Besin eksikliğiniz olabileceğine dair 5 işaret


Katkıda bulunan: Rachana Arya

giriiş

Vitaminler ve mineraller, yaşınız ne olursa olsun genel sağlığınız için gerekli olan besinlerdir.

Vücudun optimal işleyişi, bağışıklık hücrelerinin büyümesi ve işlevi ve bize hayatta kalmamız için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlaması için besinlere ihtiyacı vardır. Ayrıca kalp hastalığı, osteoporoz, yüksek tansiyon gibi bazı hastalıkların önlenmesine yardımcı olur, 2 tip diyabetve bazı kanserler.

Besin eksiklikleri insanlarda sık görülür, ancak yetersiz olduklarına dair hiçbir fikirleri yoktur. Bu nedenle, bu blogda, bir besin eksikliği yaşarken aranması gereken en önemli beş anlatı işaretinin bir listesini derledik.

1. Aşırı saç dökülmesi

Herkes günde ortalama 100 saç teli kaybederken aşırı saç dökülmesi ve saç dökülmesini doktorunuza bildirmelisiniz. Enerjinizi etkileyen düşük demir seviyeleri veya beklenmedik kilo alımına veya kaybına neden olabilen tiroid hastalığı gibi daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir.

Bazı araştırmalar, aşağıdaki besinleri tüketmenin saç dökülmesini ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir:

  • Ütü
  • Çinko
  • Niasin (B3 Vitamini)
  • Biyotin (B7 Vitamini)
  • Linoleik asit (LA)
  • Alfa-linoleik asit (ALA)

Düzeltici eylem: Tatlı patates, kepekli tahıllar, brokoli, karnabahar, ıspanak, kabuklu yemişler, tohumlar, balık, et, yumurta, süt ürünleri, kümes hayvanları, yumurta sarısı ve muz, vücuttaki besin seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olan bazı yiyeceklerdir.

2. Kuru, pullu lekeler/kepek

Seboreik dermatite birçok faktör neden olabilir, ancak genellikle bir besin eksikliği sorumludur. Piridoksin (Vitamin B6), Riboflavin (Vitamin B2), Niasin (Vitamin B3) ve Çinko’nun daha düşük seviyeleri, doğal olarak cilt bozukluğuyla bağlantılıdır. Pullanma ve kaşıntılı cilt ile karakterizedir. Cilt durumu genellikle koltuk altlarını, kasıkları, yüzü ve göğsün üstünü etkiler. Kepek kafa derisi ile sınırlıdır.

3. Kanayan diş etleri

Yakın tarihli bir araştırmaya göre, diyetinizde yeterli miktarda C Vitamini veya K Vitamini yoksa, diş eti kanamasına neden olan bir besin eksikliğiniz olabilir. Vücudunuz kendi başına C vitamini oluşturmaz, bu nedenle daha fazlasını elde etmenin tek yolu alımını arttırmaktır.

4. Kırılgan tırnaklar

Tırnaklarınız kuru, çatlamış, kırılgan ve şekli düzensiz ise vitamin veya mineral eksikliğiniz olabilir. Birçok insan bunun genetik bir yatkınlıktan kaynaklanabileceğine inanır, ancak bu genellikle B7 vitamini olarak da bilinen biyotin eksikliğinin bir işaretidir.

5. Ağız lezyonları

Ağzınızdaki veya çevresindeki lezyonlar, belirli vitaminlerin yetersiz alımıyla bağlantılı olabilir. Bir çalışma, genellikle ağız yarası olarak da adlandırılan ağız ülseri olan hastaların, düşük demir seviyelerine sahip olma ihtimalinin iki katı olduğunu buldu. Başka bir çalışma, ağız ülseri olan hastaların üç besin maddesinde eksiklik olduğunu buldu:

  • Tiamin (B1)
  • Riboflavin (B2)
  • Piridoksin (B6)

Düzeltici eylem: Vücuttaki besin seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olan bazı gıdalar arasında deniz ürünleri, fındık, süt ürünleri, kepekli tahıllar, et, kepekli tahıllar, balık, sakatat, süt ürünleri, fındık, baklagiller, kümes hayvanları, yeşil sebzeler, meyveler, zeytinyağı bulunur. , ve tohumlar.

Son düşünceler

Besin eksikliğini önlemenin en iyi yolu, bütün, besleyici yoğun gıdaları içeren dengeli bir diyet yemektir. Besinle ilgili herhangi bir semptomdan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir doktorla konuşun. Basit bir kan testi vitamin ve mineral seviyenizi ortaya çıkarabilir.

Vitamin Tarama Sağlık Testini Hemen Yaptırın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/5-signs-that-you-might-have-a-nutrient-deficiency/

SMM Panel PDF Kitap indir