Bırakmaya hazır mısın? | sağlık ritmi


Bırakmaya hazır mısın? | sağlık ritmi
Uzmanların rehberliği ve meslektaşlarınızın desteği, nikotin bağımlılığının üstesinden gelmek için yola çıktığınızda önemli bir rol oynayabilir. (Spektrum Sağlık Vuruşu için)

Sigara içenler için bırakmak, vermek zorunda kalacakları en zor kararlardan biri olabilir.

Bir bırakma tarihi belirlemek ve ardından gerçekten bırakmak – ve bu taahhüde bağlı kalmak – son derece zor olabilir. tahmin ediliyor ki sigara içenlerin sadece yaklaşık %6’sı belirli bir yılda bırakabilirler.

Ve uygun bir destek sistemine sahip olmayanlar için bu daha da zor olabilir.

Danışmanlık ve eğitim, ilaç, nikotin bandı veya nikotin sakızı gibi süreci biraz daha kolaylaştırmak için birçok program ve yöntem tasarlanmıştır. Hatta bazı insanlar soğuk hindiyi bırakabilirler.

Ancak hangi yöntem sizin için en iyisi olabilir?

Yanıtları bulmak için, nikotin bağımlılığı ve bunun üstesinden nasıl gelineceği hakkında önemli bilgiler sağlayabilecek uzmanlarla bağlantı kurmak yardımcı olabilir.

Lisanslı bir sosyal hizmet görevlisi, tütün tedavisi uzmanı ve sertifikalı sağlık koçu olan Libby Stern, Tütün ve Nikotin Tedavisi programının veya TNT’nin klinik program uzmanıdır. Spektrum Sağlık Yaşam Tarzı Tıp. Düzinelerce insanın sigarayı tamamen bırakmasına yardımcı olan üç aşamalı bir program aracılığıyla düzenli olarak gruplara liderlik ediyor.

Stern, “Ben de eski bir sigara içicisiyim, bu yüzden bırakma kararı vermenin ne kadar zor olabileceğini anlıyorum,” dedi.

TNT programı kapsamlı ve %24 bırakma oranıyla övünüyor, dedi.

Programda üç farklı aşama vardır: Tütün Konuşalım, Tütünü Bırakalım ve Bırakalım Bırakalım. Hazır olana kadar bir sonraki adıma geçmiyorsunuz.

Programın tamamı hastalara, çalışanlara ve toplum üyelerine ücretsiz olarak sunulmaktadır. Tüm programlar da sanaldır, kolay erişim ve daha az engel sağlar.

Her hafta, tümü insanların bilgilerini artırmalarına ve bırakma kararlarını güçlendirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış yeni konulara odaklanır. Katılımcılar, örneğin tütünün sağlığı nasıl etkilediğini ve onaylanmış ilaçların savaşta nasıl etkili araçlar olabileceğini öğrenirler.

Katılımcılar sigarayı bırakma girişiminde bulunmaya hazır olduklarında, yardımcı olacak davranışsal ve bilişsel stratejileri öğrenebilirler.

Stern, “Programın ilk kısmı, insanlarla bulundukları yerde tanışmaktan ibarettir,” dedi. “Henüz akıllarında bir bırakma tarihi olmayabilir, bu nedenle her kişinin bireysel hızına göre çalışıyoruz.”

Programın üç aşaması:

1. Adım: Tütün Konuşalım

Dört hafta boyunca dört adet bir saatlik sanal bilgilendirme seansı sunulmaktadır. Bu hem bağımsız bir kurstur hem de bir sonraki adım olan Let’s Quit Tobacco’nun ön koşuludur. Bir tütün tedavisi uzmanı, aşağıdaki konuları içeren tüm oturumlara rehberlik eder:

  • Tütün ve nikotin bağımlılığı
  • Bırakma için ilaç tedavisi
  • Bırakma süreci ve stratejileri
  • Stres yönetimi ve sağlıklı başa çıkma

2. Adım: Tütünü Bırakalım

Bu aşama, önümüzdeki dört ila altı hafta içinde bırakmayı denemek isteyen kişiler için tasarlanmış bir grup koçluğu bırakma programı sağlar.

Tüm adayların ön koşul olarak Let’s Talk Tobacco’yu tamamlaması gerekmektedir. Let’s Quit Tobacco, koçla bire bir sanal değerlendirme ve ardından aşağıdakileri kapsayan beş adet 1 1/2 saatlik sanal grup koçluğu seansı içerir:

  • Bırakmanın değerleri ve faydaları
  • İleriye bakmak ve ne beklemek
  • Planlamayı bırakın—stratejiler, sosyal destek ve başa çıkma becerileri
  • Yüksek riskli durumlar ve nüks önleme
  • Kutlama ve devam eden bakım
  • Let’s Stay Quit destek grubundaki takip faaliyetleri

3. Adım: Bırakalım

Bu bir saatlik sanal destek grubu, Yaşam Tarzı Tıbbı bırakma programının veya benzer bir bırakma programının ilk iki aşamasını tamamlayan katılımcılara ayda iki kez sunulur. Grup liderliğindeki konular arasında yaşam tarzı dengesi ve nüksetmeyi önleme yer alır.

Stern, “Kişinin kendisi için işe yarayacak bir bırakma planı oluşturmasına yardımcı oluyoruz” dedi. “Ardından, kendi tütün kullanımlarını, tetikleyicilerinin ne olduğunu ve sigara içmedikleri en zor zamanları derinlemesine inceliyoruz ve ardından bunun etrafında bir plan oluşturuyoruz.”

Program, Chantix veya Wellbutrin gibi ilaçlarla birlikte nikotin değiştirme bantları, sakız veya pastiller gibi bırakma ürünlerinin kullanımını teşvik eder.

Stern, “Farklı insanlar için farklı,” dedi. “Kullandığımız yaklaşım, size iyi gelen ve büyük ihtimalle işe yarayacak olan yaklaşım.”

Pek çok insan sigarayı bırakmak için yavaşlar ama bazıları bir tarih seçer ve soğuk hindiyi bırakır.

Mesele şu ki, herkese uyan tek bir yaklaşım yok.

Stern, “Bir takımın desteğine sahip olmak ve benzer bir hedefe sahip başkalarıyla çevrili olmak çok güzel,” dedi.

Bırakma konusunda başarılı olan pek çok kişi Let’s Stay Quit programına bağlı kalmaya devam ediyor, dedi. Mücadeleleri ve zaferleri paylaşmak için sanal olarak buluşuyorlar.

“İnsanları bırakmayı bırakmamaya ve meşgul olmaya gerçekten teşvik etmeye çalışıyoruz” dedi.

Bırakmayı düşünüyorsanız, kontrol etmenizi önerir. Hadi Tütün Konuşalım programı.

Stern, “Bırakma süreci hakkında daha fazla bilgi edinmek için harika bir yer,” dedi. “Hazır olmadan önce bir bırakma tarihi belirleme baskısı olmadan, daha fazla öğrenerek daha yapılabilir hissettirebilir. Ve bir sonraki adımı atmaya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.”




Kaynak : https://healthbeat.spectrumhealth.org/ready-to-quit-smoking-nicotine-lifestyle-medicine/

SMM Panel PDF Kitap indir