Boomer Kadınları için 12 Günlük Tatil Fitness


Hanımlar, ne düşündüğünüzü biliyorum: “Tatil mevsimi. İhtiyaçlarım Ocak ayına kadar ikinci planda kalıyor.”

Yıllar boyunca birçok müşterimde (ve kendimde) bu eğilimi gözlemledim. Konuştuğum çoğu insan, yılın “bitiş çizgisine” doğru giderken çok meşgul hissediyor. Kadınlar olarak, yapmamız gerektiğini hissettiğimiz her şeye uymak için genellikle egzersizimizi, uykumuzu veya “boş zamanımızı” feda ederiz.

Yorgun hissettiğimizde, enerjimizi yüksek tutmak için şeker, kafein ve hoşgörülü yiyeceklere yönelebiliriz – ve tatillerde bunlara ulaşmak kolaydır!

60 yaşın üzerinde bir kadın olarak, birden fazla nesil aile üyesiyle uğraşıyor, ev sahipliği yapıyor ve seyahat ediyor olabilirsiniz. Evinizin güzelce dekore edilmesi, hediyelerin satın alınması ve paketlenmesi ve mükemmel tatil yemeklerinin hazırlanması gerektiğini hissedebilirsiniz.

Muhtemelen tüm bu tatil taleplerini normal iş, gönüllülük, aile veya toplum sorumluluklarınızla dengeliyorsunuz.

Gerçek şu ki, biz bunları yapmamış olsak bile en yakınlarımız bizi sevmeye devam edecek. Bizim meydan okumamız, her zamanki kargaşayı atlasak bile kendimizi sevmektir!

Tatil boyunca kendinizi mutlu, sağlıklı ve SANE tutmak için lütfen bu 12 ipucunun tadını çıkarın. Bunları şimdi ile Yeni Yıl arasında 12 günlük bir meydan okuma olarak denemenizi tavsiye ederim. bunu yazdırabilirsin devam eden meydan okuma kılavuzu,
ve bu 12 kısa tamamlayıcı videoyu izleyin
(her gün için bir tane).

Şimdi egzersiz planınızı basit, esnek ve taşınabilir tutmanın zamanı geldi. Herhangi bir hızda yürüyüşe çıkın. Bu zamanda başkalarıyla birlikte olmak eğlenceli geliyorsa, yürüyüşünüze arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi de dahil edin. Biraz enerji toplamak için yalnız kalmaya ihtiyacınız varsa, yalnız kalmak için yürüyüşünüzü kullanın.

Tatillerde pek çok kadının “Tatillerde hep çok yerim” veya “Seyahat etmek zor” gibi şeyler söylediğini duyuyorum. Kilo alacağımı biliyorum.”

Söyledikleriniz güçlü! Bu sınırlayıcı inançları kendi kafalarımıza ve kalplerimize dayatıyor ve etrafımızdaki insanları etkiliyor.

Kendinizi böyle konuşurken yakaladığınızda duraklayın. Yenileyin, yeniden düşünün ve yeniden ifade edin. Sevdiğiniz birinden sizinle “konuşma izleyicisi” olmasını isteyin ve birbirinize yalnızca doğru olmasını istediğiniz kelimeleri söylemesinde yardımcı olun.

Bacaklar duvarda, en sevdiğim yoga pozu. Sadece birkaç dakikam olsa bile, enerji seviyemde büyük bir fark yaratıyor. Bunu yapamıyorsanız, bacaklarınız ve ayaklarınız yüksekte olacak şekilde kanepeye, yere veya yatağa uzanın.

“Etrafta koşmaktan” bir mola verin. Bu, özellikle yoğun bir gün geçirdiyseniz ve önünüzde yoğun bir akşam varsa faydalıdır.

