Buz Banyoları Sağlık Rutininizin Bir Parçası Olmalı mı?


Onlarca yıldır çok az insan buz banyolarının sağlığa faydalarını biliyordu, ancak buz banyosu sayesinde kriyoterapi ve Wim Hof ​​yöntemisoğuk dalma çok daha popüler hale geldi… ama yutturmaca kadar yaşıyor mu?

Spoiler uyarısı: Evet!

Avantajların ne olduğu ve nasıl elde edileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için performans koçuna başvurduk. Keith Hodges (CPT), kurucusu Kas Koçluğunda Zihin Los Angeles’ta.

theFashionSpot: Buz banyosu nedir?
Keith Hodges: CWI (soğuk suya daldırma) olarak da bilinen buz banyolarının tarihi, tedavi amaçlı ilk kez kullanıldıkları MÖ 3500 yıllarına kadar uzanır. Tarih boyunca soğuk suya daldırma birkaç eski uygarlıkla ilişkilendirilmiştir. Bugün, vücudun onarım sürecini hızlandırmaya yardımcı olduğu düşünüldüğünden, öncelikle sporcular ve fitness tutkunları tarafından bir iyileşme yöntemi olarak iyi bilinmekte ve kullanılmaktadır. Yoğun bir antrenman veya yarışmadan sonra, bireyler vagus sinirini eğitmek için kendilerini 50-59 derece Fahrenheit suya daldırırlar, bu da sizin daha iyi iyileşmeniz için gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olur.

Buz Banyoları Sağlık Rutininizin Bir Parçası Olmalı mı?

Resim: Getty için David Woolley

theFashionSpot: Faydaları nelerdir?
Keith Hodges: Buz banyolarının birçok faydası var. Antrenmanlardan veya yarışmalardan sonra toparlanmaya yardımcı olmak için kullanılan bir iyileşme yöntemidir, ancak aynı zamanda iltihaplanmayı azaltmaya, dolaşımı ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Geceleri buz banyosu yapmak, daha derin bir uykuya yol açabilecek melatonin artışına neden olabilir. Buz banyoları ayrıca kaygı ve depresyonla mücadeleye yardımcı olmak için kullanılır. Soğuk su, beynin dopamin salgılamasına neden olan elektriksel uyarıları ateşler.

theFashionSpot: Bir fayda görmek için bunu ne sıklıkta ve ne kadar süreyle yapmanız gerekiyor? Ne kadar uzun o kadar iyi?
Keith Hodges: Bireylerin kendilerini 5-10 dakika soğuk suya sokmaları önerilir. Ancak bu, her bireyin toleransına bağlıdır. Tek bir dalıştan tüm potansiyel faydaları elde edemezsiniz ve her birey farklı olduğu için maksimum faydayı görme süresi kişiden kişiye değişebilir. Anahtar tutarlı olmaktır. Yeni başlayan biriyseniz, daldırıldığında nadiren kalbinizi alçaltmak için yavaşça nefes almayı hatırlamanız çok önemlidir. Önerilen 5-10 dakikalık süreye kadar suda daha kısa süre kalmanız da sorun değil. 1-2 dakika suda kalmaya çalışarak başlayın, ardından bu rutin hale geldikçe daha fazla zaman ekleyin. Daha uzun her zaman daha iyi değildir. Suda çok uzun süre kalmak, hipotermi şansınızı artırabilir.

theFashionSpot: Daha az acı verici hale getirmek için hazırlanmanın bir yolu var mı?
Keith Hodges: Vücudunuzu soğuk suya daldırmayı daha az acı verici hale getirmeye hazırlamanın en iyi yolu, daha yüksek sıcaklıklarda başlamak ve toleransınızı artırdıkça sıcaklığı kademeli olarak azaltmaktır.

theFashionSpot: Bir buz banyosuna erişimleri yoksa, insanların benzer sonuçlara ulaşmak için yapabilecekleri bazı şeyler nelerdir?
Keith Hodges: Eğer buz banyonuz yoksa soğuk duş alabilirsiniz. Soğuk duşlar buz banyosuna en yakın olanıdır çünkü vücudunuz soğuk suya maruz kalır. Evde duşunuz olduğu için ikisi arasında en uygun maliyetli yöntemdir.

Buz Banyoları Sağlık Rutininizin Bir Parçası Olmalı mı?

Resim: Getty için juanmagarcia

theFashionSpot: Daha az acı verici hale getirmek için hazırlanmanın bir yolu var mı?
Keith Hodges: Vücudunuzu soğuk suya daldırmayı daha az acı verici hale getirmeye hazırlamanın en iyi yolu, daha yüksek sıcaklıklarda başlamak ve toleransınızı artırdıkça sıcaklığı kademeli olarak azaltmaktır.

theFashionSpot: Bir buz banyosuna erişimleri yoksa, insanların benzer sonuçlara ulaşmak için yapabilecekleri bazı şeyler nelerdir?
Keith Hodges: Buz banyosu yoksa soğuk duş alabilir veya kriyoterapi yapabilirsiniz. Soğuk duşlar buz banyosuna en yakın olanıdır çünkü vücudunuz soğuk suya maruz kalır. Evde duşunuz olduğu için ikisi arasında en uygun maliyetli yöntemdir.




Kaynak : https://www.thefashionspot.com/beauty/873036-ice-bath/

SMM Panel PDF Kitap indir