Bir Naturopatın Yemin Ettiği 5 Sağlık İpuçları

Son zamanlarda kendimi bir sağlıklı yaşam eğlencesinde buldum. Bir süredir egzersiz yapmamıştım ve öğünlerimin çoğu DoorDash teslimatlarıydı. Kanepede oturup peynir kaplı karbonhidratlar yedikten haftalar sonra, hazırdım. sağlık yeniden başlatma. Yani, ulaştım Bianca Melassertifikalı bir BHSc Naturopath ve Pilates eğitmeni, sağlıklı kalmak için en iyi ipuçlarını öğrenmek için. Bianca Melas’ın her gün en iyi şekilde görünmesine ve hissetmesine yardımcı olacak pazarlık edilemez özelliklerini keşfetmek için okumaya devam edin.

Biana Melas

Sertifikalı Klinik Naturopath

Bianca, Alo Moves ve sertifikalı Clinical Naturopath için akredite bir Pilates eğitmenidir. Hareketin bir ilaç işlevi görebileceği ve vücudu hayal edilemez şekillerde iyileştirebileceği bilgisiyle müşterilerini güçlendirmek için çalışıyor.

1. Meditasyon yapın

Uzun bir günün ardından eşinize sert çıkıştıysanız veya iş yerindeki stresli bir durumdan dolayı kızardıysanız, elinizi kaldırın. Hepimiz havalı oynamayı ve yumruklarla yuvarlanmayı sevsek de, düzenli bir dikkat uygulaması olmadan bunu yapmak zor. Melas, zen’ini kazanmanın büyük bir hayranı: “Meditasyon, zihnimi sakinleştirmeme ve topraklanmama izin veriyor, bu yüzden etrafımdakilere karşı daha az tepkisel ve daha duyarlıyım.” Nörobilim bu günlük ritüeli desteklemektedir. 2016 yılında yapılan bir araştırma şunu buldu: 20 dakikalık meditasyon olumsuz duygulara sakince tepki vermenize yardımcı olarak beyninizin tepkiselliğini azaltabilir.

2. Sulu kalın

Hepimiz yeterince su içmenin fiziksel sağlık için gerekli olduğunu biliyoruz. Bununla birlikte, çoğumuz günü geçirmek için hala kafeine güveniyoruz, sadece ara sıra su yudumluyoruz. Hidrasyona öncelik verin ve Melas’ın kitabından bir sayfa alın. “Her sabaha limonlu su ile başlıyorum ve ardından gün boyunca hidrasyonu korumak için 2-3 litre su tüketmeye devam ediyorum. Bu, sindirim, parlak cilt ve enerji için anahtardır” diye açıklıyor Melas. Benim gibiyseniz ve yeterince su içmekte zorlanıyorsanız, sağlık editörümüz Josie Santi size bir motivasyonel 64 oz su şişesi. Bu şişe diğerlerinden daha büyük olduğu için gün boyunca tekrar doldurmanız gerekmeyecektir. Bu, sizinle hidrasyon arasındaki ek bir engeli kaldırır.

3. Bir takviye rutininiz olsun

En sağlıklı yiyiciler bile ihtiyaç duydukları tüm besin maddelerini yalnızca yiyeceklerden almak için mücadele ederler. Bu nerede takviyeler işe yaramak. Multivitaminler, probiyotikler ve CBD’nin tümü, sağlıklı yaşam rutininizi iyiden harikaya yükseltme yeteneğine sahiptir. Ancak faydalarını yaşamak istiyorsanız bunları düzenli olarak almalısınız. Bu nedenle Melas tutarlılığın önemini vaaz eder: “Tutarlılık her zaman anahtardır. Sağlıklı bir diyet sürdürmek ve günlük olarak takviye almak, beslenme ihtiyaçlarımı karşılamama ve sağlık hedeflerime ulaşmama yardımcı oluyor.”

4. Antrenman beklentilerinizi değiştirin

Çoğu insan egzersiz yapmayı düşündüğünde, aktivitelerinin “sayılması” için saatlerce süren yorucu bir antrenmandan geçmeleri gerektiğini düşünürler. Bu gerçekçi olmayan beklenti, meşgul olduğunuz veya sadece hissetmediğiniz günlerde egzersiz yapma olasılığınızı azaltır. Melas, kendini spor salonuna gitmeye zorlamak yerine, her gün hareket edebilmesi için antrenmanlarını hayatına uyduruyor. “Ne kadar zamanım olursa olsun, sadece 10 dakika da olsa her gün hareket ediyorum. Çılgınca ya da yoğun olması gerekmiyor – sadece birkaç gün yavru köpeğimle güneş ışığında yürümek yeterli” dedi.

5. Küçük kendini sevme eylemlerini birleştirin

Sosyal medyanın gerçekçi olmayan güzellik standartlarını yücelttiği bir çağda, çoğumuz düşük benlik saygısı veya bedenlerimizden memnuniyetsizlikle uğraşıyoruz. Aslında, bazıları Araştırma gösteriyor ki sosyal medya paylaşımlarıyla etkileşime giren kadınların daha sonra özgüvenlerinin düştüğünü bildiriyor. Görünüşünüzü her zaman beğenmeyebilirsiniz, ancak kendini sevme pratiği geliştirmek, düşük benlik saygısı ile mücadeleye yardımcı olabilir. Melas, kendinize geri vermek için gün boyunca küçük anlar bulmanızı tavsiye etti. Bu küçük kendini sevme eylemleri herkes için farklı görünecek, ancak birkaç fikre ihtiyacınız varsa, Melas’ın en sevdiği kendini sevme etkinlikleri arasında kuru fırçalama, doğada zaman geçirme ve iyi bir kitap okuma yer alıyor.