C vitamini ve perimenopozdaki rolüne dikkat



C vitamini ve perimenopozdaki rolüne dikkat

Perimenopoz – menopoza geçiş – genellikle sıcak basması ve gece terlemesi gibi poster semptomlardan kuru cilt, kalp çarpıntısı ve eklem ağrısı gibi daha az bilinen koşullara kadar bir dizi fizyolojik değişiklik getirir. Karışıma uykusuzluk, kaygı ve düşük ruh hali ekleyin ve üstesinden gelmek için oldukça zorlu bir fiziksel ve zihinsel engeller dizisine sahip olursunuz.

Kemer bağlamak

Pek çok sağlık uzmanının menopozu tanıma konusunda yeterince eğitimli olmadığı gerçeğini göz önünde bulundurursak, kadınlar onları klinikte gördüğümde genellikle bocalıyor. Menopoz bir hastalık değil, hayatın bir gerçeği ama bu kolay bir yolculuk olduğu anlamına gelmiyor. Neyse ki, semptomlarınızı ilaçlarla yönetmeyi seçseniz de seçmeseniz de, bu sismik değişim ve ötesinde size güç vermek için uygulayabileceğiniz çok faydalı diyet ve yaşam tarzı önlemleri var.

Temel bilgileri doğru alın

Bir beslenme uzmanı olarak, bol bitki bazlı gıdalar, biraz sağlıklı yağlar ve bol miktarda renk ve çeşitlilik içeren dengeli bir beslenmenin önemini hatırlatmama gerek yok. Kalsiyum alımınızı düşünmeniz (50’nin altındaysanız günde 700 mg, fazlaysanız 1200 mg), bağırsağınıza dikkat etmeniz (lif ve fermente gıdaları düşünün) ve 150 dakika orta düzeyde egzersiz yaptığınızdan emin olmanız gerekir. bir hafta, ideal olarak birkaç güç temelli antrenmanın yanında. Ateş basması, uyku, kaygı gibi rahatsızlıklara yol açabileceği ve doymuş yağı azaltmayı düşünebileceği için alkolü azaltmaya da değer; 50 yaş üstü kadınların kalp krizi geçirme riski meme kanserinden dokuz kat daha fazla olduğu için, orta yaşın kardiyovasküler sağlığa çok fazla odaklanması gerekiyor.

Tüm değişiklik

Perimenopoz sırasındaki diyet gereksinimlerinizin en küçük boyutuna gelince, C vitamini (askorbik asit olarak da bilinir) son derece faydalı olabilir. Hayatımız boyunca önemlidir – güçlü bir antioksidan olduğu kadar hücre koruyucusu ve bağışıklık destekçisi olarak da – ama özellikle perimenopoz sırasında, genellikle semptomlarla dolu olduğumuzda, uyku sorunları yaşadığımızda ve stres seviyeleri yükselirken önemli olabilir. Kadınlar menopoz geçişi boyunca ilerledikçe C vitamini seviyelerinin istikrarlı bir şekilde düştüğünü biliyoruz.(1) nedenini tam olarak bilmesek de. Bir hipotez, perimenopozal bir vücudun epeyce fiziksel değişikliklere uğramasının yanı sıra birçok stres etkeniyle uğraştığı ve büyüme, onarım, iyileşme ve adrenal destek için C vitamininin gerekli olduğudur.

destek yasası

Kolajen vücudumuzda en bol bulunan proteindir ve vücutta destek, yapı ve koruma sağlayan bağ dokularını oluşturur. Kollajen, eklemlerdeki bağları ve tendonları güçlü tutar, pelvik tabanımıza “sıçrama” sağlar ve cildin hayati bir bileşenidir, onu esnek ve dolgun hale getirir. Perimenopoza girdiğimizde, östrojen seviyeleri azalmaya başlar ve birçok kadın, yağ bezlerinde daha az yağ ürettikleri için cildinin daha kuru hale geldiğini ve cildin su tutma yeteneğini kaybettiğini fark eder. Aslında, Amerikan Dermatoloji Akademisi’ne göre, menopozun ilk beş yılında kolajende yüzde 30’luk bir düşüş yaşıyoruz.(2). C vitamini sağlıklı kolajen ve hyaluronik asit üretimi için çok önemlidir.(3)) yani bu vitaminde düşükseniz vücudunuz yeterli seviyeleri oluşturamaz. Eksikliği diyet veya takviye yoluyla kapatmak eklem, vajinal ve cilt sağlığı için yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar ayrıca C vitamininin tendon ve bağ yaralanmalarının iyileşmesine yardımcı olabileceğini bulmuştur.(4) ve daha pek çoğu, yüksek C vitamini alımını daha iyi cilt kalitesiyle ilişkilendirirken, daha düşük alımlar kuru, buruşuk cilt geliştirme riskinin %10 artmasıyla ilişkilidir.(5).

