Bu Uykusuz Beyniniz


İyi uyumadığınız günün ertesinde, kendinizi biraz sisli, normalden biraz daha aç, tepki vermekte daha yavaş, sinirli ve hatta belki de biraz çöplükte hissedebilirsiniz. Veya tamamen iyi hissedebilirsiniz – hatta kafeinle yakıt dolduruyorsanız daha da iyi hissedebilirsiniz.

Kendinizi kötü hissettiğinizi fark etseniz de, olağandışı bir şey hissetmeseniz de, uykusuz beyninizde olup bitenler aynıdır ve bu iyi değildir.

Uyku sifonu olmadan beynimiz tıkanır

Beynimiz bir bakkal dükkanı gibidir dedi. Jill Bolte Taylor, Doktora, bir nöroanatomist (sinir sistemini inceleyen biri). “Gün boyunca her şey birbirine karışıyor ve israf oluşuyor. Sonra gece ekibi gelir ve yerleri temizler, rafları yeniden doldurur. Bu [the equivalent of] uyku sırasında beyin hücrelerimize ne olur? Günün tüm israfı atılıyor ve çevre yenileniyor.”

alamadığımız zaman gecede yedi saatten fazla uyku, beyin hücrelerimiz, uykunun temel amacı olan o temel sifonu gerçekleştiremez. Bu, beynimizin açık ve düzenli bir şekilde çalışma yeteneğini olumsuz yönde etkileyen bir tür yedeklemeye (özellikle oksidanlara) neden olur.

Ve bu geçiş ücretinin etkilerini bir gün kadar kısa bir sürede görebiliriz.

“Hafızanız biraz bozuk olabilir. Bütünleştirici bir nörolog, uyku tıbbı doktoru ve Sağlıklı Kadın Kadın Sağlığı Danışma Konseyi üyesi Dr. Smita Patel, sözlerini hatırlamayabilirsiniz” dedi. “Ruh hali değişiklikleri fark edebilirsiniz – daha sinirli veya streslisiniz.”

Şimdi, unutmayın, bu sadece yeterince uyuyamazsak. Hiç uyuyamazsak, etkileri daha da kötü olur.

Çalışmalar göstermiştir Patel, 24 saat içinde uyuyamadığınızda, kandaki alkol düzeyinin %0,10 olması gibi – yasal olarak sarhoş” dedi.

Evde yatakta uyuyan Afrikalı-Amerikalı kadın Stok ResimiStock/Maca ve Naca

Uyku döngülerine saygı göstermeliyiz

Uykunun farklı aşamalarını duymuş olabilirsiniz. Sağlıklı bir uyku döngüsü şöyle görünür:

  • Tam bir uyku döngüsü, hafif uyku veya dalıp gitme hissi ile başlayarak yaklaşık 90 ila 110 dakika sürer.
  • Derin uykuya daldıkça nefesimiz yavaşlar.
  • Sonunda beynimiz hızlı göz hareketi (REM) uykusuna ulaşır. Bu, uykunun son ve en derin aşamasıdır ve bu aşamada ismimizin söylendiğini bile duymayız. Aynı zamanda hayal kurduğumuz zamandır.

Her gün birden fazla döngünün tamamlanması, tam sifonun gerçekleşmesi için çok önemlidir ve bu nedenle Taylor, insanları alarm olmadan uyanmaya teşvik eder.

Taylor, “REM sırasında alarm çalarsa, bu döngüyü bozarsınız” dedi. “Alarm olmadan uyanamıyorsanız, bu daha erken yatmanız gerektiğinin bir işaretidir.”

Yaşlandıkça uyku ihtiyaçlarımız değişir

biz olduğumuzda bebekler, bir ton derin uykuya ihtiyacımız var, uyku döngümüzün yaklaşık %50’si REM’de geçirilir. Yaşlandıkça, REM uykusuna olan ihtiyacımız azalır.

Patel, “Yetişkin olduğumuzda uykumuzun yaklaşık %25’i REM uykusundadır” dedi.

Kıdemli yetişkinlerin hala REM uykusunun %25’ine ihtiyacı varama ne yazık ki, 65 yaşımızı geçtikçe, bizi bu önemli REM’den çalan birçok uyku bozukluğumuz olabilir.

