Bir uyku gizemi: ‘Hassas uyanmanın’ arkasında ne var?

Belki bu bazen size de olur:

Aklınızda bir sabah yükümlülüğü, belki yetişmesi gereken bir uçuş veya önemli bir toplantı ile yatağa gidersiniz. Ertesi sabah, kendi başınıza uyanırsınız ve çalar saatinizi bir veya iki dakika geride bıraktığınızı keşfedersiniz.

Burada neler oluyor? Saf şans mı? Ya da belki de yardım almadan tam zamanında uyanma konusunda esrarengiz bir yeteneğe sahipsiniz?

Görünüşe göre birçok insan geldi Robert Stickgold yıllar boyunca bu fenomeni merak ederek.

Harvard Tıp Okulu ve Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’nde bilişsel sinirbilimci olan Stickgold, “Bu, uyku araştırmalarında, alandaki herkesin açıkça doğru olamayacağı konusunda hemfikir olduğu sorulardan biri” diyor.

Stickgold, sahaya yeni başladığında konuyu akıl hocasına getirdiğini bile hatırlıyor – sadece şüpheli bir bakışla ve tatmin edici olmaktan uzak bir açıklamayla karşılandı. “Sizi temin ederim ki biz uyku araştırmacıları, ‘saçmalık, bu imkansız’ diyoruz” diyor.

Ve yine de Stickgold hala oraya inanıyor dır-dir ona bir şey “Bu tür hassas uyanma, kendisi de dahil olmak üzere yüzlerce ve binlerce insan tarafından rapor edildi” diyor. “7:59’da uyanıp eşim uyanmadan çalar saati kapatabilirim.” En azından bazen.

Elbette, insanların vücudumuzun zamanı tutmasına yardımcı olan zarif ve karmaşık bir iç süreçler sistemine sahip olduğu iyi bilinir. Bir şekilde güneş ışığına, kafeine, öğünlere, egzersize ve diğer faktörlere maruz kalmamızla şekillenen bu süreçler, kabaca 24 saatlik gündüz ve gece döngüsü boyunca sirkadiyen ritimlerimizi düzenler ve bu, ne zaman yatıp uyandığımızı etkiler.

Yeterince uyuyorsanız ve yaşam tarzınız sirkadiyen ritimlerinizle uyumluysa, mevsimsel farklılıklara göre ayarlayarak genellikle her sabah yaklaşık aynı saatte uyanmalısınız, diyor. Philip GehrmanPennsylvania Üniversitesi’nde bir uyku bilimcisi.

Ancak bu, alarmınızdan tam olarak birkaç dakika önce uyanma olgusunu, özellikle de normal programınızdan sapan bir saatse, yine de yeterince açıklamaz.

“Bunu her zaman duyuyorum” diyor. “Bence katkıda bulunan şey geç kalma kaygısı.”

Bilim adamları merak ediyor – karışık sonuçlarla

Aslında, bazı bilim adamları bu muammayı yıllar boyunca incelediler ve kuşkusuz karışık sonuçlar elde ettiler.

Örneğin, 15 kişilik küçük bir ders çalışma 1979’dan itibaren, deneklerin iki gece boyunca, sürenin yarısından fazlasında hedeften 20 dakika sonra uyanabildiklerini buldu. En iyisini yapan iki denek daha sonra bir hafta daha takip edildi, ancak doğrulukları hızla düştü. Bir diğer küçük deney Katılımcıların ne zaman kalkacaklarını seçmelerine izin verin ve spontane uyanmaların yaklaşık yarısının uyumadan önce yazdıkları seçimden sonraki yedi dakika içinde olduğu sonucuna varın.

Diğer araştırmacılar, insanlardan belirli bir zamanda uyanma yeteneğine sahip olup olmadıklarını bildirmelerini isteyerek daha öznel yaklaşımlar benimsediler. Böyle bir çalışmada, yanıt verenlerin yarısından fazlası bunu yapabileceklerini söyledi. Gerçekten de Stickgold, “her zaman yaptığımızı düşündüğümüz pek çok şey gibi, bunu yalnızca arada bir yaptığımızı” söylüyor.

Tamam, yani bilimsel kanıtlar tam olarak ezici değil.

Ama gözüme çarpan ilgi çekici bir kanıt dizisi vardı, teşekkürler. Doktor Phyllis ZeeNorthwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nde uyku tıbbı şefi.

Stres hormonları rol oynayabilir

90’ların sonlarında, Almanya’daki bir grup araştırmacı, uyanmayı beklemenin uyku olarak bilinen şeyi nasıl etkilediğini anlamak istedi. HPA ekseni – vücuttaki strese verdiğimiz tepkiyle ilgilenen ve hipotalamusu, hipofiz bezini ve adrenal bezleri içeren karmaşık bir sistem.

