Daha Keskin Bir Zihin İçin 10 Doğal İpucu


Hafızanın nasıl geliştirileceğini ve odaklanmanın nasıl artırılacağını gösteren resim.
Görüntü kaynağı- Microsoft Word

Neden Hafıza hakkında yazıyorum?

Hafıza varlığımızın çok önemli bir parçasıdır. Hafızanız olmadan, kelimelerinizi kaybedersiniz, dün veya bugün ne yaptığınızı, ne yediğinizi, kiminle konuştuğunuzu, ne konuştuğunuzu veya muhtemelen hayal bile edemediğiniz birçok şeyi hatırlayamayabilir veya hatırlayamayabilirsiniz. Burada noktayı eve götürmek için bu tür 2 durumu tartışacağım.

Birkaç gün önce, kafa travması ve beyin sarsıntısı ile kaza geçiren bir bayanı ziyaret ettim. Bu bayan son birkaç gündür kazayı ya da nerede olduğuna dair hiçbir şey hatırlamıyordu. [she’s admitted in a hospital for 18 days with history of unconscious and bleeding from nose and ears].

6 aydır hastanedeymiş ve kimse ona gerçekte ne olduğunu anlatmıyormuş gibi hissettiği için kafası çok karışmış ve tedirgin olmuştu! Yani, hafızamızı kaybedersek ne olduğunu görüyorsunuz. Bu kısa vadeli bir kayıp veya uzun vadeli bir kayıp olabilir. Bayanın beynine baskı yapan bir subaraknoid kanaması vardı!

Hafıza kaybına neden olan kafa travması ve yaşlılık
Canva Pro’da tasarlanmış görsel

Ve sonra, yaşlanma veya Parkinson hastalığı gibi bazı beyin hastalıkları nedeniyle bilişte bir düşüşün olduğu zamanlar vardır.

Şimdi bu davayı duyun. 76 yaşında erkek hasta yakın zamanda eşi ve oğlu tarafından unutkanlık, aynı şeyleri tekrar tekrar tekrarlama, bu kişilerin kim olduğunu hatırlayamama vb şikayetlerle kliniğime getirildi. Bu kişi yemek yediğini hatırlamıyordu. birkaç dakika önce karısından yemeğini tekrar servis etmesini istiyordu! Şimdi, bu klasik bir Alzheimer hastalığı vakası. Burada hafızasını geri kazanmak zor.

Ancak Alzheimer olma konusunda endişelenmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken bu yazıda paylaştığım ipuçlarını takip etmek.

Öyleyse, hafızamızı korumak için nasıl hareket etmelisiniz?

Hafızanızı keskinleştirmenin ve odaklanmayı artırmanın birçok farklı yolu vardır. Meditasyondan dama oynamaya kadar, doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilecek ve size daha keskin bir zihin kazandırabilecek çok çeşitli aktiviteler vardır.

Hafızanızın gerilediğini veya eskisi kadar iyi olmadığını hissetseniz bile hafızanızı geliştirmek, daha fazla odaklanmak ve daha iyi hatırlamak için adımlar atabilirsiniz.

Merhaba, ben Dr. Rao. Daha önce Demans ve Alzheimer Hastalığı ile ilgili yazılar yazmıştım. Bu makalelerde, bu koşullara neyin neden olduğu ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı hakkında yazdım.

Bu makalede, gelecekte Demans veya Alzheimer geliştirmemeniz için hafızayı geliştirmeye ve odaklanmayı artırmaya dikkat edeceğiz.

Hafıza ve odaklanma, pratik yaparak öğrenilebilen ve geliştirilebilen becerilerdir. Kim olursanız olun veya ne yaparsanız yapın, herkes ayrıntıları hatırlama, eldeki göreve konsantre olma ve yarın için endişelenmek veya dün üzerinde durmak yerine şimdiki ana odaklanmak için gelişmiş bir beceriden yararlanabilir. 25 gibi erken bir yaştan başlayarak, bu doğal teknikleri uygularsanız, yaşa bağlı hafıza engellerini kolayca aşarsınız.

