Bağırsak Sağlığı ve Beyin Sağlığı. Bağlantı nedir?

Hiç bir sunum veya büyük bir test yapmak zorunda kaldınız ve midenizde kelebekler hissettiniz mi? Stresin neden mide ağrılarına neden olduğunu merak ettiniz mi? Bunun için bağırsaklarınızda az bilinen bir sinir sistemine teşekkür edebilirsiniz.

Çoğumuz beyniniz ve omuriliğinizden oluşan merkezi sinir sistemini (CNS) duymuşuzdur, ancak duymamış olabileceğiniz başka bir sinir sistemi de vardır: enterik sinir sistemi (ENS). ENS, yemek borusundan mide ve bağırsaklardan rektumumuza kadar giden bağırsağı kaplayan yüz milyon sinir hücresi içerir. Ve çalışmalar Bu iki sistem arasındaki bağlantıyı gösterin. ENS ve CNS, bağırsak ve beyin sağlığımızı etkilemek için ileri geri sinyaller gönderir. Sonuç olarak, bağırsaklarımızdaki rahatsızlıklar ruh hali ve biliş ile ilgili sorunlara yol açabilir. Ve duygudurum bozuklukları gibi beynimizle ilgili sorunlar karın ağrısına neden olabilir.

Mayo Clinic’te gastroenteroloji alanında yardımcı doçent olan Dr. Mashal Batheja, “ENS, ikinci beynimiz gibidir ve CNS ile birlikte çalışır” dedi. “ENS, CNS’den bağımsız olarak da çalışabilir. ENS, yiyecek ve suyun bağırsakta ne kadar hızlı hareket ettiğini yönetmeye yardımcı olur. ENS ayrıca bağırsağımızdaki milyonlarca bağışıklık hücresiyle iletişim kurar. Sindirim bağırsak sağlığımızı düzenlemeye yardımcı olur.”

Batheja, “ENS, doyduğumuzda merkezi sinir sistemine haber verir ve sonra yemeyi bırakırız,” diye ekledi. “Ve stres sinyalleri beyinden bağırsağa gönderilebilir, bu da bazen ağrıya neden olur.”

ENS ve CNS, beyin ve bağırsak arasında ileri geri sinyaller gönderen vagus siniri ile bağlanır. Ve her iki sistem de denilen kimyasallar üretir. nörotransmiterler, vücudunuza çeşitli işlevleri yerine getirmesine yardımcı olan mesajlar gönderir. Pek çok insan beynin, insanlara mutluluk hissi veren serotonin adı verilen bir nörotransmitter ürettiğini zaten biliyor, ancak belki de fark etmeyebilirler. Vücudumuzdaki serotoninin %90’ı aslında bağırsakta üretilir.

Korku ve endişe duygularını kontrol etmemize yardımcı olan gama-aminobütirik asit (GABA) adı verilen başka bir nörotransmitter de bağırsakta (beyinde olduğu gibi) üretilir.

Mikrobiyomun rolü

Mikrobiyom, bağırsaklarımızdaki bakteri ve diğer organizmaların dengesidir ve insan sağlığı ve hastalığının tüm yönlerini etkiler. Jay PasrichaJohns Hopkins Nörogastroenteroloji Merkezi Direktörü Dr.

Pasricha, “Mikrobiyom, insan sağlığı ve hastalığının tüm yönleriyle ilişkilendirilmiştir.” Dedi. “Mikrobiyom, bağırsağımızın beyne ve diğer organlara gönderdiği sinyalleri etkiler. Beyni etkilemek için bağırsak astarını uyaran faktörler üretir.”

Mikrobiyomun genel refahımız üzerinde neden bu kadar etkisi var? Mayo Clinic’te bir nörolog olan Dr. Meredith Wicklund’a göre, “Mikrobiyom, beyne sinyal gönderen ve beynin nasıl çalıştığını etkileyen serotonin ve GABA gibi farklı metabolitler ve nörotransmiterler yaratır. Akıl sağlığını etkiler ve kaygının mikrobiyomun bileşimini değiştirebileceği ve bazı GI semptomlarının kaygıya yol açabileceği için çift yönlüdür.

iStock.com/nopparit

Bağırsak, fonksiyonel bozukluklar ve ruh haliniz

Bazılarımız stresli zamanlarda sadece hafif mide ağrıları yaşarken, bazılarımız taramalarda veya kan testlerinde yapısal bir sorun tespit edilemese bile şiddetli karın ağrısı veya gastrointestinal sorunlar yaşar. Bunlara fonksiyonel bağırsak problemleri denir ve herhangi bir yerde %35 ila %70 içimizde onlara sahibiz. İşlevsel bir bağırsak sorununa bir örnek, irritabl bağırsak sendromudur (IBS) ve bu, IBS’li kişilerin barsaklara sahip olma eğiliminde olmasıyla açıklanabilir. azaltılmış vagus siniri fonksiyonu.

