Bir Dergide Yazarak Depresyon Nasıl Yönetilir?


Christina Suchon, hayatının büyük bir bölümünde depresyonla yaşadı. İnişler ve çıkışlar arasında ona yardımcı olan şeylerden biri de bir günlük yazmaktı.

Meksika, Tijuana’da yaşayan Suchon, “Bir sayfaya karaladığım tamamen olumsuz, saçmalık olsa bile, zihnimi temizlememe ve beni tam olarak neyin rahatsız ettiğini anlamama yardımcı oluyor” diyor.

Birçok akıl sağlığı uzmanı, ruh halinizi iyileştirebileceği ve depresyon belirtilerini yönetebileceği için günlük tutmayı önerir. Çalışmalar bunu destekliyor ve günlük tutmanın ruh sağlığınız için iyi olduğunu gösteriyor. Ayrıca terapinin daha iyi çalışmasını sağlayabilir.

Lisanslı profesyonel danışman Jill Howell, “Günlük tutmak her derde deva değil” diyor, ancak pek çok faydası var.

Günlük Tutma Depresyona Nasıl Yardımcı Olur?

Depresyonla uğraşırken günlük tutmanın yardımcı olabileceği birkaç önemli yol vardır.

Daha farkında olmanızı sağlar. Günlük tutma, kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olur.

Kendinizi bir günlükte ifade etmek, düşüncelerinizi ve duygularınızı yüzeye çıkarabilir. Denver psikoterapisti Cynthia McKay, birçok insanın yazdıklarına şaşırdığını söylüyor. Yazana kadar sizi üzdüğünü bilmediğiniz bir şey hakkında endişelendiğinizi keşfedebilirsiniz.

Günlüğünüzü gizli tutabilir veya terapistinizle paylaşabilirsiniz. Neyin önemli olduğunu görmenize ve bunu ilerlemenize yardımcı olmak için kullanmanıza yardımcı olabilirler.

Kontrolü ele almanızı sağlar. Düşünceleriniz ve endişeleriniz ortalıkta dolaşırken, kalemle kağıda dökmek kaosu azaltabilir. PhD klinik psikolog Perpetua Neo, “Bir şeyler yazdığımızda, daha yönetilebilir hissediyoruz” diyor.

Suchon aynı fikirde. Yazmanın olayları perspektife oturtmasına yardımcı olduğunu ve değersizlik duygularını bastırdığını söylüyor. “Beni gerçeğe geri getiriyor.”

Günlük tutma, tedavinizde aktif rol almanıza yardımcı olur. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir şeyler yapmanızı sağlar. Ayrıca, kendinizi daha kötü hissettiğinizde ve ekstra yardıma ihtiyacınız olduğunda bunun farkına varmanıza yardımcı olur.

Bakış açınızı değiştirir. Bir günlük tutmak size olumlu kendi kendine konuşma şansı verir.

Lisanslı bir klinik terapist olan PhD Charlynn Ruan, “Müşterilerimle şükran günlükleri ve onay günlükleri kullanmayı seviyorum” diyor. Ruan, mutlu anılar hakkında yazmanın özellikle güçlü olduğunu çünkü depresyonun olumsuz duyguları gündeme getirme eğiliminde olduğunu söylüyor. “Beynini yeniden eğitmek gibi.”

Desenleri fark etmenizi sağlar. Bir günlük belirtilerinizi izlemenize yardımcı olabilir. Her gün nasıl hissettiğinizi kaydederseniz, depresyonunuzu tetikleyen şeyleri fark edebilirsiniz.

Örneğin, günün belirli bir saatinde, stres altındayken veya zorlu bir ilişki içindeyken semptomların kötüleştiğini fark edebilirsiniz. Tetikleyicilerinizi biliyorsanız, gelecekte onlardan kaçınabilirsiniz.

Günlük tutma, zaman içinde nasıl yaptığınız hakkında size fikir verebilir. Daha eski girişlere bakarsanız, trendleri fark edebilirsiniz. Daha iyi mi, daha kötü mü yoksa aynı mı hissettiğinizi göreceksiniz.

Daha fazla yardıma veya iyi olduğunuza dair güvenceye ihtiyacınız olduğuna dair kırmızı bir bayrak olabilir. Suchon, “Gidip geçmiş kayıtlara bakmama ve tedavide ne kadar ilerlediğimi anlamama yardımcı oldu” diyor.

Günlük Tutma İpuçları

Hepsini bırak. Herhangi bir şey hakkında yaz. Düşüncelerinizin özgürce akmasına izin verin.

Howell, “Hastalarıma sık sık yazıp yırtmalarını söylerim” diyor. “Yazdıklarınızı kimsenin okumayacağını bildiğiniz zaman, yazım, dilbilgisi veya kötü dil hakkında düzenleme yapmaya veya endişelenmeye çok daha az eğilimli olursunuz.” Yazma konusunda ne kadar az endişelenirseniz, o kadar çok fayda sağlarsınız.

Düzenli olarak yazın. Düzenli olarak günlük tutmaya çalışın. Her gün idealdir. 20 dakika hedefleyin.

Sessiz ve rahat olduğunuz bir zaman ve yer arayın. Uyumadan önce yatakta yazmayı kolay bulabilirsiniz. Dikkatinizi daha az dağıtabilir ve tüm gününüze geri dönebilirsiniz.

Yeni şeyler denemek. Kendinize mektuplar yazın. Artık yanınızda olmayan sevdiklerinize yazın. Howell, sevdiklerinizin size söyleyebileceğini düşündüğünüz rahatlatıcı sözler bile yazabileceğinizi söylüyor.

Çok olumsuz düşünme. Kendinizi yalnızca olumsuz düşünceleri not alırken bulursanız, yazınızı başka bir yöne kaydırmaya çalışın.

Olumlu olmayan şeyler hakkında yazmakta sorun yok, ancak buna bir sınır koyun. 20 dakikadan fazla yapmayın, diyor Ruan.

Negatif yazınızı tekrar okumaktan kaçının. “Belki duygusal bir arınma hissi olarak sayfayı yazdıktan sonra atmak gibi sembolik bir hareket bile yapabilirsiniz” diyor.

Kolaylaştır. Kendini başarıya hazırla. Elinizin altında bir kalem ve kağıt bulundurun. Günlüğünüzü yatağınızın yanına, çantanıza veya arabanıza koyun. Veya bilgisayarınıza yazın. telefon veya tablet.

Suchon, “Ne yazarsam yazayım, yazdıktan sonra kendimi daha iyi hissettiğimi biliyorum” diyor.


Kaynak : https://www.webmd.com/depression/features/writing-your-way-out-of-depression?src=RSS_PUBLIC

SMM Panel PDF Kitap indir