Bu Sağlam İpuçları ile Kas Geliştirme Hedeflerinize Ulaşın


Bu Sağlam İpuçları ile Kas Geliştirme Hedeflerinize Ulaşın

Çoğu insan iyi görünmek istese de, pek çoğu kas inşa etmek için zaman harcamak istemez. Tebrikler! Forma girmek için doğru bilgiyi bulma adımlarını atarak doğru yoldasınız! Hızlı bir şekilde kas yapmanın kolay yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Bol protein tüketin. Vücudunuz ne kadar çok protein depolayabilirse, o kadar çok kas inşa edebileceğiniz iyi bilinen bir gerçektir. Tarttığınız her kilo için ihtiyacınız olan en az bir gram proteini almaya çalışın. Örneğin, 150 kiloluk bir kadın, her gün yaklaşık 150 gram et ve diğer proteinleri yemeye çalışmalıdır.

Kas inşa etmek istiyorsanız, iyileşmek için kendinize yeterli zaman verin. Tam gaz devam etmek cazip gelebilir, ancak kendinize zarar vermemek için vücudunuzun zamana ihtiyacı var. Haftada yaklaşık üç kez bir kas geliştirme rutinine bağlı kalın; yeni başlayanların haftada iki kez başlaması gerekebilir.

Tüm egzersizlerinizi kas yetmezliğine yaklaştırın. Her tekrarın, kasınızın yorgunluktan dolayı bir set daha yapamadığı bir noktaya itilmesi gerekir. Hafiften başlayıp maksimum ağırlığa çıkmanız mat değildir, hangi ağırlığı kullanırsanız kullanın yorulduğunuzdan emin olmanız gerekir.

Karın kası oluşturmak için egzersiz yaparken boynunuzu korumak önemlidir. Egzersizi yaparken boynunuzu korumanın harika bir yolu, dilinizi ağzın çatısına doğru itmektir. Bu, başınızı hizalamanıza ve boynunuza binen yük miktarını azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Kas inşa etmeye çalışırken ilerlemenizi takip etmek önemlidir. Kas geliştirme yolculuğunuzu izlemek için zaman ayırmazsanız, ilerlemenizi belirlemek zor olabilir. Bu, bir ölçüm bandı ve bir defter kullanılarak kolayca yapılabilir. Başlangıç ​​ölçümlerinizi yazın ve her iki haftada bir veya ayda bir gelişmeleri takip edin.

Antrenman yaparken, tüm vücut antrenmanı yaparken vücut bölümü başına sadece bir egzersize odaklanmak önemlidir. Bu, antrenmanınızı en üst düzeye çıkardığınızdan ve yaralanma riskine girmediğinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda nefesinize odaklanmanıza ve egzersizleri doğru bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.

Yeni kas büyümesini desteklemek için yeterince yemek yediğinizden emin olun. Birçok insan, elde etmeye çalıştıkları büyümeyi desteklemek için yeterince yememekle mücadele eder. Aynı anda hem kilo vermeye hem de kas yapmaya çalışıyorsanız, kas gelişimine yardımcı olması için protein açısından zengin besinler yediğinizden emin olun.

Eğer kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız yapmanız gereken en önemli şey rotasyona başlamaktır. Her gün aynı kas grubunu çalıştırmak mümkün değildir. Bunu yapmak, işinizi mahvetmenin ve spor salonunda kendinizi çok çabuk tüketmenin hızlı bir yoludur.

Pull-up, pull-down ve satır gibi birkaç çekme egzersizi ile ofset göğüs ve omuz presleri. Egzersizlerinizi bu şekilde dengelemek, presler sırasında ihmal edilen kasları çalıştırmanıza yardımcı olacak ve bu da daha hızlı hacim kazanmanızı ve gücünüzü artırmanızı sağlayacaktır.

Kas inşa etmeye konsantre olmak istediğinizde, kas gelişimine yardımcı olmak için ne yediğinizin neredeyse aynı kasları nasıl çalıştırdığınız kadar önemli olduğunu anlamanız gerekir. Diyetiniz eksikse, kas egzersizinizde başarabileceklerinizi sabote ediyor olabilirsiniz.

Sırtınızı unutmadığınızdan emin olun. Pek çok insan sadece aynaya bakabilecekleri kasları çalıştırır. Bu nedenle, genellikle büyük ve güçlü göğüsleri vardır, ancak sırtları küçük ve zayıftır. Halter sıraları ve barfiks hareketleri kullanarak sırtınızı çalıştırarak bu sorunu çözebilirsiniz.

Kardiyo egzersizinizi kas geliştirme egzersizlerinizin daha verimli bir parçası haline getirmek için çiftçi yürüyüşünü deneyin. Her iki elinizde birer dambıl tutun ve yürürken karın kaslarınızı gergin tutun. On dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve pratik yaparken bu süreyi 20 dakikaya çıkarmayı hedefleyin.

Yararlı bir kas geliştirme egzersiz rutini oluşturmak sizi güçlü tutacak ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Kaslarınız üzerinde ilk kez çalışıyorsanız, haftada sadece iki kez yorucu egzersizler yapın. Daha fazla deneyime sahip olanlar ve halihazırda kaslarını kondisyonlayanlar, haftada üç kez bu şekilde güvenle çalışabilirler.

Kas yapmak istiyorsanız, çömelme, ölü kaldırma ve bench press’e odaklanmalısınız. Squat, dead-lift ve bench press, kasları hızla toplamak için yapabileceğiniz en iyi üç egzersizdir. Rutininizi başka egzersizlerle doldurabilirsiniz, ancak bunlar temel olmalıdır.

Kendiniz için makul ve gerçekçi beklentileriniz olsun. En iyi sert vücutlar çok fazla zaman ve çabanın sonucudur, bu nedenle bir veya iki hafta çalıştıktan sonra vücut geliştirme dünya şampiyonu gibi görünmeyi beklemeyin. Sağlam ve sağlıklı bir planınız olsun ve belirli bir süre boyunca kendinizi buna adayın. Sonuçları göreceksiniz ve bunu sağlıklı ve hesaplı bir şekilde yapmak sizin için çok daha sağlıklı olacaktır.

Egzersizden hemen önce ve sonra protein açısından zengin yiyecekler yemeyi deneyin. İyi bir önlem, antrenmandan yarım saat önce 15 gram ve bittikten sonra 15 gram almaktır. 15 gramın ne kadar olduğu hakkında bir fikir edinmek için birkaç bardak süt düşünün.

Umarım bu makale, görünüşünüzü iyileştirmenin ve kaslarınızı geliştirmenin gerçekten çok karmaşık olmadığını anlamanıza yardımcı olmuştur. Zamanla çalışma ve özveri gerektirecektir, ancak bu makaleden öğrendiğiniz bilgilerle sonuçları görüp hissedeceğinizden ve istediğiniz duruma kısa sürede ulaşacağınızdan emin olabilirsiniz.




Kaynak : https://oplhealth.blogspot.com/2022/02/reach-your-muscle-building-goals-with.html

Yorum yapın

SMM Panel