Bunu Günlük Rejiminizin Bir Parçası Haline Getirmeli Misiniz?

Inositol’ü hiç duymadıysanız, belki de onun hakkında daha fazla şey öğrenmenizin zamanı gelmiştir. Kullanımından ne kadar alınması gerektiğine, faydalarına ve yan etkilerine kadar, İnositol hakkında bilmeniz gereken her şey ve neden vücudumuzda ona ihtiyacımız var.

Feragatname: Hepimizin en iyi hayatlarımızı yaşamasını sağlayan sağlık trendleri ve takviyeleri hakkında bilgi vermeyi seviyorum. Ancak sizi en iyi siz tanırsınız, bu nedenle İnositol ve bunun neden tüm kadınlar için yararlı olduğu hakkındaki bu yazı yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve size temel bilgileri vermek içindir. Günlük diyet rejiminize eklemekle ilgili başka sorularınız veya endişeleriniz varsa, daha fazla bilgi için lütfen doktorunuzla iletişime geçin.

İnositol Nedir?

İnositol, vücudumuzda, özellikle beyinde her zaman bulunan ve doğal olarak glikozdan yapılan bir şekerdir (özellikle bir karbosiklik şeker).

Hücre büyümesinde ve işlevinde büyük rol oynar, vücudumuzun insülin üretme şeklini etkiler, vücudumuzdaki serbest radikallerle savaşmak için antioksidan özelliklere sahiptir ve ruh hali hormonlarıyla ilişkilidir.

Bol miktarda meyve ve lif açısından zengin gıdalarda bulunabilir, örneğin:

Narenciye, şeftali, muz ve armut
Cantelop
Kurutulmuş erik
Fasulye ve bezelye
Badem
Fıstık ezmesi
Tam tahıllı ekmek
Kepek

Eğlenceli gerçek: İnositol, genellikle B8 vitamini olarak biliniyordu, ancak bir kez aslında bir vitamin olmadığını öğrendiğinde, yapısına daha iyi uyması için yeniden adlandırıldı. Bir zamanlar temel bir besin olarak kabul edildiğinde, böbreklerin ve karaciğerin onu glikozdan yaptığı keşfedildi. Ek olarak, Batı diyetleri şeker bakımından yüksek olma eğilimindedir ve bu da doğal olarak oluşan İnositol seviyelerimizin düşmesine neden olabilir – onu takviye etmemiz gerekebilecek başka bir neden.

İnositol seviyenizi yükseltmek için, diyetinizi değiştirmek istemiyorsanız, sağlık ve takviye mağazalarında, çevrimiçi ve doğal gıda mağazalarında kolayca satın alınabilen günlük bir takviye alabilirsiniz (aşağıda daha fazla doz verilmiştir). . Çevrimiçi olarak hızlı bir şekilde kontrol edildiğinde, fiyatlar şişe başına 5 ila 70 ABD Doları arasında değişmektedir, bu nedenle alışveriş yapmaktan çekinmeyin.

Bir İnositol takviyesi almanın yan etkileri, mide ağrıları, mide bulantısı, yorgunluk, baş dönmesi, hipoglisemi ve baş ağrısından herhangi bir yere kadar değişebilir. İnositol trenine binerseniz ve bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, hemen durun ve doktorunuzla konuşun.

İnositol Eksikliği

Diyetin azaltılması, artan katabolizma ve değiştirilmiş mikrobiyota dahil olmak üzere birçok şey İnositol seviyelerimizin düşmesine neden olabilir. İşte dikkat edilmesi gereken bir eksikliğin birkaç belirtisi:

Hiperlipidemi (kanda çok fazla yağ)
Uyku sorunu, kötü ruh hali ve kaygı
İştah kaybı
Yorgunluk (uyuşukluk)
Egzama dahil aşırı kuru, kaşıntılı cilt
Kabızlık
Kas Güçsüzlüğü

Not: Yukarıdaki semptomlar çok sayıda ek hastalık ve teşhisle ilişkilendirilebilir, bu nedenle ilacı aldıktan sonra bunlardan herhangi birine sahipseniz lütfen doktorunuza ulaşın.

İnositolün Faydaları

Özetle, hem ruh halinizi hem de metabolizmanızı güzel bir şekilde hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, dopamin ve serotonini uyararak kolesterol seviyenizi düşürmenize, anksiyete ve/veya panik atakları azaltmanıza, depresyon ve PKOS semptomlarını hafifletmenize ve metabolik sendrom (yüksek tansiyon ve kan şekeri durumu) alma şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. özellikle menopoz sonrası kadınlarda artan göbek yağı).

Araştırmalar, İnositol’ün Polikistik Over Sendromu (PKOS), obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), uyku sorunları ve bipolar bozukluk dahil olmak üzere çeşitli konularda faydalı olabileceğini göstermiştir. Ve bu yeterli değilse, Alzheimer hastalığının ilerlemesini engelleyebileceği ve hatta kanseri izinde durdurabileceği için ek için herkes var. Şu anda, bu iddialarla ilgili tonlarca araştırma yok, ancak kesinlikle kayda değer.

İnositol Dozu

İnositol suda çözünür, bu nedenle çok fazla alarak aşırı doz alma riski yoktur. Bunu yazdıktan sonra, çok fazla almanın ishal, mide bulantısı ve gaz gibi bazı oldukça kötü yan etkileri vardır, bu yüzden ihtiyacınız olan doza bağlı kalın.

Neyi takviye edeceğinize bağlı olarak, birkaç farklı dozaj önerisi vardır:

Anksiyete ve panik ataklar: Önerilen doz günde maksimum 12 gramdır.
Lityumla ilişkili sedef hastalığı: Önerilen doz her gün 6 gramdan fazla değildir.
Polikistik Over Sendromu (PCOS): Günde iki kez 2 gram alın
Metabolik sendrom: PKOS ile aynı, günde iki kez 2 gram.

Bir İnositol rejimine başlarken, yavaş başlamanız ve gerekirse önerilen maksimum doza kadar kademeli olarak çalışmanız en iyisidir. İlk üç gün günde bir kez 500 mg (0,5 gram) ile başlayın, 4,5 ve 6. günlerde iki katına çıkarak 1000 mg’a (1 gram) çıkın ve ardından önerilen doza ulaşana kadar 500 mg daha eklemeye devam edin.