Bu 5 Şeyin Ruh Sağlığınızı Etkileyebileceğini Biliyor muydunuz?


Muazzam yetersizlik uyarısı* Son iki buçuk yıl akıl sağlığı için zor geçti. “İnsanların kendilerini yalnız, izole ve kopuk hissettikleri bu ikinci salgın neredeyse var” diyor. Sarah GuptaSan Francisco merkezli bir psikiyatrist ve tıp yazarı iyiRx.

Pek çok faktör zihinsel sağlığımızla yakından iç içedir ve hemen hemen hepsi COVID dönemi sayesinde darbe almıştır. Bu şeylerin çoğu kontrolümüz dışında olsa da, normallik hissine geri dönmeye devam ederken, gerçekten değiştirebileceğimiz alışkanlıkları ele almak önemlidir.

Burada Dr. Gupta, daha az belirgin olan birkaç faktörü özetliyor ve duygusal sağlığınızı korumak için elinizden geleni yaptığınızdan emin olmak için kolay ipuçlarını paylaşıyor.

Duruşunuz

WFH olan herkes, saat 3 civarında kanepeye taşınmanın cazibesini bilir, ancak dizüstü bilgisayarınızın üzerine eğilmek ruh halinizi etkileyebilir. (Oturma odanızdan başka bir yere mi gidiyorsunuz? Muhtemelen bu sizin için hala geçerli.)

Dr. Gupta, “Pek çok insan vücut duruşunun aslında beynine bilgi gönderdiğinin farkında değil,” diye açıklıyor. Bu 2017 çalışması yayınlanan Biliş ve Duygu kambur bir duruşta oturan insanların, dik oturanlara göre olumsuz bir ruh halinden kurtulmak için daha fazla mücadele ettiğini bulmak, bunu destekliyor.

Dr. Gupta’nın Tavsiyesi

Duruşunuzu düzeltmek için her saat telefonunuzda bir hatırlatıcı veya alarm kurun. Söndüğünde omuzlarınızın kalçalarınızın üzerinde olduğundan ve başınızın nötr pozisyonda olduğundan emin olun. Dr. Gupta, “Arkanıza yaslanın, oturun, diyaframınıza kadar derin bir nefes alın ve vücudunuzun bu farklı duruşu hissetmesine izin verin” diyor. “Endişeli hissediyorsanız, bu araca sahip olduğunuzu unutmayın.”

Arkadaşların

2022’de birçok nedenden dolayı dostlarımıza değer verme sözü veriyoruz. Ve listenin başında zihinsel sağlığımız var. Dr. Gupta, “Bu sadece arkadaşlara sahip olmanın veya bir topluluğunuz olduğunu bilmekle ilgili bir gurur değil – insan bağlantıları aslında beyninizdeki iyi hissettiren nörotransmitterleri artırıyor” diyor.

Dahası: Sahip olduğunuz arkadaş sayısı önemli değil (sorduk). Anahtar, etrafınızı en özgün benliğiniz olabileceğiniz insanlarla çevrelemektir.

Dr. Gupta’nın Tavsiyesi

Doyumlu, tazelenmiş ve güçlenmiş hissetmek için arkadaşlarınızla ne kadar zaman geçirmeniz gerektiği konusunda kendinize karşı dürüst olun ve ardından bunu gerçekleştirin – ayda bir sadece bir ara akşam yemeği olsa bile, fark yaratır.

Çevrenizi genişletmek mi istiyorsunuz? Dr. Gupta yeni bir şey denemenizi önerir. “Ders almak, bir Zoom destek grubuna katılmak, gönüllü olmak veya yerel bir müze veya bahçeye üye olmak, dünyanızı genişletmenize ve yeni bağlantılar ve yeni arkadaşlıklar için kapıları açmanıza yardımcı olabilir” diyor. (Burada dokuz fikir daha.)

