Yoğun okul sabahlarında çocuklar için HIZLI kahvaltılar için en sevdiğim seçeneklerden bazılarını paylaşıyorum. Lütfen lütfen lütfen favorilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Merhaba merhaba! Nasılsınız? Umarım güzel bir sabah geçiriyorsundur! Kiropraktöre gidiyorum (çok yaşa) ve günün geri kalanını yeni yıl için bazı gönderiler üzerinde çalışarak geçiriyorum. Bu hafta Aralık ayı nasıl?!
Bugünün gönderisi için, yoğun hafta içi günleri için kahvaltı fikirleri hakkında sohbet etmek istedim! Okul sabah kahvaltıları ile kesinlikle bir telaşa girdik. Bütün bir haftayı onları aynı şey yaparak geçirdim ve birçok soğuk yumurtalı burritoyu çöpe attıktan sonra oyunumu biraz geliştirmem gerektiğini fark ettim.
Ne zaman yemekle ilgili bir şeyle çıkmaza girmiş gibi hissetsem, beyin fırtınası yapmak için biraz zaman ayırırım. Örneğin, sebzeler beni rahatsız ediyorsa ve hiçbir şey pişirmek istemiyorsam, hemen sevdiğimiz tüm sebzelerin bir listesini yaparım. Eski favorileri hatırlamanın ve rutini biraz değiştirmenin kolay bir yolu! Beyin fırtınası oturumu her şeyle çalışabilir: proteinler (sevdiğiniz TÜM proteinleri listeleyin; bazı tanıdık favorilerinizi hatırlayacaksınız), yeşillikler, atıştırmalık fikirleri, akşam yemeği tarifleri vb. yeni ilham!
Bu gönderi şu anda benim için bir beyin fırtınası görevi görüyor ve çocukların sevdiği tüm hızlı hafta içi kahvaltılarının bir listesini yapayım dedim. Yeni fikirler ararken bunu iğnelemekten çekinmeyin! Bunun herkes için harika bir kaynak olabilmesi için lütfen aşağıdaki yorumlar bölümünde yapacaklarınızı paylaşın!
Çocuklar için okul sabahı kahvaltıları
– *Elmalı turta cevizli fırınlanmış yulaf ezmesi ve haşlanmış yumurta
– *Kahvaltı sosisli balkabağı yulaf ezmesi (dondurulmuş ve ısıtılmış)
– *Vegan şeftali pişmiş yulaf ezmesi
– Avokado tostu: ezilmiş avokado, limon, Bagel baharatı dışında her şey ve üstüne dilimlenmiş katı yumurta ile ekşi hamur
– Kahvaltı güler yüzlü: 1 bardak badem sütü, Yunan yoğurdu, 1 muz, dondurulmuş meyveler, fıstık ezmesi, ıspanak, buz ve tarçın (bazen buna chia tohumu veya MCT yağı da ekliyorum)
– *Dünyadaki en sevdikleri pankekler. Hafta sonu bunlardan büyük partiler yapıyorum ve donduruyorum. Onları ısıtıyorum, lokmalara ayırıyorum ve arabaya götürmek için bir kahve kupasına koyuyorum ve üzerine akçaağaç şurubu gezdiriyorum.
– Egg burrito: İki yumurtayı biraz tereyağında, tuzda çırpıyorum ve yuvarlamadan önce iki tortillaya ekliyorum. Bunları da götürüyorlar
– Bir Go Makro çubuğu ve haşlanmış yumurta (bu, süper hızlı bir şeye ihtiyacımız olduğunda ve işe yaradığı zamandır!)
– *Chia puding: 1/4 su bardağı chia tohumunu bir Mason kavanoza ve yaklaşık 1 su bardağı badem sütü, bir çiseleyen akçaağaç şurubu, tarçın, vanilya ve bir tutam tuz ekliyorum. * Donması için bir gece buzdolabında bekletin. Sabah, dilimlenmiş meyvelerle süsledim ve gitmeye başladım.
– *Kahvaltı kurabiyesi: klasik asla ölmez. Çocuklar için protein tozu yerine, 1 kepçe DNS kullanıyorum.
–*Nana’nın yumurta güveci. Bu güzelce donar ve buzdolabında birkaç gün dayanır. Bunu kızlara tortilla veya bir parça kızarmış ekmekle veriyorum.
– *Fransız usulü tost. Bu, kızların favorilerinden bir diğeri. Bunu hafta sonu yapıyorum ve donduruyorum. Onları ısıtıyorum, lokmalara ayırıyorum ve arabaya götürmek için bir kahve kupasına koyuyorum ve üzerine akçaağaç şurubu gezdiriyorum. Ayrıca Trader Joe’s’tan börek Fransız tostunu da seviyorlar.
