Bisikletçiler İçin Kas Geliştirmenin Dezavantajları


Bisikletçiler İçin Kas Geliştirmenin Dezavantajları

Vücudunuz sayısız farklı parçadan oluşur, ancak kaslarınız sizi bir arada tutan şeydir. Hareket etmenizi veya hareketsiz durmanızı sağlar ve hatta konuşmanıza izin verir. Daha güçlü, daha sağlıklı bir vücut oluşturmak istiyorsanız, aşağıdaki bilgiler hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Vücudunuza kas kütlesi eklemeye mi çalışıyorsunuz? Kalorisi yoğun yiyecekler yiyorsanız ve kas geliştirme egzersizleri yapıyorsanız ancak yine de istediğiniz sonuçları göremiyorsanız, kaslarınızın büyümesini artırmak için kreatin takviyeleri eklemeyi düşünebilirsiniz. Kreatin kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Bu ek sadece birçok profesyonel vücut geliştirici arasında popüler olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer spor dallarındaki birçok seçkin sporcu arasında da popülerdir.

Kas inşa etmek istiyorsanız, iyileşmek için kendinize yeterli zaman verin. Tam gaz devam etmek cazip gelebilir, ancak kendinize zarar vermemek için vücudunuzun zamana ihtiyacı var. Haftada yaklaşık üç kez bir kas geliştirme rutinine bağlı kalın; yeni başlayanların haftada iki kez başlaması gerekebilir.

Kendiniz için kas geliştirme hedefleri belirleyin ve ilerlemenizi değerlendirin. Spor salonunun etrafında kaslı harika vücutlar görmek cesaret kırıcı olabilir, ancak bu vücutların bir gecede oluşmadığını bilmelisiniz. Ulaşabileceğiniz belirli hedefler belirleyin ve ilerlemenizi izleyin. Sonuçları göremiyorsanız, istediğiniz gibi, doğru yola geri dönmek için antrenmanlarınızı değiştirmeniz gerekebilir.

Kas yapmak için zor antrenman yaparken, bol miktarda karbonhidrat tükettiğinizden emin olun. Karbonhidratlar vücudunuza enerji için ihtiyaç duyduğu glikozu sağlar. Çok çalışıyorsan hayatta kalmak için enerjiye ihtiyacın var. Yeterli karbonhidrat tüketmemek, vücudunuzun hayatta kalması gereken protein ve karbonhidratları sağlamak için kasları parçalamasına neden olabilir.

Yeni kas büyümesini desteklemek için yeterince yemek yediğinizden emin olun. Birçok insan, elde etmeye çalıştıkları büyümeyi desteklemek için yeterince yememekle mücadele eder. Aynı anda hem kilo vermeye hem de kas yapmaya çalışıyorsanız, kas gelişimine yardımcı olması için protein açısından zengin besinler yediğinizden emin olun.

Büyük kas gruplarına odaklanırsanız, kas inşa etmek için çalışmak en verimlidir. Bunlar sırt, bacaklar ve göğüs içerir. Bu gruplara odaklanan antrenmanları uygulamak, en çok işi en kısa sürede yapacak, yani diğer antrenmanlara göre daha hızlı ve kolay bir şekilde kas geliştireceksiniz.

Vücudunuzun sadece bir tarafını çalıştırmayı deneyin. Bunu yaparak, vücudunuzun kas liflerinin ek bir miktarını kullanabilirsiniz, bu da gücünüzü ve kas boyutunuzu çok daha etkili bir şekilde artırmanıza neden olabilir. Bu tür eğitime örnek olarak tek bacaklı presler, tek kollu baş üstü presler ve tek kollu aşağı çekmeler dahildir.

Egzersiz rejiminizde deadlift yaptığınızdan emin olun. Bu egzersiz, maksimum kas büyümesi için gerekli olan çok büyük miktarda hormonun salınmasına neden olur. Deadlift, hemen hemen her büyük kas grubunu kullanır. Deadlift yapmaya başlayanlar genellikle çok hızlı kas kazanımı görürler.

