Bakıcı Olarak Duygusal Öz Bakım Uygulamasının 7 Yolu

Bir dereceye kadar duygusal bagajın yanı sıra gerilimler yaşamak aslında insan deneyiminin bir parçasıdır. Yine de bazı anneler, kızları, oğulları ve eşleri için bu uçurumlar o kadar derindir ki, bakıma ihtiyaç duyulduğunda bile her iki tarafın da farklılıklarını bir kenara bırakma şansı çok azdır.

Bakıcı rolüne adım atmak onurlu bir sevgi eylemidir. Bu ödüllendirici olabilir ve birçok durumda sevdiğiniz birini önemsemek duygusal ve ruhsal gelişime yol açabilir.

Ayrıca, sevdiğiniz birine bakmanın, sağlam bir temel olsa bile ilişkinize ek yükler getirebileceği de unutulmamalıdır. Bu nedenle, duygusal öz bakım uygulamak, kendini koruma için önemli bir stratejidir.

Duygusal öz bakım, kendinizi bir rahatlık battaniyesine sarma ve sıkıntınızı artıran durumlardan ve bireylerden kendinizi koruma eylemidir. Aynı zamanda, bazen bireyleri püskürtmeniz ve muhtemelen duygusal huzurunuzu rayından çıkarabilecek durumları atlatmanız gerekeceği anlamına gelir.

Peki, öz bakım stratejilerine aktif olarak katılmazsanız nelerle karşılaşabilirsiniz? Bir miktar duygusal stres yaşamanız muhtemeldir ve zamanla birleştiğinde, çözülmemiş stres sıkıntıya ve sonunda tükenmişliğe yol açabilir.

Stresiniz için çıkışlara sahip olmak ve güvenebileceğiniz birine sahip olmak çok önemlidir. Diğer bakıcılarla iletişim kurmak ve sizinkine benzer durumlardakilerle konuşmak da faydalı olabilir. En önemli şey, duygusal öz bakımı günlük rutininizin bir parçası haline getirmenizdir.

Uygun çıkışlara sahip olmanın yanı sıra, duygusal sıkıntınızı hafifletmek için tek başına kontrol edebileceğiniz uygulamalara da katılabilirsiniz. Aşağıdakiler, duygusal öz bakım uygulamak için bir plan geliştirirken yararlı bulabileceğiniz yedi stratejidir:

Size Rahatlık Getiren Bir Müzik Çalma Listesi Yapın

Müzik dinlemek ruh halinizi değiştirebilir. O sırada nasıl hissettiğinize bağlı olarak dinleyebileceğiniz çeşitli melodileriniz olması için birden fazla çalma listesi oluşturabilirsiniz.

Kendinizi stresli hissettiğinizde rahatlatıcı bulduğunuz bir dizi parçayı dinlemeyi, üzgün olduğunuzda ise farklı türde bir müzik dinlemeyi tercih edebilirsiniz.

Kendinize Bir Teşvik Mektubu Yazın

Duygusal olarak sıkıntılı olduğunuzda, en olumlu niteliklerinizi belirlemek gerçekten zor olabilir. Bir teşvik mektubu yazmayı düşünün ve kendinize hitap edin. Özellikle zorlayıcı bir gün geçirdiğinizde, kendinizle ilgili tüm harika şeyleri kendinize hatırlatmak için onu çıkarabilir ve yüksek sesle okuyabilirsiniz.

Dampingsiz Bölge Oluşturun

Hiç telefonu elinize aldınız mı veya bir odaya girdiniz mi ve birisi tüm sorunları hakkında durmadan konuşmaya başladı mı?

Birinin tüm sıkıntılarını üzerinize dökmesi çok yorucu olabilir. Dampingsiz bir bölge oluşturmak, sınırları belirlemenin ve duygusal sağlık ihtiyacınıza saygı duymayabilecek kişileri yeniden yönlendirmenin harika bir yolu olabilir.

Sessiz ve Huzur İçinde Yalnız Olmak İçin Bir Zaman Belirleyin

Düşünmek ve zihninizi rahatlatmak için bir zaman belirlemek, güne başlamak veya bitirmek için mükemmel bir yol olabilir. Bu yalnız zaman hiçbir şey yapmanızı gerektirmemelidir; daha ziyade, duygusal bütünlüğe odaklanmanın zamanı gelmiş olmalıdır.

Vücudunuzun Size Söylediklerini Dinleyin

Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz, ağrılar mı yaşıyorsunuz ya da karnınız düğüm düğüm dolaşıyor mu? Vücudunuzu dinleyin; belki sana bir şey anlatmaya çalışıyordur. Bu belirtiler devam ederse, doktorunuza başvurmanız önemlidir.

Kendinize karşı nazik olun

Sevdiğiniz birine bakma sürecinde hüsrana uğradığınızı, asabileştiğinizi veya bazı durumlarda öfkelendiğinizi fark edebilirsiniz. Çok çeşitli duygular yaşamak sorun değil, aslında sağlıklı.

Duygularını kucakla. Suçluluk hissederek veya eylemlerinizi fazla düşünerek kendinizi hırpalamayın. Kendine karşı nazik ol, sen insansın.

Bakıcı Olarak Rolünüzün Dışındaki Tutkuları Bulun

Bakıcı olarak rolünüzle hiçbir ilgisi olmayan şeyler yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Sevdiğiniz bir şeyi yapabilmeniz için sevdiklerinizin bakımına yardımcı olacak birine ihtiyacınız varsa, uzanın ve yardım isteyin.

İhtiyaçlarınızı etkili bir şekilde ilk sıraya koymayı öğrenmek, çoğu bakıcı için doğal olarak gelmez. Daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, sevdiklerinize bakarken kendinize bakmanın yollarını bulmanıza yardımcı olması için profesyonel bir danışmana veya terapiste ulaşmaktan korkmayın.

Duygusal öz bakımı nasıl yapıyorsunuz? Bir duygusal kişisel bakım seti oluşturmanız gerekseydi, hangi öğeleri dahil ederdiniz? Lütfen düşüncelerinizi aşağıda paylaşın!