Kemikler ve beyinler

Şaşırtıcı bir şekilde, 50 yaşından sonra 2 kadından 1’i, genellikle düşük kemik gücünün bir sonucu olarak kırık yaşayacaktır.(6). C vitamini – kalsiyum, magnezyum, çinko ve D, E ve K vitaminleri ile birlikte – kemik sağlığında ve osteoporozun önlenmesinde kritik bir rol oynar. 2018’de Kore’deki menopozdaki kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, C vitamini ile daha yüksek kemik yoğunluğu arasında pozitif bir ilişki kurdu. (7) ve ayrıca, özellikle sözel hatırlama söz konusu olduğunda, menopoz sonrası kadınlarda bilişsel işlevi geliştirmek için başka bir makalede belirtilmiştir. (8). Egzersizin kemikler ve beyinler için de önemini unutmayın. 40 yaşından sonra beyin fiziksel olarak yılda yüzde bir küçülür, ancak düzenli egzersiz – kan pompalayan her şey – bunu durdurmakla kalmaz, tersine çevirerek, düzenli olarak yapıldığında beyin kütlesini yılda yüzde iki oranında artırır. Yürüme, atlama, koşu, ağırlık kaldırma, dans etme ve tenis gibi ağırlık taşıyan aktiviteler, kemik matrisini oluşturmak için iyi örneklerdir.

kalp mutlu

Kardiyovasküler hastalık – kalp krizi, felç, anjina – Birleşik Krallık’ta 50 yaş üstü kadınlarda önde gelen ölüm nedenidir. Aslında menopozdaki bir kadının kalp krizinden ölme olasılığı meme kanserinden dokuz kat daha fazladır. Kan damarlarını güçlendirmek ve sağlıklı tutmak için C vitamini gereklidir, bu da dolaşım önemli ölçüde bozulduğu için perimenopozda gerçekten önemlidir. Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için kolesterolünüzü, kan basıncınızı, kan şekeri seviyenizi ve kilonuzu izleyin. Henüz yapmadıysanız, diyetinize bol miktarda omega 3 eklemeyi deneyin: somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, chia tohumları, ceviz ve keten gibi en iyi kaynaklardır.

Dişler ve diş etleri

C vitamini diş eti sağlığı ve diş onarımı için gereklidir. Perimenopozda diş eti kanaması, diş eti çekilmesi ve diş hareketi oldukça yaygındır; ayrıca tat değişikliği, ağız kuruluğu, ağızda yanma sendromu ve sıcak ve soğuk yiyeceklere karşı daha fazla hassasiyet gibi oral değişiklikler de oldukça yaygındır. Endişe verici bir şekilde, diş eti hastalığı, kardiyovasküler hastalık, kronik böbrek hastalığı ve romatoid artrit gibi diğer ciddi hastalıkların riskini artırabilir, çünkü diş etlerinin altındaki bakteriler kan dolaşımına geçerek vücudun diğer kısımlarını etkileyebilir.

Yüksek histamin

İlginçtir ki, C vitamini doğal bir antihistamindir – ilk etapta histamin üretmekten sorumlu mast hücrelerini sakinleştirerek çalışır. Bu nedenle, yüksek histamin seviyeniz varsa, C vitamini semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu duruma sahip olabileceğinizin işaretleri şunlardır: kaşıntılı cilt, baş ağrısı, sinüs sorunları, burun akıntısı, yorgunluk ve sindirim sorunları. Histamin intoleransı genellikle teşhis edilmez; çok fazla histamin üreten gıdanın (alkol, yoğurt, kabuklu deniz ürünleri, işlenmiş et, avokado, patlıcan, muz, domates) doğrudan bir sonucu olabilir veya bazen histamini parçalayan DAO üretmediğiniz anlamına gelen genetik bir polimorfizm nedeniyle olabilir. aşağı. Ayrıca histamin intoleransı ile güçlü bir hormon bağlantısı vardır, pek çok kadın perimenopoz başlangıcının semptomları tetiklediğini ve daha gençken hiç yaşamadıkları her türlü alerjiye neden olduğunu fark eder.

Yeterince nasıl alınır?