Patel, “Yaşlandığımızda uyku kesintileri çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir” dedi. “Gün içinde ağrı, ilaçlar veya aktivite eksikliği olabilir. Ama yine de aynı miktarda saate ihtiyacımız var. Hâlâ o derin REM uykusuna ihtiyacımız var.”

Derin uyku eksikliği zihinsel sağlık sorunlarına bağlıdır

Uyku yoksunluğunun semptomları veya yan etkileri (daha önce de belirtildiği gibi, fark ettiğiniz bir şey olabilir veya olmayabilir), yukarıda belirtilen sinirlilik, gecikmiş reaksiyonlar, iştah artışı ve beyin sisinden daha fazlasını içerebilir. Kötü uyku veya uykusuzluk da dahil olmak üzere daha ciddi kronik sorunlara bağlıdır. depresyon ve endişe.

Uykusuzluk sizi depresif ve endişeli mi yapıyor yoksa depresif ve endişeli olduğunuz için mi uyumuyoruz? Her iki yöne de gidebilir.

Patel, “Çift yönlü,” dedi. “Elbette daha önce kaygı ve depresyon yaşamadıysanız ama şimdi uyuyamıyorsanız, kendinizi depresif ve endişeli hissettiğinizi fark edebilirsiniz. İyi tedavi edilmeyen depresyon veya anksiyeteniz varsa, bu iyi bir uyku çekmenizi zorlaştırabilir ve uyku bozukluklarına yol açabilir.”

Sabahları güneş ışığına karşı uyandıktan sonra yatakta oturan genç Asyalı kadının yan profili.iStock/AsyaVizyon

Yetersiz uyku demans dahil bilişsel gerilemeye neden olabilir

Ne kadar sık ​​uykusuzluk çekerseniz, beyninize bilişsel anlamda da o kadar çok zarar vermiş olursunuz. giderek daha fazla araştırma öneriyor Yetersiz uykunun bunama da dahil olmak üzere uzun süreli bilişsel gerilemeye yol açabileceği.

Bunun nasıl olabileceğini anlamak için Taylor’ın bakkal benzetmesine geri dönelim. Orada burada uyursan tüm bu israf öylece gitmez; birikir ve kalıcı hasar oluşturur.

Patel, “Zaman içinde beynimizde ne kadar çok toksin birikirse, bunama geliştirme riskimiz o kadar artar” dedi.

Demansın (dahil Alzheimerbir tür bunama) aslında işe yarıyor.

Taylor, “Demans, beyin hücrelerinin diğer beyin hücreleriyle normal ve sağlıklı bir şekilde iletişim kuramamasından başka bir şey değildir” dedi. “Bu iletişimin önüne ne geçiyor? Biri için uyku eksikliği. ”

Uyumak güzel ama pek bir faydası yok

Ne yazık ki, zayıf gece uykusunun tüm sonuçlarını kestiremiyoruz. Bu tam ve tutarlı döngülere gerçekten ihtiyacımız var – ve bunlar, bir duraklatma düğmesine basmaya benzer ve tam uyku döngülerini deneyimlemekten kaynaklanan toplam sıfırlamadan uzak bir şekerleme sırasında meydana gelmez. Aslında, uykusuzluk çeken kişiler şekerleme yapmamalı ya da eğer öyle hissediyorlarsa günün erken saatlerinde kendilerini 20 dakikalık bir şekerleme ile sınırlandırmalıdırlar.

Unutma, uykusuzluk vücudumuza da zarar verir.

Bu tam uyku döngülerinin sadece beynimizi boşaltmadığını; tüm vücudumuzu dışarı atarlar.

“Uyku eksikliği sadece bilişsel sorunlara neden olmaz [decline], fiziksel düşüşe neden olur” dedi Taylor. “Uyumazsak sağlıklı kalamayız.”

Sıklıkla ne yiyorsak o olduğumuzu duyarız, ancak nasıl uyuduğumuzu da unutmamalıyız. Bu nedenle, iyi uyku hijyeni kurallarına uyun. Odanızı serin ve karanlık yapın. Düzenli yatma ve uyanma saatlerine uyun. Bilinçsizliğe sürüklenmeye hazırlanırken telefonunuzda gezinmeyi bırakın.

Sizi harekete geçiren trilyonlarca hücreye saygı gösterin – ve onlar da iyi çalışmaya devam edeceklerdir.


Kaynak : https://www.healthywomen.org/condition/your-brain-on-no-sleep

SMM Panel PDF Kitap indir