Pasricha, “IBS gibi fonksiyonel bozuklukların belirgin bir yapısal nedeni yoktur ve yüksek bir kaygı ve depresyon sıklığı ile ilişkilidir” dedi.

“Ve beynin bağırsak fonksiyonunuzu engelleyebileceği doğru” diye ekledi. “Ama aynı zamanda bağırsak bozukluklarının da bu duygudurum bozukluklarına yol açabileceği doğru. Örneğin, farelerde mideyi tahriş ederseniz, daha sonra göstereceklerini gösterdik. [signs] kaygı ve depresyondan. Ve vagus sinirini keserseniz bu endişe ve depresyonu tersine çevirebilirsiniz.”

Bir kaç çalışmalar Anksiyete ve depresyonun bazı yönlerinin insanlarda da bağırsaklardan kaynaklanabileceğini öne sürüyorlar.

iStock.com/fcafotodigital

Bağırsak ve bilişsel sağlık arasındaki bağlantı

Bağırsak sağlığımız sadece ruh halimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bilişsel sağlığımızı da etkileyebilir. birçok koşulda rol oynamakbunama, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve otizm spektrum bozukluğu (ASD) dahil.

Çeşitli çalışmalar Bağırsaklarımızdaki mikrobiyota ile bilişsel işlev arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Nedenleri henüz tam olarak bilinmese de bilim adamları, bağırsakta üretilen ve kısa zincirli yağ asitleri adı verilen bazı kimyasalların beynimizi sağlıklı tutmada rol oynadığını düşünüyorlar. Aslında, butirat adı verilen bu kısa zincirli yağ asitlerinden birine verilen hayvanlar, bazı vasküler demansa karşı koruma. Kısa zincirli yağ asitleri de rol oynar. Alzheimer hastalığının ilerlemesi.

Bağırsaklarınızdaki mikrobiyotanın çeşitliliği de hafızayı etkiler. Kanıtlar, antibiyotik tedavisinin neden olabileceği mikrobiyomlarında daha az çeşitliliğe sahip hayvanların, azaltılmış hafıza ve bozulmuş çalışma hafızası.

Benzer şekilde, kanıt var fare çalışmaları Pasricha, Parkinson’un gelişimine katkıda bulunduğu düşünülen bir proteinin bağırsaklardan kaynaklandığını ve vagus siniri yoluyla beyne gittiğini gösterdiğini açıkladı.

Ek olarak, tespit edildi ki, bağırsak mikrobiyotasının yapısı OSB’li kişilerde görülenlere benzer davranışlar sergileyen fareler, bu davranışları sergilemeyenlerden farklıdır. ASD’li kişilerin ortalamadan daha yüksek bir gastrointestinal sorun oranına sahip olduğunu not ettiğinizde bu ilginçtir.

Bağırsak sağlığımızı nasıl iyileştirebiliriz?

Bağırsaklarımız sağlığımızda çok önemli bir rol oynadığından, bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar olduğu iyi bir haber. Diyet, egzersiz ve uyku, mikrobiyomunuzu etkiler. Dengeli bir diyet yemek, özellikle bol lifsağlıklı bir bağırsak için önemlidir.

Batheja, “Bağırsakta zengin bir mikroorganizma çeşitliliğine sahip olduğumuzda, daha iyi bir ruh hali ve beyin sağlığı ile ilişkili olma eğilimindedir.” Dedi. “Birçok probiyotik organizma karbonhidratlara ve liflere güveniyor. Bu iyi bakterileri iyi yiyeceklerle beslememiz gerekiyor. Çok çeşitli meyve ve sebzelerden oluşan bitki bazlı bir diyet deneyin. Yi hesaba kat Akdeniz diyeti ve kırmızı etten kaçının.”

Egzersiz, bağırsak sağlığı için de önemlidir. Aslında, ılımlı egzersiz bağırsaklarınızdaki bakteri çeşitliliğini ve gastrointestinal sisteminizde üretilen mikrobiyal metabolitleri iyileştirmeye yardımcı olabilir. Batheja, egzersizin serotonin ve dopamin gibi önemli hormonları artırabileceğini de sözlerine ekledi.

Dengeli bir diyet, egzersiz ve iyi uyku alışkanlıkları ile sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, mikrobiyomumuzu kontrol altında tutmamıza yardımcı olabilir ve bu da ruh halimizi ve genel beyin sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı Kadınlar hakkında daha fazlası
IBS hakkında bilmeniz gerekenler
Mikrobiyomunuzun harika dünyası