Bu doğal tekniklerin zihni keskinleştirdiği, hafızada tutmayı iyileştirdiği ve odaklanmayı artırdığı gösterilmiştir:

Farkındalık pratiği yapın

Hafızayı ve odaklanmayı geliştirmek için farkındalık pratiği yapmak
Görüntü kaynağı- Ücretsiz Pik Canva Pro’da tasarlandı

Farkındalık dikkatinizi şimdiki ana odaklama pratiği. Oturarak, ayakta veya uzanarak, nefesinizi yavaşlatmanıza yardımcı olan ve dikkatinizi şimdiye ve buraya çeken herhangi bir yöntemle yapılabilir.

Bu basit uygulama, zihni daha az dikkat dağılması ve daha iyi odaklanması için eğitir. Farkındalık uygulamak, geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmek yerine, yaptığınız şeye odaklanmanıza, şimdide kalmanıza yardımcı olabilir.

Dikkati geliştirdiği, depresyonu azalttığı, odaklanmayı iyileştirdiği, kaygıyı azalttığı ve uyku bozuklukları ve yeme bozuklukları gibi diğer çeşitli zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

zeka oyunları oyna

Zeka oyunları hafızayı ve odaklanmayı geliştirebilir
Görüntü kaynağı- Ücretsiz Pik Canva Pro’da tasarlandı

İster çevrimiçi ister çevrimdışı olarak oynayabileceğiniz birçok farklı türde beyin oyunu vardır. Bazı araştırmalar, beyin oyunları oynamanın aslında beyindeki gri maddeyi artırabileceğini ve hafızanızı geliştirebileceğini göstermiştir. Oynamak için en iyi beyin oyunlarından bazıları şunlardır: –

  • bulmaca çözme,
  • kelime arama,
  • sudoku bulmacaları,
  • mantık işleri,
  • dama ve diğer masa oyunları,
  • okuma,
  • müzik aletleri çalmak ve
  • solitaire gibi oyunlar bile. .

Beyninize meydan okuyan herhangi bir aktivite iyi bir beyin oyunudur.. Hafızanızı geliştirmek ve odaklanmanızı artırmak için Sequence oynamayı veya Wordle çözmeyi de deneyebilirsiniz.

meditasyon

Hafızayı ve odaklanmayı geliştirmek için her yerde ve her zaman meditasyon
Görüntü kaynağı- Ücretsiz Pik Canva Pro’da tasarlandı

Meditasyon, hem yeni başlayanlar için bir rehber hem de odaklanmayı geliştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yönelik terapötik bir yaklaşım olarak son yıllarda çok popüler hale geldi.

Kişiye ve uyguladığı meditasyon türüne göre değişen birçok farklı meditasyon türü ve tekniği vardır. Meditasyon, bir kişinin zihnini daha az dikkat dağıtmak ve daha fazla odaklanmak için eğittiği bir uygulamadır.

Çoğu meditasyon türü, nefesinize veya bir ses veya cümle gibi başka bir şeye odaklanmayı içerir. Bu, beyninizi daha az dikkat dağılması ve genel olarak daha iyi odaklanması için eğitir.

bu kitabı okudum [and I still do] meditasyon yapmama yardım etmek için-Yeni Başlayanlar İçin Pratik Meditasyon Benjamin W. Decker. eğer varsa Amazon Kindle’ı hesabınız varsa ücretsiz olarak okuyabilir veya dinleyebilirsiniz. sesli hesap.

Beyin-sağlıklı bir diyet yiyin

Hafızanızı geliştirmek için sihirli bir hap yoktur, ancak diyetinizi iyileştirmenin yardımcı olabilecek bazı basit yolları vardır.

