Bağırsak Yoluyla Ruh Sağlığını Artırın

Hiç bağırsak yoluyla zihinsel sağlığınızı iyileştirmeyi düşündünüz mü? Değilse, olmalısınız. Bağırsaklarınız sindirimin başladığı yerdir, ancak aynı zamanda beyninize ve bağışıklık sisteminizin en az yüzde 70’ine bağlıdır. Bağırsaklarınız sağlıklı değilse, sağlıklı olamazsınız. “Bağırsak”, tüm sindirim sistemini tanımlayan genel bir terimdir. Buna yemek borusu, mide, pankreas, karaciğer, safra kesesi, ince bağırsak ve kalın bağırsak (diğer adıyla kolon) dahildir. Bağırsaklarınız bakterilerle doludur ve mikrobiyomu oluşturan 2.000 farklı türe ev sahipliği yapar. Bağırsak florası olarak da bilinen mikrobiyom, genel sağlığınızı iyileştirir ve yeni araştırmalar, zihinsel sağlığı desteklemek için sağlam bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Ayrıca, bağırsak, merkezi sinir sistemi ile iletişim kurma yeteneği nedeniyle bazen “ikinci beyin” olarak anılır!

Bağırsak Yoluyla Ruh Sağlığınızı İyileştirmenin 3 Yolu

1. Bir Probiyotik Alın

Bir çalışmada, araştırmacılar farelere probiyotikler – iyi bakteri türleri – beslediler ve bağırsaktaki mikrop kolonilerinde ortaya çıkan değişikliklerin kaygı duygularını hafifletebileceğini öne sürdüler.^[1] Daha yakın tarihli bir çalışma, prebiyotiklere – bu iyi bakteriler için “gıda” görevi gören karbonhidratlara – baktı ve üç hafta sonra, günlük prebiyotik takviyesi alanların endişeli ve depresif duyguları sıralamak için daha kolay bir zaman geçirdiğini belirtti.^[2] Diğer raporlar, kontrolden çıkmış bakteri seviyelerinin de otizmin bir nedeni olabileceğini öne sürerek, probiyotiklerin otistik çocuklar için terapötik bir yaklaşım olduğunu öne sürdü.^{[3, 4]}

2. Sitokinleri Modüle Etmek İçin Kurkumin Kullanın

Probiyotikler ve prebiyotikler bağırsağınızın durumunu iyileştirebilirken, iç tahrişin zihinsel sağlığınızda güçlü bir rol oynadığını gösteren son kanıtlar da var.^[5] Bağırsakta tahrişe neden olabilecek pek çok şey vardır – sağlıksız diyetler ve obezite bunlardan sadece ikisidir. Vücut daha sonra hücre ve proteinleri ilgili bölgeye gönderir. Son araştırmalar, depresyonu olan kişilerin söz konusu proteinlerden biri olan sitokinlerle yüklü olduğunu gösteriyor. Zerdeçal almak, beyindeki çevresel hasarın yanı sıra bağırsak tahrişini azaltmada bir miktar rahatlama gösterebilir.

3. Diyetinize Daha Fazla Omega-3 Katın

Aynı zamanda, depresyonun iç tahrişe karşı alerjik bir reaksiyon olabileceğine dair kanıtlar var, diğer araştırmalar, omega-3 ve kurkumin (baharat zerdeçalından elde edilen bir ekstrakt) ile takviyenin, bağırsaktaki sorunları nonsteroidal anti ile aynı şekilde kolaylaştırabileceğini öne sürüyor. -inflamatuar ilaçlar (NSAID’ler).^{[6, 7]} Giderek daha fazla doktor, sadece nörolojik yönü ele almak yerine, depresyon protokollerinde tahrişe yaklaşmaya bakıyor.^[8]

Sağlıklı Bir Bağırsak Bakımı

Bağırsak sorunları yaşayana kadar hiç endişeli veya depresif hissetmeyen, bağırsak – beyin bağlantısının çok gerçek olduğu fikrini daha da ileri götüren epeyce insan var.^[9] Örneğin IBS, gluten intoleransı gibi insanlarda depresif benzeri semptomlara neden olabilir.^[10] Rutin olarak kolon temizliği yapmak ve probiyotiklerle takviye yapmak, sağlıklı bir bağırsağı korumanıza yardımcı olabilir. benim tavsiye ederim Kolon Temizleme Programı™bağırsaklarınızdaki faydalı bakteri kolonilerini desteklerken sindirim sisteminizi toksinlerden temizlemenize yardımcı olur.

Referanslar (10)

1. Bravo, J. et al. Lactobacillus suşunun yutulması, vagus siniri yoluyla bir farede duygusal davranışı ve merkezi GABA reseptör ifadesini düzenler. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Tutanakları. 108 (38).
2. Schmidt, K., et al. Prebiyotik alımı, uyanık kortizol yanıtını azaltır ve sağlıklı gönüllülerde duygusal önyargıyı değiştirir. Psikofarmakoloji. 232 (10).
3. Kang, D., et al. Otistik Çocukların Bağırsak Mikroflorasında Prevotella ve Diğer Fermenterlerin Azaltılmış İnsidansı. PLoS BİR.
4. Patterson, P., et al. Mikrobiyota, Nörogelişimsel Bozukluklarla İlişkili Davranışsal ve Fizyolojik Anormallikleri Modüle eder. Hücre. 155 (7).
5. Dantzer, R., et al. İltihaptan hastalığa ve depresyona: bağışıklık sistemi beyni boyunduruk altına aldığında. Doğa İncelemeleri Sinirbilim. 9.
6. Osher, Y. & Belmaker RH Depresyonda Omega-3 yağ asitleri: üç çalışmanın gözden geçirilmesi. CNS Nörobilim ve Terapötik. 15 (2).
7. Sanmukhani, J., et al. Majör depresif bozuklukta kurkuminin etkinliği ve güvenliği: randomize kontrollü bir çalışma. Fitoterapi Araştırması: PTR. 28 (4).
8. Köhler, O., et al. Anti-inflamatuar Tedavinin Depresyon, Depresif Belirtiler ve Olumsuz Etkiler Üzerindeki Etkisi: Randomize Klinik Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-analizi. JAMA Psikiyatri. 71 (12).
9. Şampuan, R. UCLA araştırması, diyet yoluyla bağırsak bakterilerini değiştirmenin beyin işlevini etkilediğini gösteriyor. UCLA Haber Odası.
10. Lydiard RB. İrritabl bağırsak sendromu, anksiyete ve depresyon: bağlantılar nelerdir? J Clin Psikiyatri. 2001;62 Ek 8:38-45; tartışma 46-7.

†Sonuçlar değişebilir. Yapılan bilgi ve açıklamalar eğitim amaçlı olup, doktorunuzun tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır. Ciddi bir tıbbi durumunuz veya sağlık endişeniz varsa, doktorunuza görünün.

Tepe