Baş ağrısını geçirme gücüne sahip 10 sağlıklı besin

Isınma hareketleri vücudun spora hazırlanmasına katkıda bulunur. Spor için gerekli enerjiyi almaya karşılayan ısınma hareketleri kasların ısınmasına ve gevşemesine tezgâhtar olur. Her alıştırma öncesi ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketlerini tekrarlamadan spor gerçekleştirmek, şiddetli adale ağrılarına, kaslarda minik yırtıklar oluşmasına, antrenmanda oluşan risklerin artmasına, burkulma tehlikesi oluşmasına neden olabilir.

Alıştırma sırasında herhangi bir sıhhat problemi hissederseniz, egzersizi o anda bırakabilirsiniz. Vücudunuzu zorlamanız önerilmez. Isınma egzersizinizi 15-20 dakika sürdürmeniz gerekir. Kısa olan ısınma egzersizleri de beceriksiz olacağı için sakatlanma ihtimalinizi engellemez. 

Dizleri Yukarı Çekme

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

– Yerinizde sayarak hafif tempoda koşmaya başlayın. 

– Kollarınızı da hareket ettirmeye özen gösterin. 

– 30 saniye her tarafında hafif tempoda koşun. 

– Peşinde hızınızı kesmeden dizlerinizi yukarı içten çekmeye başlayın. 

– Sağ ve sol dizinizi sırayla hiç duraklamadan koşu halinde yukarı çekin. 

– Hareketi 30 saniye boyunca sürdürün. 

Interval Koşu

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

Eğer salonda ya da evde ısınıyorsanız, bu egzersizi yerinizde sayarak tamamlayabilirsiniz. Son derece hızlı bir şekilde yapacağınız bu koşu kalp atışlarınızın hızlanmasını ve vücudunuza daha pozitif kan pompalanmasını sağlayacak. Interval koşular aynı zamanda kendi başına bir egzersiz olarak kullanılabilir. Interval koşu süresini 5 dakika süreyle tekrarlayıp birer dakika aralık vererek 20 dakikaya tamamlayabilir, tek başına süratli bir yağ ışıklandırma ve incelme alıştırma gerçekleştirebilirsiniz.

– Beş dakika yavaş tempoda koşu yapın. 

– Asker yürüyüşü şeklinde hızlandırdığınız adımlarınızı yapabildiğiniz en üst seviyeye kadar hızlandırın. 

– Bir dakika bu hızda devam ettikten daha sonra durun. 

– Peşinde çabuk bir şekilde ikinci egzersize geçin. 

– Vücudunuzun soğumasına müsade vermeyin

Squat

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

– Ayakta dik durun.

– Ellerinizi göğüs hizasında ve önde birleştirin. 

– Bacaklarınızı her iki yan olarak orta aralıkta açın. 

– Oturma pozisyonu alın. 

– Kalçanızı olabildiğince geriye esneterek çökün. 

– Dengede kalmaya ve sırtınızı düşey tutmaya itina gösterin. 

– Baştan açılış pozisyonuna dönün. 

– Hareketi 12 kez tekrarlayın. 

Lunge Egzersizi

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

– Ayakta duruş pozisyonundayken bir adım öne atın. 

– Öne attığınız bacağınızı diz bölümünden kırın. 

– Diğer bacağınızı geriye doğru olabildiğince esnetin. 

– Ardından üçgenin taban olmayan kenarı değiştirin. 

– Hareketi 15 kere tekrarlayın. 

Her nedenin ısınma eşiği çeşitlilik gösterebilir. Eğer ısınmanızı tamamladığınızı hissediyorsanız, son hareketi yapmadan ana egzersizinize başlayabilirsiniz. Yapacağınız egzersizlerde ağırlık kullanacaksanız, bu durumda 5-10 dakika çok yavaş tempoda esneme hareketleri yaparak soğuma yapabilirsiniz. 

Mobilite Squat 

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

– Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. 

– Etap parmak uçlarınızı dışa dönük tutun. 

– Sırtınızı dik tutmaya itina gösterin. 

– Gövdenizi öne içten eğin. 

– Fakat dik açı pozisyonunda kalın.

– Kollarınızı bacaklarınıza uzatın.

– Sağ elinizle sağ bacak sol elinizle sol ayak ucunuzu tutun.

– Ellerinizi bırakmadan kalçanızı geriye doğru esnetin. 

– Yavaş bir şekilde pozisyonu bozmadan çömelin. 

– 3-5 saniye pozisyonda kalın.

– Ardından önce sağ daha sonra sol kolunuzu yukarı dürüst kaldırın ve esnetin. 

– Kollarınız iki yana açıkken yavaşça açılış pozisyonuna dönün. 

– Hareketi 10 kere 3 set set tekrarlayın. 

 

 

Quark.Models.Entities.SuperContent?.Title İlgili Haber Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir? Her Gün Düzenli Yürümek Sağlığınızı Nasıl Etkiler? Quark.Models.Entities.SuperContent?.Title İlgili Haber Koşmanın Faydaları Nelerdir? Koşunun Beyne, Ciğerlere Ve Bacaklara Faydası Nelerdir? Quark.Models.Entities.SuperContent?.Title İlgili Haber Alıştırma Nedir, Nasıl Yapılır? Alıştırma Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?

Yorum yapın