Hafızanızı geliştirmenin ve zihninizi keskinleştirmenin en iyi yollarından biri, Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet yemektir. Bu esansiyel yağlar somon, sardalye, ceviz, chia tohumu ve diğer yiyecekler gibi yiyeceklerde bulunur.

Sadece hafızanızı geliştirmekle ve odaklanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz için de iyidirler.

Diyetinizde yeterli B vitamini almak için kepekli tahıllar, balık, tavuk, kuruyemiş ve sebzeler gibi B vitaminleri açısından zengin yiyecekler yemeniz de önemlidir. Bu vitamin, özellikle stresli olduğunuzda hafızayı geliştirmek için gereklidir.

Diyetinizde yeterince B vitamini almadığınızı düşünüyorsanız, bir B vitamini takviyesi almayı düşünün.

Her Gün İyi Alışkanlıklar Uygulayın

Bu, mantığa aykırı görünebilir, ancak doğrudur: daha iyi alışkanlıklar edinerek ve kötü olanları kırarak hafızanızı geliştirebilirsiniz. Yeni alışkanlıklar oluşturduğunuzda, aslında beyninizin çalışma şeklini değiştiriyorsunuz. Buna nöroplastisite denir ve beyninizin sürekli değiştiği ve büyüdüğü anlamına gelir.

Her gün bir yapılacaklar listesi yazmak, okumak, egzersiz yapmak veya meditasyon yapmak ve iyi uyumak için zaman ayırmak gibi iyi alışkanlıklar edinerek, beyninizi daha fazla odaklanacak ve gelecekle ilgili endişeler veya pişmanlıklarla daha az dikkat dağıtacak şekilde eğitebilirsiniz. geçmiş.

Beyninizi Çalıştırın

Beyninizi çalıştırmak, kaslarınızı çalıştırmaktan farklıdır. Spesifik bir aktivite yapmak yerine, beyninizi farklı şekillerde çalışması için zorluyorsunuz.

Zorlayıcı kitaplar okumaktan zor bulmacalar oynamaya kadar beyninizi çalıştırmanın birçok farklı yolu vardır. Hatta yeni bir dil öğrenmeyi veya yeni bir konuyu öğrenmeyi oyun haline getirebilirsiniz.

Beyninizi çalıştırmak, hafızanızı geliştirmenin, odaklanmayı sürdürmenin ve stresi azaltmanın harika bir yoludur. Ayrıca yeni sinir yolları geliştirerek zihninizi genç tutmanın iyi bir yolu.

İşte hafızamı keskinleştirmeme yardımcı olmak için okuduğum başka bir güzel kitap-Lawrence C. Katz tarafından Beyninizi Canlı Tutun.

Aynı zamanda Nörobik Alıştırma Kitabı olarak da adlandırılır.

Yeterli uyku almak

Hafızayı geliştirmek için bebek gibi uyuyun
Görüntü kaynağı- Canva Pro

Uzmanlar, uyuduğunuzda her zaman bir bebek gibi uyuduğunuzu söylüyor. Yeterli uyku almak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve özellikle hafızanızı keskinleştirmek için önemlidir. Hafızanız aslında uyanıkken oldukça zayıftır, bu yüzden siz uyurken dinlenir.

“İyi bir kahkaha ve uzun bir uyku, doktorun kitabındaki en iyi tedavilerdir.” — İrlanda Atasözü

Casper.com

Uyku sırasında, vücudunuz ve beyniniz, beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuzu aktif olarak onarır ve eski haline getirir. Uyku aynı zamanda beyninizin anıları birleştirerek onları daha güçlü ve gelecekte daha kolay hatırlamalarını sağladığı zamandır. Yeterince uyumak (gecede yaklaşık sekiz saat) hafızanızı geliştirmek ve odaklanmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Yeni bir şey öğren

Odaklanmayı ve hafızayı geliştirmek için video oyunları oynayın
Görüntü kaynağı- Ücretsiz Pik Canva Pro’da yeniden tasarlandı

Yeni şeyler öğrenmek, beyninizi genç, sağlıklı ve keskin tutmanın en iyi yoludur. Şu anda hafızanızı geliştirmek için yapabileceğiniz pek çok şey olsa da, beyninizi uzun vadede sağlıklı ve keskin tutmanın yeni şeyler öğrenmekten daha iyi bir yolu yoktur.