C vitamini almanın en iyi yolu diyetinizdir. Işığa, ısıya ve oksijene maruz kalma, taze meyve ve sebzelerdeki C vitamini miktarını azaltabilir, bu nedenle bunları satın aldıktan hemen sonra yiyin ve besin durumlarını korumak için mümkün olduğunda her zaman buharla tüketin. Kırmızı biber, portakal, kivi, mango, domates, çilek, brokoli, yeşil yapraklı sebze, maydanoz, patates, donmuş bezelye, kuş üzümü ve mango C vitaminini en çok etkileyenler arasındadır.

Düşünülmesi gereken şeyler

Perimenopoz sırasında yaşam kalitesini etkileyen çevresel faktörler, diyeti ve bunun sonucunda vitamin ve besin düzeylerini olumsuz etkileyebilir. Potansiyel olarak zararlı bir etkiye sahip olabilecek faktörler arasında zaman sıkıntısı, stresli ve yorgun olmak, aile hayatıyla ilgili sorunlar veya iştah azalması ve kötü bağırsak sağlığı ve yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler yer alır. Yumurtalıklar kapanmaya başladığında östrojen, progesteron ve testosteron üretimini üstlenen böbrek üstü bezlerinin sağlıklı kalabilmesi için C vitaminine ihtiyaç duyduğunu belirtmekte fayda var. Adrenaller de strese tepki olarak kortizol üretir, bu nedenle çılgın yaşam talepleriyle başa çıkmak için yapılan daha fazla kortizol, vücudun C vitamini ihtiyacı artar. Hepimiz bu yaşam evresinin nasıl test edilebileceğini biliyoruz. Yaşam tarzınızın optimum C vitamini seviyelerine ulaşma yeteneğinizi etkilediğinden endişeleniyorsanız veya sindirim bozukluğu nedeniyle besinleri iyi ememiyorsanız, Altrient’s gibi kaliteli bir marka ile takviye edin. Lipozomal C Vitamini faydalı olabilir (yeni bir takviye rejimine başlamadan önce her zaman bir sağlık uzmanıyla görüşün).

Yolculuğu kucakla

Perimenopoz sırasında meydana gelen değişiklikleri anlamak inanılmaz derecede güçlendiricidir. Vücudumuz olağanüstü, ancak doğru yakıt ve desteğe ihtiyaçları var. Yolculuğun neresinde olursanız olun, yalnız olmadığınızı ve elinizde çok fazla yardım olduğunu bilin.

Emma Bardwell
Menopoz Diyetisyeni

Referanslar

Wiacek M et al. (2013). Yağda ve suda çözünen vitaminlerin kan düzeyinde menopoz ve yaşa bağlı değişiklikler. Klimakterik: Uluslararası Menopoz Derneği’nin dergisi.16(6):689-99.
Amerikan Dermatoloji Akademisi (2019) Menopozda cildinizin bakımı. www.aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/skin-care-during-menopoz.
Kishimoto et al. (2013). Askorbik asit, kültürlenmiş insan derisi fibroblastlarında tip 1 ve tip 4 kollajen ve SVCT2 ekspresyonunu arttırır.
Cosgrove M et al. (2007). Orta yaşlı Amerikalı kadınlar arasında diyet besin alımları ve cilt yaşlanması görünümü. Amerikan Dergisi Klinik Beslenme. 86(4):1225-3
DePhillipo ve ark. (2018) Kas-iskelet sistemi yaralanmalarından sonra C vitamini takviyesinin kollajen sentezi ve oksidatif stres üzerindeki etkinliği: sistematik bir derleme.
Yaş İngiltere (2019) Osteoporoz. www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/conditions-ilnesses/osteoporosis
Kim Ya et al. (2015) “Menopoz sonrası kadınlarda diyet C vitamininin kemik mineral yoğunluğu üzerindeki olumlu etkisi. Osteoporos Uluslararası. 2015 Eylül; 26(9):2329-37.
Vijayakumar TM ve ark. (2017). Menopoz sonrası kadınlarda bilişsel işlev üzerinde metilkobalamin ve askorbik asidin karşılaştırmalı değerlendirmesi – Randomize, çift kör bir çalışma. Çağdaş Klinik Araştırmalar İletişimi. 8:175-180.
McCabe D ve ark. (2017). Esansiyel yağ asidi, B vitaminleri, C vitamini, magnezyum ve çinko takviyesinin kadınlarda stres düzeylerine etkisi: sistematik bir derleme. Sistematik incelemelerin ve uygulama raporlarının JBI veri tabanı. 15(2):402-53.


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/1560-spotlight-on-vitamin-c-and-its-role-in-perimenopause

Yorum yapın

SMM Panel