Tatillerde genellikle normalde yemediğimiz yiyeceklerle çevriliyiz. Daha fazla şeker, daha fazla yağ, daha fazla tuz, daha fazla yağ, her şeyden daha fazla var! Bu yiyeceklerden bazıları umurunuzda bile olmayabilir ama bir şekilde bir partide veya açık büfede önümüze çıktıklarında onları sevmesek de yeriz.

kitabında, Sevdiğinizi Yiyin, Yediğinizi Sevin, Dr. Michelle May dört gerçekten kuralını anlatıyor. Bu kuralı tatil partilerinde ve bana şeker hediye edildiğinde kullanmayı seviyorum. “Gerçekten, gerçekten, gerçekten, gerçekten” seviyorsam, yerim ve tadını çıkarırım! Eğer yapmazsam, geçerim ve daha fazla besin değeri olan bir şey seçerim.

Bu günlerde insanlar telefonlarını her yere taşıyor ve sık sık telefonlarına bakıyor gibi görünüyor. Bu davranış genç nesillerle de sınırlı değil.

Tatil toplantılarında, güne ve çevrenizdeki insanlara tamamen hazır olan bilge bir kadına örnek olun. Gittiğiniz yere varın, olduğunuz yerde olun ve telefonunuzu çantanızda veya başka bir odada bırakın.

Tatillerde çevrenizde çocuklarınız olabilir. Bunu yaparsanız, bu onların eğlencelerine ve oyunlarına katılmanın kolay bir yoludur. Çocuklar kolayca ve sık sık gülerler ve siz de katılabilirsiniz! Tatil planlarınızın bir parçası olarak çocuğunuz yoksa, daha eğlenceli olmanın yollarını bulun. Örneğin, biraz kahkaha yogası dene!

Vücudunuzun izin verdiği herhangi bir şekilde yürüyün, yürüyüş yapın, bisiklete binin, gülün veya hareket edin. Yine, basit tutun!

Akşamlarınız partiler, misafirler, seyahat veya tatil aktiviteleri nedeniyle kesintiye uğrayabilir. İhtiyacınız olduğunda şekerleme yapın. Çoğu zaman gündüz şekerlemelerini 30 dakika ile sınırlandırırım. Tatillerde, “alabildiğimde al” yaklaşımım var ve ihtiyacım olduğunu hissettiğimde ve yapabildiğimde uyuyorum.

Tatil sezonunun çoğunda normal günlerimiz ve pek de sıra dışı günlerimiz olmasına rağmen. Programınız çoğunlukla tipik olduğunda kararlılığınızı güçlendirin. Yapabildiğiniz her zaman, iyi yemek, uyku ve egzersiz ile “stok yaptığınızdan” emin olun.

O zaman yapamadığınızda, etki genel sağlığınız üzerinde o kadar olumsuz olmayacaktır. Çoğu zaman yaptığımız şey, arada bir yaptığımızdan daha önemlidir.

Joel Fuhrman “besleyici” terimini icat etti. Orijinal anlamından uyarladım. Her gün üç buçuk fincan sebze porsiyonu hedefleyin. Toplamda sadece 1,5 bardak. Kahvaltıda sebze yiyerek avantajlı bir başlangıç ​​yapın. Günün geri kalanı yokuş aşağı gidiyorsa, zaten iyi beslenmişsinizdir.

Toplanmanız gerekse bile dışarı çıkın. Egzersiz yapabiliyorsanız, dışarıda yapın. Egzersiz yapamıyorsanız, yine de güneş ışığından, temiz havadan ve yeni manzaralardan yararlanacaksınız.

Üç uzun, derin, geniş, pürüzsüz nefes alın. Tamamen nefes verin. Bunu uyandığınızda, yatmadan önce, yemek yemeden önce, arabanızı sürmeden önce ve pişman olabileceğiniz bir şey söylemeden önce yapın. Üç kez nefes almak her zaman iyi bir fikirdir. Tatillerde özellikle önemlidir!

Bu tatil sezonunda sağlıklı, mutlu ve aklı başında kalmak için ne yapacaksın? Tek başına mı yoksa bir arkadaşınla mı yapacaksın? Sıradan olmayan günler arasında ne sıklıkla normal günleriniz olacak? Onları nasıl harcamayı planlıyorsun? Lütfen topluluğumuzla paylaşın!




Kaynak : https://sixtyandme.com/12-days-of-holiday-fitness-for-boomer-women/

SMM Panel PDF Kitap indir