Etkili kas gelişimi için susuz kalmamak önemlidir. Yeterince su içmiyorsanız, kaslarınıza zarar verebilirsiniz. Uygun hidrasyon, kas kütlesini hem korumada hem de arttırmada önemli bir rol oynar ve bu da onu birçok nedenden dolayı önemli bir faktör haline getirir.

Kas kütlesi oluşturmaya çalışırken karbonhidratlar arkadaşınızdır. Sıkı egzersiz yaptığınızda vücudunuz, vücudunuzu besleyen ve sizi devam ettiren önemli miktarda karbonhidrat kullanır. Egzersizinizi beslemek için yeterli karbonhidratınız yoksa, vücudunuz sizi devam ettirmek için protein için kasları parçalayacak ve kütle kaybedeceksiniz.

Egzersiz yaparken kas geliştirme deneyiminizi aklınızda bulundurun. Bu aktivitede tamamen yeniyseniz, tüm vücut egzersizlerine gidin. Bu size en fazla faydayı sağlayacaktır. Hedefe yönelik egzersizler, deneyimli kas geliştiriciler için daha iyidir, çünkü daha fazla dikkat gerektiren sorunlu bölgelere veya dinlenmeye ihtiyaç duyan yıpranmış bölgelere sahip olabilirler.

Ara sıra dev setleri kullanın. Dev bir set, dinlenmeden aynı anda tek bir kas grubu için en az dört egzersiz yaptığınız zamandır. Bir kası şoka sokmak için bu dev setlerden bir veya iki tanesini yapın. Omuzlarınızı, pazılarınızı ve gezilerinizi içeren daha küçük kaslarınız için, eksiksiz bir antrenman elde etmek için tek bir dev set yeterlidir.

Kas geliştirirken sabırlı olun. Kaslarınızı düzgün bir şekilde inşa etmek zaman alır. Bir gecede kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacak herhangi bir egzersiz rutini veya sihirli ek yoktur. Bu nedenle, kendinizi sağlıklı tutmak ve bir yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için zaman ayırdığınızdan ve doğru şekilde yaptığınızdan emin olun.

Ağırlık kaldırırken bir gözcüye sahip olmak önemlidir. Vücudunuz fiziksel olarak artık kaldıramayacak duruma gelene kadar ağırlıkları kaldırabilmek istiyorsunuz. Bir gözcü, son kaldırmada ağırlığı kaldırmanıza ve kendiniz yapmaya çalışmak yerine sizinle birlikte tekrar rafa koymanıza yardımcı olabilir.

Biraz uyu. Egzersiz yaptıktan sonra, kaslarınızın onarılması için biraz zamana ihtiyacı vardır ve bu, genişledikleri zamandır. Yeterince dinlenmezseniz, kaslarınız iyileşemez ve bir dahaki sefere yorgun kaslarla çalıştığınızda kendinizi yaralarsınız.

Kuvvet antrenmanına odaklanırken bile kardiyo egzersizleri yapmaya devam edin. Kardiyo, kütleyi azaltacak gibi görünebilir, aslında kalbi güçlendirdiği için kas büyümesinin önemli bir parçasıdır; ekstra yükle baş etme yeteneğini. Bir hafta boyunca, yirmi dakikalık üç artışla 60 dakikalık kardiyo ekleyin. Bu, kas odağınızı engellemeden kalbinizi koruyacaktır.

Cildimizi sağlıklı tutmak için su içmemiz söylenir, ancak nadiren tüm vücudumuzu düzende tutmak için kaslarımızı geliştirmemiz gerektiği söylenir. Vücudunuzu daha güçlü ve daha sağlıklı hale getirmek için bu makaleyi okuyarak inisiyatif aldınız. Şimdi öğrendiklerini almalı ve kullanmalısın!




Kaynak : https://oplhealth.blogspot.com/2022/02/the-disadvantages-of-building-muscle.html

Yorum yapın

SMM Panel