Belki Arnold Schwarzenegger Araştırmalar ileriki yaşlarda demir pompalamanın erken ölüm riskini yarıya kadar azaltabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, her ikisini de yaşayanlar en uzun yaşadılar – her ne kadar 75 yaşında hala günlük egzersiz yapan Arnie olmanıza gerek yok ki, bundan faydalanmak için.
Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya ikisinin bir kombinasyonunu yapmaları önerilir.
Ancak bisiklete binme gibi aerobik egzersizler daha düşük ölüm riskiyle bağlantılıyken, ağırlık kaldırmanın olup olmadığı belirsizdi.
Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya ikisinin bir kombinasyonunu yapmaları önerilir.
Iowa Üniversitesi’nden ABD’li araştırmacılar, yaşları 55 ile 74 arasında değişen 99.713 yetişkine egzersizleri hakkında sorular sordu ve onları on yıl boyunca izledi. Aerobik egzersiz olmadan ağırlık kaldırmak ölüm riskini yüzde 22’ye kadar düşürürken, haltersiz aerobik egzersizin ölüm riski, hiçbirini yapmayanlara kıyasla yüzde 34’e kadar daha düşüktü.
Ağırlık çalışması yapan veya orta derecede fiziksel aktivite yapan kişilerin ölme olasılığı, ikisini de yapmayanlara göre daha düşüktü – ancak bundan faydalanmak için 75 yaşında hala her gün egzersiz yapan Arnie olmanıza gerek yok.
Belki de Arnold Schwarzenegger bir şeylerin peşindedir – araştırmalar ileriki yaşlarda demir pompalamanın erken ölüm riskini yarıya kadar azaltabileceğini gösteriyor.
Ancak aerobik egzersiz ve haftada iki defaya kadar ağırlık kaldırma sonrasında yüzde 47’ye kadar daha düşüktü. Ağırlıkların boyutu kaydedilmedi. British Journal of Sports Medicine’deki çalışmanın yazarı Dr Jessica Gorzelitz, “Yaşlı yetişkinler muhtemelen halter egzersizlerinden faydalanacaktır” dedi.
Eğitim durumu, sigara kullanımı, vücut kitle indeksi, ırk ve etnik köken bulguları anlamlı olarak değiştirmedi.
Bununla birlikte, her iki egzersiz formunun da faydaları kadınlarda daha fazlaydı.
Dr Gorzelitz şunları ekledi: ‘Her iki egzersiz türüne de katılanlar için ölüm riskinin en düşük olduğu yönündeki bulgumuz, hem aerobik hem de kas güçlendirici faaliyetlerde bulunmak için mevcut önerilere güçlü destek sağlıyor.’
Araştırmacılar, spor salonunda egzersiz yapmanın sosyal olabileceğini, bunun daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşamla ilişkilendirilebileceğini ve ağırlık kullanmanın vücudu daha zayıf hale getirebileceğini ve bunun da erken ölüm riskini azalttığı biliniyor.
Ankete katılanların yaklaşık dörtte biri (yüzde 23) bazı halter faaliyetleri bildirdi ve yüzde 16’sı haftada bir ila altı kez düzenli olarak ağırlık egzersizi yaptığını söyledi.
Yaklaşık üçte biri (yüzde 32), fiziksel aktivite yönergelerini karşılayarak (yüzde 24) ya da aşan (yüzde 8) yeterince aerobik olarak aktifti.
Uzmanlar, çalışmanın kişisel hatırlamaya ve zaman içinde tek bir noktadan toplanan verilere dayandığına ve antrenman yoğunluğu gibi faktörleri içermediğine dikkat çekiyor.
Pilates, şınav ve ağız kavgası gibi diğer kas güçlendirme egzersizleri de faydalı olabilir, diye ekliyorlar.
Kaynak: | Bu makalenin aslı Dailymail.co.uk
Kaynak : https://www.soundhealthandlastingwealth.com/health-news/its-the-arnie-effect-pumping-iron-in-your-70s-can-help-you-live-longer-study-suggests/