– Sert haşlanmış yumurta (EBTB çeşnisi ve sriracha ile), bir parça ekşi hamur (dondurucudan ısıtılmış) ve biraz meyve (elimizde ne varsa: genellikle çilek ve dilimlenmiş muz)
– *Gecelik yulaf: Bir kavanoza yaklaşık 1/3 su bardağı yulaf ezmesi ve yaklaşık bir su bardağı badem sütü ekliyorum. Tarçın, vanilya, bir tutam tuz ve çilek ekliyorum. Bazen chia tohumu da ekleyeceğim. Sabahları bal ekleyip haşlanmış yumurta veya kahvaltılık sosisle servis ediyorum.
– *Yoğurt parfe: Yunan yoğurdunu granola ve meyve ile bir mason kavanoza katlayın ve üzerini örterek gece boyunca buzdolabında bekletin. Ertesi sabah, al ve git!
– Kahvaltı sandviçi: Bir kaseye avokado yağı püskürtüyorum ve kaseye bir yumurta kırıyorum. Ayarlanana kadar yaklaşık 1 dakika mikrodalgada pişirin ve üzerine bir dilim kaşar ekleyin (böylece sıcak yumurta peyniri eritir). Yumurtayı biraz Primal Kitchen Ranch ile iki ekmek arasına koydum. ÇOK hızlı ve kolay.
– Acai kasesi: Trader Joe’s’un donmuş acai paketlerini Vitamix’te badem sütü ve balla kullanıyorum. Onu bir kaseye koydum, üzerine granola, dilimlenmiş meyve ve bir çiseleyen bal koydum.
* Yumurtalı kekler ve meyveler
* Balkabağı çikolatalı kekler (veya Süper Kahraman kekleri) kahvaltılık sosis veya haşlanmış yumurta ile
– Fıstık ezmeli tost: Bir tost ekmeğinin üzerine fıstık ezmesi, dilimlenmiş muz, tarçın ve bal gezdiriyorum.
– Fıstık ezmeli muzlu yulaf ezmesi: Trader Joe’nun yulaf ezmesi paketlerini (chia ve amaranth içeren) kullanıyorum, sıcak su ekliyorum ve donarken giyiniyorum. Üzerine dilimlenmiş muz, biraz akçaağaç şurubu ve bir kaşık fıstık ezmesi koyuyorum. Onu seviyorlar!
*Ev yapımı sous vide yumurta lokmaları.
* = en az bir gün önceden hazırlanıp buzdolabında veya derin dondurucuda bekletiliyor
ben de sordum instagram arkadaşlar favori önerileri için ve işte söyleyecekleri:
– Hazır kahvaltılık sandviçler
– Yulaf ezmesi, gofretler, kekler!
– Kendi yoğurt kabınızı yapın. Buzdolabından bir yoğurt alın ve kilerden kavanozlarca sos ekleyin
– Basit Mills kekleri
– Elektrikli tohumlu yulaf ezmesi: chia, keten, kenevir, arı poleni
– Muzlu pişmiş yulaf
Hafta boyunca hızlıca kahvaltı yapmak için en sevdiğim ipuçlarından bazıları:
– Dondurabileceğiniz her şeyi dondurun.
Hafta sonu krep, Fransız tostu veya kek yaptığımda, banyoyu iki katına çıkarırım ve ekstraları bir Ziploc poşetinde dondurucuya koyarım. Bu şekilde, hafta boyunca gitmeye hazırlar! Ayrıca çok sayıda kahvaltılık burrito hazırlayabilir ve dondurabilir, fırında yulaf ezmesi veya yumurta güveci yapabilirsiniz.
– Kahvaltıyı bir gece önceden yapın.
Gecelik yulaf, chia pudingi ve kahvaltılık kurabiyeler gibi şeyler çok popülerdir ve sabahları alıp gitmeye hazırdır.
– Mantıklı olduğunda ikna etmek için savurganlık yapın.
Yoğurt, haşlanmış ve soyulmuş yumurta, Gecelik yulaf lapası, mağazadan satın alınan chia pudingi, barlar, yulaf ezmeli kaplar, dondurulmuş waffle’lar, dondurulmuş kahvaltılık sosis, smoothie karışımları gibi şeyler, hepsi hayatı biraz daha kolaylaştırabilen şeylerdir. Her şey ev yapımı olmak zorunda değil 😉
Öyleyse, lütfen malları paylaşın! Çocukların sevdiği hızlı kahvaltı fikirlerinizden bazıları nelerdir?
xoxo
Gina
Daha:
Çocuklara uygun kahvaltılar, öğle yemekleri ve akşam yemekleri
Hafta içi kolay akşam yemeklerimiz
Kaynak : https://fitnessista.com/school-morning-breakfasts-for-kids/