Beyin Sisi için Yardım: Zihinsel Bulanıklığın Nedenleri ve Çözümleri

Beyin sisi nedir?

Beyin sisi, konsantrasyon eksikliği, hafıza kaybı, artan sakarlık veya kelimeleri hatırlayamama, bilgiyi hızlı bir şekilde işleme veya çoklu görev gibi belirtileri içerebilen bir dizi semptom için kullanılan şemsiye bir terimdir. Uma Naidoo, Dr.Harvard eğitimli bir beslenme psikiyatrı, buna “zihinsel bulanıklık” diyor.

Günün erken saatlerinde ne yaptığınızı veya sevdiğiniz birinin size söylediği önemli bir şeyi unutabilirsiniz. Normalde kıvrak zekalıysanız, kendinizi bilgileri o kadar yavaş işlerken bulabilirsiniz ki, arkadaşlarınızla yaptığınız bir sohbette veya iş yerindeki bir sunum sırasında yanıt veremezsiniz. Ya da normalde uzman olduğunuz görevleri yapmak için kendinizi yetersiz hissedebilirsiniz.

Brennan, beyin sisi ile uğraşmayı sürekli bir jet lag durumunda olmaya benzetiyor. “Bu bir hastalık değil. Bu kendi başına bir bozukluk değil, daha ziyade bir şeylerin ters gittiğinin bir işareti, sanki beyniniz arızalıymış gibi” diye açıkladı. “Ama bunun bir hastalık ya da rahatsızlık olmaması, var olmadığı anlamına gelmez. Bu çok gerçek.”

Herkesin ağzından bir kelime kaçtığı veya anahtarları nereye koyduğunu unuttuğu anlar olsa da, beyin sisi hayatınızı önemli ölçüde olumsuz etkiler.

Brennan, “Beyin sisiniz olduğunda … semptomlar kalıcıdır, düzenli olarak ortaya çıkarlar ve aslında yaşam kalitenizi, ilişkilerinizi ve işinizi yürütme yeteneğinizi etkilerler” dedi. “Hayatınıza müdahale ediyorsa, ciddiye almanız ve altta yatan sağlık durumunu belirlemek için tıbbi yardım almanız gerekir.”

Beyin sisinin nedenleri

Ne yazık ki, Brennan, bu altta yatan sağlık koşullarının çoğunun kadınları etkilediğini söyledi.

Hormonal değişiklikler hamilelik sırasında (dolayısıyla “gebelik beyni” terimi), perimenopoz ve menopoz sırasında beyin sisine yol açabilir ve hipotiroidizm ve diyabet gibi hastalıklar da hormonal değişikliklere neden olabilir ve bu da bilişsel yeteneği etkileyebilir.

Brennan, “Serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterleri duyma eğilimindesiniz, ancak beyniniz östrojen de dahil olmak üzere hormonlar aracılığıyla da iletişim kuruyor” dedi. “Senin vücudunda östrojen reseptörleri var. hipokampus, hafızada öğrenmeyle ilgili olan, ama aynı zamanda düşünme, dil ve diğer çeşitli işlevlerle ilgili olan serebral korteksinizde. Yani östrojen seviyeleriniz düştüğünde, bu işlevleri etkileyecekler.

Kadınları etkileyen lupus ve multipl skleroz gibi otoimmün inflamatuar hastalıklar dokuz ve dört kere sırasıyla erkekleri etkileme oranları ve fibromiyalji ve Crohn hastalığı, beyin sisine neden olabilir. Covid-19 salgını, virüsün yaygın bir kalıcı etkisi olan beyin sisine de ışık tuttu. son zamanlarda ders çalışma Frontiers in Aging Neuroscience’da yayınlanan raporda, Covid semptomları yaşayan çok sayıda insanın konsantre olmakta zorluk (%78), beyin bulanıklığı (%69), unutkanlık (%68), dilin ucu (ToT) kelime bulma sorunları ( %60) ve iletişim kurarken yanlış kelimeler söylemek veya yazmak (%44).

Depresyon, kanser veya viral veya bakteriyel enfeksiyonlar da beyin sisine yol açabilir.

