Basit yaşam tarzı değişiklikleri ile Diyabet Başlangıcı nasıl önlenir


Dünya bir diyabet salgınının ortasında. Modern teknolojinin, daha iyi hareket kabiliyetinin ve çok çeşitli yiyecek seçeneklerinin ortaya çıkmasıyla birlikte dünyanın her yerindeki insanlara yüksek kan şekeri seviyeleri teşhisi konuyor. prediyabet diyabet öncesi bir dönemdir. Yüksek kan şekeri seviyeleri teşhisi konan ancak diyabet olarak nitelendirilecek kadar yüksek olmayan kişiler.

Neyse ki el altında yardım var, diyabetin başlamasını hızlandıran birçok risk faktörünü kontrol ederek olumlu önlemler alarak prediyabetik olmaktan diyabete ilerleme önlenebilir veya geciktirilebilir.

Alarm zillerinin çalmasını ayarlama

Prediyabet genellikle hiçbir belirti göstermez; buna rağmen diyabet ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinde artış ile ilişkilidir. Yıllarca fark edilmeyebilir, ancak hızlı teşhis ve tedavi, diyabetik olmanızı engelleyebilir.

Olası bir prediyabet belirtisi, boyun, koltuk altları, dirsekler gibi vücudun belirli bölgelerinde koyu renkli cilt ve dizler. Aşağıda tartışılan risk faktörlerinden bazıları hemen ele alınmadığında tip 2 diyabetik olma olasılığınız artar. Bunlar şunları içerir:

AğırlıkFazla kilolu olmak, hemen dikkat edilmesi gereken büyük bir risk faktörüdür. Özellikle karın çevresinde ne kadar fazla yağ dokusu varsa, insülin direnci geliştirme şansı o kadar yüksek olur.

Bel Ölçüsü Geniş bir bel, insülin direncini gösterir, erkeklerde 40 inç’in ve kadınlarda 35 inç’in üzerinde bir bel ölçüsü alarm zillerini çalmalıdır.

Kalori Zengin DiyetKırmızı et temelli bir diyet veya çok fazla karbonhidrat ve şeker yüklü içeceklerin tüketilmesi, diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilidir.

Fiziksel HareketsizlikKardiyovasküler egzersiz, yoga ve yürüyüşe dayalı aktif bir yaşam tarzı, insülin direncini azaltmada uzun bir yol kat eder.

Yaş Faktörü45 yaşından sonra prediyabet gelişme riski artar.

Aile öyküsü Aile kanında bilinen bir aile diyabet öyküsü, prediyabet geliştirme eğiliminizi göstermelidir.

Irk / etnisite Kızılderililer bir ırk olarak prediyabet geliştirmeye daha yüksek bir yatkınlık göstermiştir.

Gestasyonel diyabet Hamileyken gestasyonel diyabetiniz varsa, sizin ve çocuğunuzun prediyabet olma riskiniz daha yüksektir.

rahatsız uyku Obstrüktif uyku apnesi gündüz yorgunluğuna yol açar ve stres, prediyabet için bir risk faktörüdür.

Polikistik over sendromu Düzensiz adet döngüsü, aşırı saç büyümesi ve obeziteden muzdarip kadınların prediyabet riski daha yüksektir.

Kontrol edilmesi gereken diğer faktörler yüksek tansiyon, yüksek kolesterol seviyeleri ve tütün kötüye kullanımıdır.

“Şarkıdan kaçmanın dört anahtarı vardır.diyabetik tuzak” Bunlar, aşırı vücut ağırlığını atmak, yetiştirme ve aktif yaşam tarzı, sağlıklı beslenme ve diyabete yol açan risk faktörlerini yönetmek için tıbbi yardım aramayı içerir. Bunlar bizim ile elde edilir diyabetik inziva

A. Fazla kilolardan kurtulun

Kilo kaybetmek

Kilo vermek, diyabetin başlangıcında açlıktan ölmenin en güvenli yollarından biridir. Ayurveda panchakarma, metabolizmayı iyileştirmek ve kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Ağırlığı azaltmak için Udvartana veya bitkisel toz masajı.

Ayrıca aralıklı oruç yöntemini de uygulayabilirsiniz.

Açlık sancılarını gidermek için oruç tutarken su ve diğer düşük kalorili içecekleri içebilirsiniz. Yemekler meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız et gibi sağlıklı yiyeceklerin çeşitli bir karışımı olabilir.

Diyabetik Plaka Planı ile Yiyecek Porsiyonlarını Kontrol Etme

Bir diyabetik tabak planı, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için doğru gıda türlerinin oranını belirlemeye yardımcı olur. Bu yöntem, sağlıklı bir sebze, protein ve karbonhidrat dengesi ile mükemmel orantılı bir yemek oluşturmaya yardımcı olur. Herhangi bir sayma, ölçme, tartma veya hesaplama gerektirmeyen basit bir işlemdir.

