Daha İyi Bir Vücut İçin Kanıtlanmış Kas Geliştirme İpuçları


Daha İyi Bir Vücut İçin Kanıtlanmış Kas Geliştirme İpuçları

Kas geliştirme birçok kişiyi ilgilendiren bir konudur, ancak insanların arzu ettikleri vücudu nasıl şekillendirecekleri konusunda kafalarının biraz karışması yaygındır. Kendinizi doğru bilgilerle donatarak, her zaman istediğiniz etkileyici fiziğe çok yakında ulaşabilirsiniz. Aşağıdaki makale tam da bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

Süt, kas yapmaya çalışırken ihtiyacınız olan birçok vitamini size sunacak harika bir içecektir. Çocukken süt içmenin sizi büyüteceğini duydunuz ve yetişkinlerde ve kaslarda da durumun böyle olduğunu gördüler. Günde 3 fincanın tadını çıkarın ve size yardımcı olacaktır.

Kas yapmak istiyorsanız yeterince uyuyun. Düşündüğünüzün aksine uyku, kaslarınızın kendini onarmaya başlaması ve kas kütlesini artırmaya başlaması için mükemmel bir zamandır. Uygun uyku ve dinlenme almazsanız, sadece kendinize zarar vermekle kalmaz, tamamladığınız eğitimi de mahvedebilirsiniz.

Wwarming, kas kütlesini artırmadaki başarınız için hayati önem taşır. Kaslarınız daha fazla çalıştıkça, yaralanma olasılığı daha yüksektir. Isınma, bu artan yaralanma riskini önlemeye yardımcı olur. Kaldırmadan önce her zaman 5 ila 10 dakikalık hafif egzersiz ve normal setlerden biraz daha hafif egzersizlerle ısın.

Hangi takviyelerin sizin için güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Kreatin ve diğer takviye türleri ile kas geliştirme çabalarınızı artırabilirsiniz, ancak bunların sizin için sağlıklı olup olmadığını bilmeniz gerekir. Takviye almak, güvenli ve sağlıklı bir şekilde kas inşa edebilmeniz için bir doktorla görüşmeniz gereken bir şeydir.

En fazla kas kütlesini elde etmek için en fazla haftada iki veya üç kez, her vücut bölümü için yirmi beş ila elli tekrar tamamlamanız gerekir. Bu ciddi kaldırıcılar için çok faydalı olacak. Bundan daha fazlasını yapmaya çalışırsanız, zamanınızı boşa harcıyor olabilirsiniz çünkü aşırıya kaçmak, gördüğünüz sonuçları azaltabilir.

Kişisel bir antrenör almayı düşünmelisiniz. Kişisel bir antrenör, hangi belirli egzersizlerin kas yapmanıza yardımcı olacağı konusunda eğitilir. Kişisel antrenörünüz ayrıca, ne yemeniz gerektiği gibi şeyler ve ek tavsiyeler de dahil olmak üzere çeşitli ipuçlarıyla size yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, kişisel antrenörünüz, kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olmak için fazladan yol kat etmeniz gerektiğinde sizi zorlayacaktır.

Etkili bir şekilde kas inşa etmek için sık sık yemek yemek gerekir. Ancak, yoğun bir hayatınız varsa, yemek için zaman bulmak zor olabilir. Gerçek yemekler hazırlamak için zamanınız yoksa, öğün ikameleri yemek yeme ihtiyacını karşılamanın harika bir yoludur. Yeterli miktarda protein ve besin sağlarlar ve ayrıca sağlıksız fast food alternatifleri yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilirler.

Kas inşa ederken güvenilir bir antrenman partnerine sahip olmak çok önemlidir. Bu ortak, kendi başınıza yapamayacağınız birkaç ekstra tekrarı pompalayabilmeniz için sizi tespit etmenize yardımcı olabilir. Antrenman partnerinizin sizden daha güçlü olması da yardımcı olabilir çünkü bu sizi daha da çok çalışmaya itebilir.

Haftada en az üç kez egzersiz yapmak için zaman ayırın. Yeni başlıyorsanız, kendinizi üç kez ile sınırlamanız gerekir, ancak kaslarınız daha fazla kondisyon kazandıkça, spor salonuna bundan daha sık gitmeye çalışmalısınız. Daha deneyimli hale geldikçe, antrenmanlarınızı haftada birkaç kez olmak üzere günde birden fazla olacak şekilde artırabilirsiniz.

Büyük kas gruplarına odaklanırsanız, kas inşa etmek için çalışmak en verimlidir. Bunlar sırt, bacaklar ve göğüs içerir. Bu gruplara odaklanan antrenmanları uygulamak, en çok işi en kısa sürede yapacak, yani diğer antrenmanlara göre daha hızlı ve kolay bir şekilde kas geliştireceksiniz.

Sırtınızla göğsünüz veya dörtlüleriniz ile hamstringleriniz gibi tek bir antrenmanda karşıt kaslarınızı çalıştırmayı deneyin. Bu, bir kas grubunun çalışırken diğerinin dinlenmesine izin verecektir. Sonuç, spor salonunda geçirmeniz gereken süreyi sınırlayarak egzersiz yoğunluğunuzu artırıyor.

Dinlenme günleri egzersiz günleri kadar önemlidir. Haftanın 7 günü kaslarınız üzerinde çalışıyorsanız, sadece zihinsel olarak yorulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz düzgün tepki vermeyi durdurur. Haftada en az iki gün dinlenmek ve kaslarınızın gevşemesine izin vermek önemlidir.

Vücut ağırlığını değil, vücut yağını ölçün. Kas yapmaya çalışıyorsanız ve kilonuzda bir değişiklik görmüyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Kas kazanırken yağ kaybedebilirsiniz, bu da değişmeyen bir kilo ile sonuçlanır. Daha iyi bir gösterge vücut yağınızı ölçmektir. Yağ seviyeniz düşerken kilonuz sabit kalıyorsa (hatta artıyorsa) kas kazanıyorsunuz demektir.

Kas kütlesi oluşturmaya çalışırken, her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olmalısınız. Yeterince uyumazsanız, vücudunuz o kadar hızlı kas yapmaz ve sağlığınız için potansiyel riskler vardır. Vücudunuzun yorucu egzersizden kurtulmak için bu uykuya ihtiyacı vardır.

Kaslarınızı güçlendirmek istemeseniz bile, kaslarınızı iyi bir şekilde çalıştırmak çok faydalıdır. Benlik saygınızı yükseltecek, eklemlerinizi ve genel gücünüzü geliştireceksiniz ve egzersiz rutininize hafif veya orta kardiyo çalışması eklerseniz ciğerleriniz daha da güçlenecektir.

Uygun rehberliğe sahip değilseniz, kas kütlesi eklemek zor olabilir. Çoğu insan vücudunu dönüştürme potansiyeline sahiptir, ancak başlamak için sadece birkaç ipucuna ihtiyacı vardır. Az önce okuduğunuz makaledeki fikirleri ve kavramları kalbe alın ve elde edebileceğiniz sonuçlara hayran kalacaksınız.




Kaynak : https://oplhealth.blogspot.com/2022/02/proven-muscle-building-tips-for-better.html

Yorum yapın

SMM Panel