak, hayatınızda sizi tekrar madde kullanmaya iten bu faktörleri yönetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, vakanız için doğru tedavi planı ihtiyaçlarınıza özel olacaktır.

Meditasyon, bir kişiyi bir öz-farkındalık durumuna erişmeye ve lazer odaklamaya teşvik eden teknikler dizisidir. Bu basit ama etkili tekniğin, kişinin psikolojik sağlığını iyileştiren, yani stres ve kaygıyı azaltan çeşitli sağlık yararları olduğu kanıtlanmıştır.

Bu etkileri nedeniyle, madde bağımlılığından kurtulan insanlar için bir terapi şekli haline geldi. Meditasyonun birincil amacı, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek ve yaşam kalitenizi artırmak için zihninizi ve bedeninizi koordine etmektir. Meditasyon tedavisi, ani çekilme dürtüsüyle savaşmaya yardımcı olabilir. Meditasyon beynin frontal korteksi, amigdala ve anterior singulat korteksini etkiler.

  • Frontal korteks: Düşünmeyi ve planlamayı düzenler.
  • Amigdala: savaş ya da kaç tepkisinden sorumlu
  • Anterior singulat korteks: motor kontrolü ve motivasyonu yönetir.

Bunun yanı sıra meditasyon, bağımlılıkla mücadele eden kişilerin sıklıkla arzu ettiği dopamin salınımına da yardımcı olabilir. Aynı zamanda kişinin ruh halini yükseltmeye ve dikkat ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olur. Şaşırtıcı bir şekilde, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak seçebileceğiniz birçok meditasyon türü vardır.

    • Farkındalık meditasyonu: Bu en yaygın yöntemlerden biridir ve kişinin konsantrasyonunu ve öz farkındalığını artırmaya odaklanır.
  • Rehberli Meditasyon: Bu yöntem, birinin yardımıyla huzurlu zihinsel görüntüler oluşturmayı içerir.
  • Zen Meditasyonu: Bu yöntem tamamen tepki vermemek ve içinizdeki sakinliği kabul etmekle ilgilidir. İnsanları geçmiş yerine şimdide olmaya teşvik eder. Her şey kayrak temizlemekle ilgili.
  • Transandantal meditasyon: Bu, içinizde huzuru tezahür ettirmenin bir yolu olarak, kendinize sessizce tekrarlamanız gereken bir mantrayı içerir.
  • Kim Olduğunuzu Yeniden Keşfetmek

Bağımlılıktan kurtulma sırasında sağlığınızı korumak, maddelerden uzak durmanın çok ötesine geçer. Aynı zamanda kendinizi yeniden keşfetme süreciyle de ilgilidir – bağımlı olmadan önce kimsiniz? İyileşmenin bu yönü genellikle gözden kaçar çünkü bilimsel değildir ve herkes için farklıdır.

Süresiz olarak tekrarlamaktan kaçınmak için, tutarlı kişisel bakım, kişisel gelişim ve besleyici ilişkiler kurma yoluyla en iyi benliğinizi keşfetmeye derinden dayanan sürdürülebilir bir iyileşme yolunda ilerlemeniz gerekir.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, sanat yapmak, yazmak gibi sizde neşe uyandıran hobilere geri dönebilirsiniz.

Son düşünceler

Bağımlılık, beyninizi morfolojik ve kimyasal olarak değiştiren ve davranışlarınızda kendini gösteren tedavi edilebilir ancak karmaşık bir hastalıktır. Her bağımlılıktan kurtulma hastası farklı olduğundan, herkese uyan tek bir tedavi yoktur. Her birinin farklı bir geçmişi ve ortamı var. Bu nedenle etkili bir tedavi kritiktir ve nüksetmeyi önlemek için sürekli olmalıdır.

İyileşen kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını ve ilaçlarını korumak esastır. Bütünsel tedavi sadece madde bağımlılığı sorununu değil, aynı zamanda kök nedenini de tedavi eder. Tabii ki, söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak doğru iyileşme kendi içinizde başlar. Doğru destek, motivasyon ve kaynaklarla tam iyileşme yolunda olabilirsiniz. İnanılmaz yolculuğunuzda iyi şanslar!


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/how-to-stay-healthy-during-addiction-recovery/

SMM Panel PDF Kitap indir