Çok büyük olmayan, ancak iştahınızı tatmin edecek kadar büyük bir tabağa ihtiyacınız olacak. Bu plaka üç bölüme ayrılabilir

  1. Tabağınızın ilk yarısını nişasta içermeyen sebzelerle doldurun.

Karbonhidratları düşük nişastalı olmayan sebzeler kan şekerini yükseltmez ve vitaminler, mineraller ve esansiyel lif bakımından zengindir. Tabağınızın ilk yarısını dolduracak yaygın sebzeler lahana, salatalık, havuç, bamya, domates, brinjal, mantar, yeşil fasulye ve dolmalık biberdir.

  1. Tabağınızın dörtte birini yağsız proteinli yiyeceklerle doldurun.

Bunlar balık, derisiz tavuk, soya ürünleri, peynir ve kuruyemiş gibi protein bakımından yüksek ve yağ oranı düşük gıdalardır.

  1. Kalan çeyreği Kompleks karbonhidratlarla doldurun.

Karbonhidrat bakımından zengin besinler arasında esmer pirinç, Darı, yulaf ezmesi, patates, meyveler ve süt ve yoğurt gibi süt ürünleri sayılabilir.

A. Aktif Bir Yaşam Tarzı Geliştirmek

Kardiyovasküler Egzersizler

Prediyabetli kişilere düzenli ağırlık antrenmanı yapmalarını önermek için yeni araştırmalar ortaya çıktı. Kuvvet antrenmanı öncelikle vücudun yakıt olarak glikojen kullanan metabolik sistemine dayanır.

Kasta depolanan glikojen bittiğinde. Vücudunuz karaciğerden ve kandan ekstra glikojeni harekete geçirmeye başlar. Bu, kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur, böylece kan şekeri düzeylerini etkili bir şekilde düzenlemeye yardımcı olur.

Tempolu yürüyüş

Prediyabetik olduğunuzda tempolu yürüyüş oldukça faydalıdır. Fiziksel olarak aktif olmak ve insülin duyarlılığı oluşturmak için iyi bir yoldur. İşte günlük yürümeyi bir yaşam biçimi haline getirmenin bazı faydaları.

  • Vücut kütlesi oluşturur, Osteoporoz riskini azaltır.
  • Soğuk algınlığına yakalanma olasılığını yarıya indirerek hastalığı sınırlar.
  • Kollarınız ve omuz kaslarınız için etkili bir egzersizdir.
  • Abs kasını etkili bir şekilde çalıştırır.
  • Kadınlarda Kolon Kanseri riskini %30 oranında sınırlar.
  • Düşmeleri önleyen dengeyi geliştirir.
  • Glokom riskini azaltır.
  • Alzheimer hastalığı riskini 5 yıldan fazla yarı yarıya azaltır.
  • Kalp atış hızını ve dolaşımını artırarak kalp sağlığını iyileştirir.
  • Kan basıncını beş puan düzenler.
  • Kuadriseps, kalça fleksörleri ve hamstringler dahil olmak üzere bacakları güçlendirir.

Yoga ve Pranayama

Yoga, 5000 yıldan daha uzun bir süre önce Hindistan’da ortaya çıkan bir disiplindir. Beden, zihin ve duyguları dengelemeyi amaçlayan bir grup fiziksel, zihinsel ve ruhsal uygulamayı içerir. Yoga pratiği, şeker hastalarında iyi bir glisemik kontrol sağlamaya ve komplikasyonları azaltmaya yardımcı olur.

Pranayama, nefes kontrolüne odaklanan bir yoga uygulamasıdır. Vücudun “prana shakthi”sini veya yaşam enerjilerini yükseltmeye yardımcı olur. Bu, prediyabet tedavisinde etkili olan stres seviyelerini azaltan sinir sisteminiz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olmanıza yardımcı olur.

C. Sağlıklı Beslenin

Düşük Glisemik İndeksli Gıdalar Tüketin

Tanınmış doktorlar Dr. David Jenkins ve Dr. Thomas Wolevar 1981’de gıdalar için glisemik indeksi formüle etti. Bu, karbonhidrat içeren gıdaların iki saatlik bir süre içinde kan şekerini nasıl yükselttiğinin bir ölçüsüdür. Bir gıdanın glisemik indeksi (GI), 0 ila 100 arasında bir ölçekte ifade edilir. Glisemik indeks, özellikle şeker hastalarının kan şekeri seviyelerini kontrol etmelerine yardımcı olması için yararlıdır.