Gülüşün

En sevdiğiniz şovu dinleyerek saatler geçirmek genellikle kötü bir üne sahiptir, ancak sizi güldürüyorsa, bunu en azından kısmi bir kazanç olarak düşünebilirsiniz (bir arkadaşınızla yaparsanız bonus puanlar).

Dr. Gupta, “Gülümseme ve gülmek beyninize ‘Hey her şey yolunda. Dinlenip rahatlayabilirim. Hayat güzel’ şeklinde mesajlar gönderir” diye açıklıyor. “Bu dinlenmiş ve rahat durumda olmanın kaygı, depresyon ve strese karşı koruyucu olduğuna dair kanıtlar var.”

Spesifik olarak, buna göre, sıklıkla gülen insanlar, stresli yaşam durumlarında daha az gülenlere kıyasla daha az bunalmış hissettiklerini bildirdiler. 2020 çalışması yayınlanan PLOS Bir.

Dr. Gupta’nın Tavsiyesi

Günde bir kez gülmeyi hedefleyin (bu, arkasında durabileceğimiz bir kişisel gelişim mücadelesidir). En sevdiğiniz programı sıraya alın, komik bir arkadaşınızı arayın, en sevdiğiniz meme hesabınızda gezinin; gününüze hafif bir dokunuş katan her şey. (Bunlara göz atın gülmenin sağlığa beş faydası.)

Su Alımınız

Sosyal medya, duygusal destek su şişesiyle bir şeyler peşinde olabilir – yeterince su içmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için anahtardır.

Dr. Gupta, “Yeterince su içmediğinizde ve parmaklarınızın ucunda hafif dehidrasyon olduğunda, vücudunuz yaşamı tehdit eden bir durumda olduğunuza dair alarm verir ve bu stres hormonlarını, özellikle de kortizol’ü harekete geçirmeye başlar” diyor.

Çivili kortizolün anksiyete, depresyon ve duygudurum bozuklukları ile bağlantılı olduğu için, orası düzenli olarak bulunmak için iyi bir yer değil, diyor.

Dr. Gupta’nın Tavsiyesi

Dr. Gupta, “Susadığınızı veya bunaldığınızı hissediyorsanız, güzel bir bardak soğuk su içmeyi deneyin” diyor. “Ve daha çok yapıyı seven biriyseniz, kendinize içme suyunun öz bakımınızın bir parçası olduğunu hatırlatmak için alarmlar veya izleyiciler kullanın.” (İşte ne kadar içmeniz gerektiğini nasıl öğreneceğiniz).

Doğaya Erişiminiz

Dr. Gupta, “Atalarımızdan kalma beynimiz, stres tepkilerimizin çoğunu kontrol ediyor” diyor. Doğada zamana ihtiyaç duymaya çok bağlıyız. “İnsanlar tatlı su, güneş ışığı ve doğaya sahip olduğumuz ortamları tercih etmek için gelişti çünkü bunlar bize hayatta kalmamız için gereken kaynakları sağladı” diyor. “Ama günümüzde doğa sadece hayatta kalmamıza izin vermiyor, gelişmemize de yardımcı oluyor.”

Doğada küçük zaman patlamaları bile harcamak – evet, son iki buçuk yılda spor salonunuz, sosyal buluşma noktanız ve kişisel bakım vahanız haline gelen yerel parkı sayabilirsiniz – zihinsel sağlığınıza büyük fayda sağlayabilir. 2019 Psikolojide Sınırlar ders çalışma Sadece 20 dakika dışarıda kalmanın stres hormonu seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldular.

Dr. Gupta’nın Tavsiyesi

Mümkün olduğunca açık havaya çıkın. Ve böylece içeride sıkışıp kaldığınız o günlerde avantaj elde edersiniz, masanıza bir bitki koyarak doğayı içeri sokarsınız.

Dr. Gupta’nın yanı sıra diğer doktorlar, eczacılar ve sağlık uzmanlarından daha fazla tavsiye için şu adrese gidin: İyiRx Sağlık.

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.


Kaynak : https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a40278918/5-things-affecting-your-mental-health/

Yorum yapın

SMM Panel