Barre Nedir? Faydaları ve Nasıl Başlanır | Fitness

Barre, son on yılda popülaritesi patlama yaşadı ve kadınların güç kazanmasına ve harika bir forma girmesine yardımcı oluyor – aynı zamanda şaşırtıcı derecede erotik bir geçmişi var. 60’lı yıllarda Lotte Berk Tekniği ile başlayan pazarlamasının çoğu, cinsel gücü geliştirme vaadiyle desteklendi.

“Barre, Britt Ekland, Barbra Streisand ve Joan Collins dahil olmak üzere günün tüm hareketli ve çalkalayıcılarını kendine çekti” diyor. Vicki Anstey, İngiltere’nin önde gelen barre uzmanı ve kurucusu Barreworks Londrada. ‘Barre hareketi büyük bir çekiş kazandı ve Lotte Berk’in günlerinden bu yana geliştirilip modernize edildi.’

barre nedir?

Kökleri baleye dayanan barre, dinamik, düşük etkili izometrik hareketlerin tekrarını teşvik eder. Bazı hareketler kolaydır, bazılarında ustalaşmak zordur, ancak her yetenek seviyesi için bir rutin vardır. Anstey, “Covid-19 karantinasından bu yana, popülerlikte belirli bir artış fark ettik” diyor. ‘Muhtemelen çok yönlü bir yöntem olduğundan ve çok sınırlı (veya hiç) alan veya ekipmanla her yerde yapılabilir.’

Yararlar

Yoga gibi, vücudun her bölgesini barre tonları ve diğer direnç antrenmanlarında olduğu gibi, kadınlar için özellikle önemli olan kemik yoğunluğunu arttırır. Anstey, “Hareketler kontrollü ve kesindir ve vücuttaki çekirdeği, omuzları ve kalçaları destekleyen kilit dengeleyicilere çok fazla odaklanılır” diyor.

‘Balenin kökenleri göz önüne alındığında, duruşun ana bileşen olması şaşırtıcı değil ve gerçekten işlevsel hareket kalıplarını test ederek zayıflıkları ve dengesizlikleri ortaya koyuyor. Düzenli olarak profesyonel ragbi oyuncuları, bisikletçiler, koşucular ve kürekçiler yetiştiriyoruz ve istisnasız olarak geliştirilebilecek bir şey ve sahip olduklarını bile bilmedikleri kasları keşfediyorlar.’

Harika bir farkındalık uygulaması olmanın yanı sıra, birçok bilişsel fayda vardır. Anstey, “Müzik, antrenmanın merkezi bir parçasıdır ve barre, sıralamanızı ve zamanlamanızı iyileştirmenin harika bir yoludur” diyor.

Anstey, “Güç oluşturmak, daha iyi hizalanmaya yardımcı olmak ve duruşu iyileştirmek için vücudun önemli kısımlarına baskı uygulamak için eğitim uyarıcısını mümkün olduğunca değiştirmeniz gerekiyor” diye ekliyor. Ve daha iyi duruş, bel ağrısını azaltabilir, yaralanma riskini azaltabilir ve dengeyi iyileştirebilir.

Hangi kit gerekli?

Barre, stüdyolarda kurulan ve vücudu desteklemek için kullanılan uzun bara atıfta bulunurken, onu kaldırmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur – ancak birkaç parça ile daha kolay (veya daha zor) hale getirebilirsiniz. Anstey, “Kendi barre stüdyonuzu yaratmak için yapılabilecek çok sayıda ev uyarlaması var” diyor. ‘Ama bir sandalyeniz (barre olarak kullanılır), bir dizi hafif dambıl, bir direnç bandı ve yumuşak bir Pilates topunuz varsa, hazırsınız! Müşterilerimizin radyatörler, kapılar, şeker torbaları, eski taytlar ve bahçe korkulukları kullanarak canlı çevrimiçi egzersizler yaptığını görüyoruz.’

Normal egzersiz kıyafetleri iyidir. Çıplak ayakla pratik yapabilirsiniz, ancak özellikle sert bir zeminde kaymayan kavramalı çorapları tercih edebilirsiniz.

Barre’yi çevrimiçi öğrenin

Başlamak için isteklisiniz, ancak dersler bir seçenek değil mi? Şu çevrimiçi kaynakları deneyin:
• Barreworks çevrimiçi antrenmanları için 7,99 £ karşılığında tek bir geçiş veya bir haftalık sınırsız geçiş için 49 £ karşılığında satın alın. barreworks.com.tr
• Barrecore, şu adresteki çevrimiçi dersleri için ilk ayınızı ücretsiz sunuyor: barrecore.com
• Pilates Any Time, Pilates barre sınıfları (her ikisinin enerji verici bir karışımı) için 15 günlük bir deneme sunuyor. pilatesanytime.com

Vicki’yi satın alabilirsin‘55 £ artı P&P için Barre Evde Egzersiz Paketi barreworks.com.tr

Özet

Makale adı

Barre’ı kullanmaya başlayın

Tanım

Döndürmekten çok duruş hakkında, baleden ilham alan bu antrenmanın fiziksel ve zihinsel güç oluşturduğu söyleniyor. Ama bare nedir?

Yazar

Tom Rowley

Yayıncı adı

sağlıklı dergi

Yayıncı Logosu