Sorunu daha da kötüleştirmek için, bu hastalıkların birçoğunu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da yan etki olarak beyin sisine neden olabilir.

Brennan, “Merkezi sinir sistemine etki eden herhangi bir ilaç, bilişsel işleyişinizi, zihinsel süreçlerinizi bozma kapasitesine sahiptir” dedi.

Beyin sisi hakkında ne yapabilirsiniz?

Brennan, sadece boş bir gün mü geçirdiğinizi veya beyin sisinizin daha ciddi bir şeyin işareti olup olmadığını anlayabilmeniz için belirtilerinizin bir günlüğünü tutmanızı önerir. sağlayıcı (HCP) tedavi hakkında.

İlaç kullanıyorsanız, sebebin ilacın olup olmadığı ve dozaj değişikliğinin yardımcı olup olmayacağı konusunda Sağlık Uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

Ek olarak, B12 vitamini, D vitamini ve demir seviyelerinizi değerlendirmek için bir kan testi isteyebilirsiniz, çünkü bunların eksiklikleri beyin sisine neden olabilir.

Doktorunuzla nedeni ve uygun tedaviyi bulmaya çalışırken, vücudunuzun beyin sisini yenmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri de vardır.

Yeterince uyumak, Brennan’ın bir numaralı tavsiyesidir. “Uyku, beyin sağlığı ve optimal bilişsel işlev için kesinlikle kritiktir” dedi. “Beyniniz gerçekten yüksek enerjili bir organdır. Çok fazla atık üretir ve siz uyanıkken gün boyunca bu atığı temizleyemez. REM uykusundan geçmeniz için size ihtiyacı var.”

Yiyecekler beyin sisini nasıl etkiler?

Beyin-bağırsak bağlantısı üzerine daha fazla araştırma yapıldıkça, bilim adamları yediklerinizin ruh halinizi ve bilişsel işlevinizi etkileyebileceğine dair daha fazla kanıt buluyorlar.

Yazar Naidoo, “Diyet, beyin sisini savuşturmada gizli silahımız olabilir” dedi.Bu, Yemek Konusunda Beyninizdir” “Beslenme, işyerinde zihinsel bulanıklığı azaltmamıza ve odaklanmayı, üretkenliği ve beyin gücünü en üst düzeye çıkarmamıza yardımcı olacak muazzam bir güce sahiptir.”

İşte beyin sisi ile savaşmaya yardımcı olmak için önerdiği dört diyet değişikliği:

1. Tabağınızı iltihapla savaşmaya yardımcı olan renkli meyve ve sebzelerle doldurun: “Lif açısından zengin, bitki bazlı gıdalar, antioksidanlar, polifenoller, flavonoller, vitaminler ve minerallerle doludur. iltihabı azaltmaya yardımcı olun Naidoo, beyinde oksidatif stresin (hücrelere zarar veren ve hatta erken yaşlanmaya yol açan tür) etkilerine karşı direndiğini açıkladı. [They] optimum performans için odaklanmayı iyileştirmeye, yorgunluğu azaltmaya ve bilişi geliştirmeye yardımcı olabilir.”

2. Şekerli hamur işleri, kurabiyeler ve beyaz ekmek gibi daha az basit karbonhidrat yiyin. Naidoo, bu yiyeceklerin şeker dengesizliğine neden olabileceğini söyledi. Bunun yerine, sağlıklı besinler açısından zengin yiyecekleri seçin.

şeker isteklerini azaltmak için yağlar ve lif ve çilek gibi düşük glisemik meyveleri tercih edin.

3. Sulu kalın. “Birçok kötü ruh sağlığı belirtileri ve bilişsel işlev dehidrasyona bağlıdır. Naidoo, gün boyunca su için ve diyete salatalık ve yeşil yapraklı marul gibi nemlendirici meyve ve sebzeleri dahil edin.

Kafeinin beyninizi harekete geçireceğini düşünebilirsiniz, ancak bunun yerine uykunuzu etkileyebilir ve sizi bir kısır döngü içinde tutarak çökmenize neden olabilir. Bunun yerine, Naidoo’nun tavsiye ettiği, %80’den fazla doğal bitter çikolata içeren kavrulmuş fındık gibi gerçekten enerji veren yiyecekleri seçin.