Gıdalar üç Glisemik İndeks (GI) seviyesine göre sınıflandırılır

  • Düşük GI: 55 veya daha az
  • Orta GI: 56 – 69
  • Yüksek GI : 70 veya üzeri

Genel bir gözlem olarak, Düşük GI gıdaların kan dolaşımını iyileştirdiği, kilo vermeye yardımcı olduğu ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Diyabeti etkili bir şekilde yönetmek için bazı sağlıklı düşük GI gıdalar şunlardır:

  • Meyveler: Greyfurt, Limon, Misket Limonu, Elma, Çilek
  • Nişastasız Sebzeler: Domates, Havuç, Karnabahar, Brokoli, Bamya
  • Baklagiller: Mercimek, Nohut, Barbunya vb.

Prediyabetik Olduğunda Denenecek Süper Gıdalar

Doğa bize kan şekeri düzeylerini etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olan süper yiyecekler sağladı, bunlardan bazıları şunlardır:

Ceviz – Cevizlerin kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olurken, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Şekerin kan dolaşımına yavaş salınmasını sağlamak için parçalanması daha uzun zaman alan diyet lifi bakımından zengindirler.

Avokado – Avokado, düşük karbonhidrat ve yüksek lif içerdiğinden şeker hastaları için iyi bir seçimdir. Sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlara yüklenirler. Bu yağlar, kalp hastalığı ve felç riskini önlemek için iyi kolesterol seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur.

Kara Jamun – Jamun, şeker hastaları arasında bağışıklığı geliştirmeye yardımcı olan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Bu meyveler doğası gereği asidik ve büzücüdür ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel minerallerle yüklüdür.

Çemen otu – Çemen otu tohumları, karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan çözünür lif bakımından yüksektir. Çemen otu tohumları, dengesiz serbest radikaller tarafından hasar gören vücut hücrelerinin onarılmasına yardımcı olan zengin bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır.

Ispanak – Ispanak, suda çözünür yeşillikler kan şekeri seviyeleri üzerinde ihmal edilebilir bir etkiye sahip olduğundan diyabet yönetimi için çok iyidir. Kandaki insülin seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olabilecek kalorilerde süper yavaştırlar.

Basit yaşam tarzı değişiklikleri ile Diyabet Başlangıcı nasıl önlenir

D. Shathayu Ayurveda ile Tıbbi Yardım Arayın

Shathayu Ayurveda’daki Diyabet Programı, uzman doktor izleme, Ayurveda terapileri, Panchakarma, Yoda Meditasyonu, Sağlıklı vegan Yemekler, Diyet ve yaşam tarzı Rehberliği dahil olmak üzere, diyabet öncesi veya tip 2 Diyabeti başarılı bir şekilde yönetmek için ihtiyacınız olan hemen hemen her şeye sahiptir.

Shathayu Ayurveda Diyabet Tedavisi son derece yararlıdır:

  1. Kan şekerini normale yakın seviyelere düşürmek
  2. İlaç ihtiyacını azaltın
  3. Tıbbi müdahale altında güvenle kilo verin ve
  4. Kalp krizi, Eklem ağrısı ve felç dahil olmak üzere diyabetle ilişkili komplikasyon riskini azaltın

Shathayu Ayurveda’nın sağlıklı yaşam ve bütünsel sağlığa üstün yaklaşımı, 120 yılı aşkın bir süredir binlerce hastanın yaşam tarzıyla ilgili durumlarını yönetmelerine yardımcı olmuştur.

Yüksek kan şekeri seviyeleri teşhisi konduysa ve diyabetik olmaktan endişe duyuyorsanız. Nitelikli ayurvedik doktorlarımızdan yardım isteyebilirsiniz. Kadınlarda obezite, diyabet, tansiyon, polikistik over sendromu gibi karmaşık yaşam tarzı hastalıklarını ve stresi etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı oluyoruz.

Lütfen bize [email protected] adresinden e-posta göndermekten veya +91 95904 84848 numaralı telefondan yardım hattımızı aramaktan çekinmeyin.

Sonuç – Diyabetle savaşı kazanmak

Diyabetin başlangıcıyla mücadele etmek için olumlu adımlar atabilirsiniz. Yüksek kan şekeri seviyenizden endişe duyuyor ancak henüz ilaç kullanmıyor musunuz? Sağlıklı ve dengeli beslenmek, fazla kilolardan kurtulmak ve aktif bir yaşam tarzı benimsetmekle risk faktörlerine saldırarak “diyabet tuzağına” düşmekten kurtulabilirsiniz.




Kaynak : https://shathayuretreat.com/blog/how-to-prevent-the-onset-of-diabetes-with-simple-lifestyle-changes/

SMM Panel PDF Kitap indir