Daha Büyük Kaslar Kazanmak İçin Bu Fikirleri Kullanın

Daha Büyük Kaslar Kazanmak İçin Bu Fikirleri Kullanın

Çoğu insan kas geliştirmeyi vücut geliştirme olarak düşünse de, bunu sağlık için yapıyorsanız, sonunda kaslı ve şişkin olmak zorunda değilsiniz. Basit, etkili kas geliştirme, nispeten zayıf görünmenize neden olur, ancak bu makaledeki tekniklerle, sıkı çalışmanızın sağlığa faydalarından yararlanmaya devam edeceksiniz.

Sabırlı ol. Kas inşa etmek hızlı bir çözüm değildir; kas gelişimini görmeye başlamanız zaman alır. Bu cesaret kırıcı olabilir ve bırakmak istemenize neden olabilir. Ancak doğru teknikle antrenman yapıyorsanız ve yapmanız gerekenleri yapıyorsanız sonuçların zamanında geleceğine güvenin.

Bir kaldırma rutini uygularken, her zaman karın kaslarınızı en son çalıştırmaya çalışın. Karın kaslarınızı büyük bir vücut bölümünden önce çalıştırdığınızda, gücünüzü azaltabilir ve yaralanma şansınızı artırabilirsiniz. Bu nedenle karın antrenmanınızı ana antrenmanınızdan sonra yapmalısınız ya da farklı bir zamanda ayrı bir antrenman yapabilirsiniz.

Kas inşa ederken karbonhidratı kesmeyin. Vücudunuzun, maruz kaldığınız yorucu egzersizlerden kurtulmak için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Ayrıca, yeterli karbonhidrat yemezseniz, vücudunuz proteini alternatif bir enerji kaynağı olarak kullanacaktır. Vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu karbonhidratı alın ve egzersizinizi tamamlamak için ihtiyacınız olan yakıta sahip olun.

Her gün daha fazla kalori tüketin. Biraz kas ağırlığı kazanmaya çalışıyorsanız, daha fazla yemeniz gerekecek. Bu kalorilerin sağlıklı gıdalardan geldiğinden emin olun, kendinizi sadece abur cuburlarla doldurmanıza izin vermeyin, bu size hiç yardımcı olmaz.

Kaslarınızı geliştirmeyi umuyorsanız, karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Karbonhidratlar, vücudunuzun egzersiz rutinleri yoluyla kendine güç sağlamak için kullandığı yakıttır. Yoğun bir şekilde antrenman yapmayı planlıyorsanız, her gün vücut ağırlığınızın her kilosu için iki ila üç gram karbonhidrat tüketin.

Antrenmanınız tamamlandıktan sonra, kaslarınızın kendini onarması ve büyümeye devam etmesi için iyice germeniz gerekir. 40 yaşın altındaysanız, her bir gerginliği otuz saniye veya daha fazla tutun. 40 yaşın üzerindeyseniz, gerdirmeyi en az 60 saniye tutun. Antrenman sonrası germe, kas geliştirme egzersizlerinin etkinliğini artırır ve yaralanma riskini azaltır.

Vücudunuzu fazla çalıştırmayın. Kas kütlesi oluşturmak için vücudunuzun iyileşmek için bir şansa ihtiyacı vardır. Başlarken, bir gün üst vücudunuzu, ertesi gün alt bedeninizi çalıştırın. Her hafta hiç egzersiz yapmadığınız bir gün izin alın. Bu, antrenmanı daha az bir iş haline getirecektir.

Piramit eğitiminden yararlanın. Tek bir ağırlık kaldırma rejimi sonsuza kadar sonuç vermez. Bu nedenle, her sette daha ağır ağırlıklar kullanarak ağırlığınızı piramitlemeye çalışmalısınız. Ağır setler gücünüzü artırmanıza izin verir ve orta ağırlıklar kas büyümenizi en üst düzeye çıkarır. Bu, tek bir antrenmanda hem güç hem de boyut kazanmanızı sağlar.