Enstrüman çalmak veya spor yapmak gibi yeni beceriler öğrenmek veya ağaç işleri yapmak, şiir okumak veya fotoğrafçılık gibi yeni bir hobi edinmek, beyninizi sağlıklı ve aktif tutmanıza yardımcı olacaktır. Yeni şeyler öğrendikçe, beyninizde yeni yollar yaratır ve yeni nöronlar yetiştirmek için kendinize meydan okursunuz.

Video oyunları oynamak aynı zamanda hafızanızı ve odaklanma becerilerinizi de keskinleştirir, ancak bu oyunlar bağımlılık yaptığı için dikkatli yapmanız gerekir.

Bu, hafızanızı geliştirmenin ve odaklanmanın harika bir yoludur. Ve her yıl yeni bir şey öğrenmeyi alışkanlık haline getirebilirseniz, hayatınızın geri kalanında aktif olarak beyninizi geliştirmeye devam edeceksiniz.

Ezberleme Becerilerini Uygulama

Belleği geliştirmek için ezberleyin
Canva Pro’da tasarlandı

Sadece zihinsel kaslarınızı güçlendirmeniz değil, aynı zamanda kendinize meydan okumanız ve büyümek ve gelişmek için kendinizi zorlamanız da önemlidir.

Bunu yapmanın en iyi yollarından biri şiir, bir oyundan satırlar ve hatta bir öğe listesi gibi şeyleri ezberlemektir. Ezberleme pratiği yapmak, odaklanmanızı geliştirmenin, zihinsel kaslarınızı güçlendirmenin ve hatta kendinize olan güveninizi artırmanın harika bir yoludur.

Bu uygulamadan yararlanmak için ünlü veya uzun bir şeyi ezberlemenize gerek yok. Alışveriş listelerini veya yapılacaklar listelerini yazarak, görselleştirerek ve hatırlayana kadar defalarca tekrarlayarak bile ezberleyebilirsiniz.

Yeni bir dil öğren

Yeni bir dil öğrenmek, beyninize meydan okumanın ve keskin kalmanın harika bir yoludur. Bir dile hakim olmanıza gerek yok, yeni bir dilde akıcı olmak bile hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Yabancı bir dil öğrenmek, beyninizi bulmacaların veya kelime oyunlarının yaptığı gibi çalıştırır. Hafızanızı geliştirmek ve odaklanmak için harika bir yol.

Ayrıca, yeni bir dil öğrenmek, kendinizi yeni kültürlere ve yeni düşünme biçimlerine açmanın harika bir yoludur. Beyninizi sağlıklı ve aktif tutmanın en iyi yollarından biri olan yeni fikirlere ve yeni düşünme biçimlerine açık olma pratiğidir.

Yararlı Kaynak- bunu okuyun veya videoyu izleyin-

Bellek ipuçları

Aynı bağlantının bu videosunu buradan izleyebilirsiniz-

Son sözler-

Umarım bu makaleyi okumaktan keyif almışsınızdır ve bu ipuçlarının siz yaşlandıkça hafızanızı geliştirmeyi içtenlikle umuyorum. Herhangi birinin herhangi bir sorusu/sorusu varsa, bunu abonelik/öneriler kutusuna bıraktığınızdan emin olun.

hoşçakal.


Kaynak : https://raodoctor.com/how-to-improve-memory-focus-10-tips-for-sharper-mind/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=how-to-improve-memory-focus-10-tips-for-sharper-mind

SMM Panel PDF Kitap indir