Ocak DoğduAraştırmanın yazarlarından biri, hipofiz bezinde depolanan hormonun seviyelerini bildiklerini söylüyor. ACTHnormalde uyandığınız zamandan önce artmaya başlar, bu da böbreküstü bezlerine diğer şeylerin yanı sıra sizi uyandırmaya yardımcı olan sözde bir “stres hormonu” olan kortizol salgılaması için sinyal verir.

Şu anda Almanya’daki Tübingen Üniversitesi’nde davranışsal nörobilim profesörü olan Born, “Bu bağlamda, denemeye karar verdik ve aslında varsayıldığı gibi çıktı” diyor.

Born ve ekibinin yaptığı şey şuydu: Normalde sabah 7 veya 7:30 civarında uyanan 15 kişiyi bir uyku laboratuvarına koydular ve üç gece boyunca kan örnekleri aldılar.

Denekler üç farklı gruba ayrıldı: Beşine sabah 6’da kalkmaları gerektiği söylendi; diğerleri sabah 9’a atandı; üçüncü gruba sabah 9’da uyanma saati verildi, ancak daha sonra beklenmedik bir şekilde sabah 6’da uyandırıldılar.

Born, uyanma zamanları yaklaştıkça net bir farkın ortaya çıktığını söylüyor.

Born, sabah 6’da uyanacağını tahmin eden deneklerin, sabah 5’ten itibaren ACTH konsantrasyonunda kayda değer bir artış olduğunu söylüyor. Sanki vücutları daha erken kalkmaları gerektiğini biliyor gibiydi, diyor Born.

Born kıkırdayarak, “Bu, organizmanın iyi bir uyarlanabilir hazırlık tepkisidir,” diyor, “çünkü o zaman kalkmakla başa çıkmak için yeterli enerjiniz olur ve ilk kahvenizi içene kadar bunu yapabilirsiniz.”

Uyanmadan önce stres hormonlarındaki aynı artış, erken kalkmayı planlamayan ancak sabah 6’da uyandırma çağrısı ile şaşıran grup üyelerinde kaydedilmedi. Sabah 9’da uyanma saati atanan üçüncü grup, uyanmadan bir saat önce ACTH’de belirgin bir artış göstermedi (Born, bunun sabahın aynı etkiyi görmek için çok geç olduğunu öne sürdüğünü söylüyor).

Born’un deneyi aslında insanların önceden belirlenmiş bir zamandan önce kendi kendilerine uyanıp uyanmayacaklarını ölçmüyordu, ancak bulguların bu fenomen hakkında bazı ilgi çekici soruları gündeme getirdiğini söylüyor. Ne de olsa, vücutları normalden daha erken kalkmaları gerektiğini nasıl bildi?

“Size sistemin plastik olduğunu, zaman içindeki değişimlere kendiliğinden uyum sağlayabildiğini söylüyor” diyor. Ayrıca, uyanıkken bu “sistem”den yararlanma kapasitemiz olduğunu da gösteriyor. Bu fikir, uyku araştırmaları alanında tamamen yabancı değil, diyor.

Hala çözülmeyi bekleyen bir “bilimsel gizem”

Born, “Beyinde, vücudunuzu, beyninizi uyurken iradenizle etkilemek için kullanabileceğiniz bir tür mekanizma olduğu iyi bilinmektedir” diyor. Hipnotik bir telkinin kişinin daha derin uyumasına yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalara işaret ediyor.

Northwestern’den Zee, bazı insanların neden belirli bir zamanda çalar saat olmadan uyanabildiklerini açıklayabilecek muhtemelen “birden fazla biyolojik sistem” olduğunu söylüyor. Kalkma endişesinin bir şekilde ana iç saatimizi “geçersiz kılıyor” olabileceğini söylüyor.

“Bu kağıt gerçekten temiz çünkü beyninizin hala çalıştığını gösteriyor” diyor.

Tabii ki, tam olarak nasıl çalıştığı ve bu esrarengiz dahili alarm sistemine ne ölçüde güvenebileceğiniz, yanıtlanmamış büyük bir soru olmaya devam ediyor. Ve konuştuğum uyku araştırmacılarının hiçbiri çalar saatlerini bir kenara bırakmayı planlamasa da, Harvard’dan Stickgold soruyu bir kenara atmaya hazır olmadığını söylüyor.

“Bu gerçek bir bilimsel gizem,” diyor, “bizde çokça var.” Ve birçok alanda olduğu gibi, bir gizemle karşı karşıya kalındığında, “nasıl olabileceğini bilmediğimize göre, olamayacağını varsaymak” kibirli olurdu diye ekliyor.

Bu hikaye, NPR’nin periyodik bilim dizisi “Finding Time — bizi neyin harekete geçirdiğini öğrenmek için dördüncü boyutta bir yolculuk” un bir parçasıdır.