Egzersiz rejiminizde deadlift yaptığınızdan emin olun. Bu egzersiz, maksimum kas büyümesi için gerekli olan çok büyük miktarda hormonun salınmasına neden olur. Deadlift, hemen hemen her büyük kas grubunu kullanır. Deadlift yapmaya başlayanlar genellikle çok hızlı kas kazanımı görürler.

Egzersize ilk başladığınızda, kaldırdığınız ağırlığı artırmaya çalışmayın. Bunun yerine, daha uzun setler veya sadece daha fazla set yaparak dayanıklılığınızı artırmaya çalışın. Egzersiz yapmak kolaylaştığında, rutininizi ilginç ve zorlu tutmak için ağırlık eklemeye veya daha zor egzersizler denemeye başlayabilirsiniz.

Kendiniz için makul ve gerçekçi beklentileriniz olsun. En iyi sert vücutlar çok fazla zaman ve çabanın sonucudur, bu nedenle bir veya iki hafta çalıştıktan sonra vücut geliştirme dünya şampiyonu gibi görünmeyi beklemeyin. Sağlam ve sağlıklı bir planınız olsun ve belirli bir süre boyunca kendinizi buna adayın. Sonuçları göreceksiniz ve bunu sağlıklı ve hesaplı bir şekilde yapmak sizin için çok daha sağlıklı olacaktır.

Maksimum kas geliştirme etkileri için antrenmandan önce ve sonra proteinin vücudunuza girmesini sağlayın. Antrenmandan yaklaşık yarım saat ila bir saat önce, iyi bir 20 gram protein tükettiğinizden emin olun. Bu, birkaç bardak süt veya protein içeceği ile kolayca karşılanabilir. Aynı şeyi antrenmanınızdan bir saat sonra da yapın ve kas geliştirme çabalarınızı artıracaksınız!

Antrenman programınız haftada dört güne ulaştıysa, art arda birden fazla dinlenme gününden kaçınmaya çalışın. Kötü günlerin yayılmasıyla vücudunuz daha iyi inşa edilecek ve iyileşecektir. Hayatınız ve programınız bunu imkansız kılıyorsa, yine de haftanın dört günü egzersiz yaptığınız için uykunuzu kaybetmeyin.

Yiyecek alımınızı çabalarınıza göre ayarlayın. Egzersiz yapmayı planladığınız günlerde, özellikle egzersizden hemen önce ve sonra daha fazla yemelisiniz. Egzersiz yapmadığınız günlerde daha hafif öğünler seçin ve proteinleri azaltın. Daha fazla yemek yemeniz gereken günlerde sağlıklı yiyecekleri seçtiğinizden emin olun.

Kendiniz, mutlu olduğunuz kas geliştirme sonuçları sağlayan etkili bir rutin oluşturduysanız, sırf yenilik uğruna bir şeyleri değiştirmenin cazibesine karşı koyun. Değiştirdiğiniz şey zaten işi yapıyorsa, değişim uğruna değişim buna değmez.

Rumen Deadlifts’i denemeyi düşünün. Hamstring bukleleri, hamstringleri çalıştırmak için harikadır, ancak hareketi yalnızca tek bir eklemde kullanırlar. Bununla birlikte, Rumen Deadlifts, ek bir miktar ağırlık kullanmanıza izin verir ve hamstring’in başlangıcındaki glute-ham’a yükselerek tüm hamstring kasını çalıştırır.

Herkes daha sağlıklı olmak ve harika görünmek ister ve burada öğrendikleriniz, hedeflerinize ulaşmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Harika görünebilecek, bolca özgüvene sahip olabilecek ve vücudunuzu güvenli ve etkili bir şekilde inşa etmenin getirdiği sağlık ödüllerini elde edebileceksiniz. Yeni hayatının ve vücudunun tadını çıkar!