Bunlar belirsiz ve endişeli zamanlar. Önceki yıllara göre daha fazla kişinin endişeli ve gergin olduğunu düşünmeden edemiyorum: Arkadaşlarımın ve benim öyle olduğumuzu biliyorum. Peki, özellikle çoğalırsa, bu endişe hakkında ne yapmalı?
İlk olarak, kaygının rahatsız edici olduğunu bilin, ancak bu stresli zamanlara verilen normal bir tepkidir. Ama zayıflatıcı olmak zorunda değil. Endişeli duygularla başa çıkmak için hemen yapabileceğiniz birkaç şey:
Bazı stres faktörleri değiştirme gücümüz dahilindedir. Kendimizi endişeli durumlara sokarsak, mümkün olduğunca sınırlar koyun. Unutmayın: “Hayır.” tam bir cümledir. Endişeli zamanlarda öz bakım önemlidir.
Derin nefes aldığınızda, vücudunuz rahatlamak için bir mesaj alır. Karın nefesi hemen sakinleşmenin en etkili yollarından biridir, işte size basit bir talimat:
Rahat bir yerde oturun veya uzanın. Bir elinizi kaburgalarınızın altına, diğerini göğsünüze koyun. Acele etmeyin.
Burnunuzdan derin bir nefes alın, karnınızın elinizi dışarı doğru itmesine izin verin, ancak göğsünüzü hareket ettirmeyin. Göbek nefesi derin ve göğsün altındandır.
Beşe kadar sayarak ağzınızdan tamamen nefes verin. Dilerseniz dudak büzebilirsiniz. Ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atarken karnınızdaki elin nasıl içeri girdiğini hissedin. Elleriniz gerçekten göbekten nefes alıp almadığınızı gösterecektir.
Beş kez tekrarlayın; 10, eğer yapabilirsen.
Ansızın endişe duyarsanız, üçe kadar sayarak tam ve derin bir nefes alın ve beşe kadar sayarak tam bir nefes verin. Bunu 10 kez tekrarlayın. Bunu ihtiyacınız olduğu kadar çok kez yapabilirsiniz.
Biliyorum, sen de benim gibi kahveyi seviyorsun. Ama en azından bir süreliğine tüm kafeini diyetinizden çıkarın. Soda, kahve, çay, çikolata. Bu ürünlerin kafeinsiz versiyonlarını kullanabilir ve bir daha kafeine dönmezseniz şaşırmayın. Ve asla enerji içeceği tüketmeyin.
Kafein metabolizmanızı hızlandırır. Kalp atış hızınız ve kan basıncınız yükselir ve endişe duyguları da artar.
Şekerli ve nişastalı yiyecekler kan şekerini yükseltip düşürerek strese neden olabilir. Bunları azaltmak da akıllıca.
Alkol bir iç karartıcı olabilir ve akşamdan kalma kaygıyı artırabilir.
Antioksidan açısından zengin bir diyet tüketin. Yaban mersini, yumurta, somon ve tam tahıllı gıdalar kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Pek çok insan, kendi kendine “Olabilecek en kötü şey nedir? Gerçekleşme olasılığı ne kadar?” Derin nefes alma ile birlikte bu, mantığa iyi yanıt veren insanlar için etkili olabilir.
Gönüllü çalışma, uzun zamandır terapistler tarafından anksiyete ve depresyon için reçete edilmiştir. Başkaları için bir şeyler yapma eylemi, kendi kaygılarımıza kapılmamıza yardımcı olur.
Doğal çeşit tedavileri tercih ederseniz, papatya çayının sakinleştirici olduğu söylenir. Ginseng ve kediotu kökü de öyle. Bunları çaylarda ve ayrıca takviyelerde bulabilirsiniz.
Ancak reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, bazı ilaçlarla hoş olmayan etkileşimler olduğundan, herhangi bir doğal ilaç veya bitkisel takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Meditasyonun genel, stres azaltıcı faydaları, kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere iyi bilinmektedir.
Kendi başınıza meditasyon yapacak sabrınız yoksa, kendinizi meditasyon yapacak kadar uzun süre oturmaya zorlamak için her gün rehberli imgeler kullanın. Bunların birçoğunu YouTube’da ücretsiz olarak bulabilir veya ticari bir ürün satın alabilirsiniz.
Egzersiz büyük bir stres gidericidir. Bir kısmını güneşte yapıp değerli D Vitamini maruziyeti elde etmek daha da iyidir.
Bazı insanlar için D vitamini eksikliği anksiyete belirtilerine yol açar, bu nedenle günlük payınızın tamamını alın. Bir takviye yardımcı olur, ancak sonbaharda güneş ışığında uzun bir yürüyüşün çift etkisi vardır: egzersiz artı D Vitamini.
Kaygıyı bu yöntemlerle yönetemiyorsanız, birisiyle konuşun. Bazen duygularınızı bir tarafsız profesyonel kim yardım etme yeteneğine sahip.
Endişeniz şiddetliyse ilaca ihtiyacınız olabilir, ancak önce diğer yöntemleri denemek akıllıca olacaktır. Anksiyete ilaçları aşırı reçete edilir ve sorunun kökeni üzerinde çalışmaz. Hepsi değil, çoğu insan için kısa vadeli bir çözümdür.
Özellikle bir süredir birikiyorsa, vücudunuzu kaygıyla başa çıkacak şekilde yeniden programlamak biraz zaman alabilir. Ancak bu yöntemler ve özellikle derin nefes alma birçokları için başarılı olmuştur.
Stresli zamanlarda kaygıyı yönetmenize yardımcı olmak için ne işe yarar? Bu listeye ne eklersiniz? Lütfen aşağıdaki sohbete katılın.
Kaynak : https://sixtyandme.com/the-art-of-managing-anxiety-in-uncertain-times/